Làm thế nào để duy trì một cân nặng lý tưởng?
Béo phì là gì?
Béo phì là trạng thái cơ thể có nhiều mỡ thừa tích tụ và khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Lượng mỡ thừa này có thể là nguyên nhân khiến bạn bị giảm tuổi thọ, gia tăng nguy cơ về những vấn đề sức khỏe khác, vậy nên, chúng ta phải thực sự coi trọng việc điều chỉnh cân nặng của mình.
Hiểu biết về BMI
Có rất nhiều cách để đo lượng mỡ thừa của cơ thể. Tuy nhiên, cách đơn giản nhất là dùng chỉ số BMI. BMI sử dụng mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn để đo lượng mỡ thừa tương ứng của cơ thể. Chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ thừa của cơ thể càng nhiều.
Cách tính BMI
BMI = (tổng trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao).
Trong đó:
+ Trọng lượng cơ thể = kg
+ chiều cao = m
Sau khi có kết quả, so sánh với chỉ số khối BMI chuẩn dưới đây để biết được cơ thể mình đang ở mức nào.
Ảnh hưởng của béo phì đến sức khỏe
Bị thừa cân sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như:
Việc có một cân nặng phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc hay phát triển của các bệnh mạn tính này.
Giảm cân không chỉ tốt cho thể chất mà còn làm có tác động tích cực đến tinh thần. Khi vẻ ngoài của bạn thon thả hơn, chắc chắn tâm trạng bạn cũng sẽ tốt hơn và bạn sẽ tự tin hơn để thể hiện bản thân và làm những điều mà mình từng nghĩ là không thể.
Giảm cân đúng cách
Điều chỉnh cân nặng thực chất là sự cân bằng năng lượng. Để duy trì cân nặng của mình, bạn phải cân bằng được lượng năng lượng bạn lấy vào từ thức ăn và nước uống với năng lượng cơ thể sử dụng cho các hoạt động thường ngày. Nạp vào nhiều năng lượng hơn nhu cầu tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân và ngược lại.
Khiến việc cân bằng cân nặng trở thành lối sống
Việc điều chỉnh cân nặng được coi là thành công khi nó đã trở thành thói quen, lối sống của bạn. Bất kì một kế hoạch điều chỉnh cân nặng nào cũng nên kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh với lối sống năng động. Những thói quen này bạn nên làm quen dần và yêu thích nó, biến nó trở thành một phần trong cuộc sống thường ngày.
Chỉ thay đổi chế độ ăn hoặc thay đổi chế độ hoạt động thể chất mà không điều chỉnh về ăn uống sẽ không thể hiệu quả bằng việc kết hợp cả hai với nhau. Sau đây là hai mẹo nhỏ mách bạn để có một cân nặng lý tưởng:
Đưa ra những mục tiêu giảm cân thông minh (SMART)
SMART :
S=Specific (Rõ ràng): Ví dụ: Giảm 5kg, Vòng eo 60 hay xuống 2 size quần chẳng hạn
M=Measurable (Có thể đo đếm được)
A=Attainable (Có thể đạt tới được): Theo hướng dẫn, ví dụ: giảm 1kg/tuần
R=Realistic (Thực tế) Ví dụ: Giảm 10kg/tuần thật là ngớ ngẩn
T=Time-bound (Giới hạn thời gian): Một tuần/tháng giảm được bao nhiêu kg?
Theo dõi sự tiến bộ của bạn
Một chế độ giảm cân tốt là chế độ cần có sự kiểm tra, theo dõi sự tiến bộ cũng như duy trì cân nặng trong một thời gian dài.
Xem lại tiến trình giảm cân sẽ giúp bạn nhận ra những điều bạn đã làm tốt hoặc chưa tốt trong cả quá trình. Ví dụ: bạn có thể tập ít nhất 150 phút aerobic mỗi tuần nhưng lại không thể kiểm soát được những gì mình ăn vào. Biết được điều này giúp bạn có thể điều chỉnh lại kế hoạch để phù hợp và hiệu quả hơn.
Bạn cũng nên theo dõi về mục tiêu mình đề ra xem chúng có thực sự thực tế hay không. Không phải tất cả mọi người đều theo một lộ trình giảm cân mẫu, vì thể bạn có thể điều chỉnh chế độ của mình sao cho phù hợp nhất với mục tiêu của bạn!
Tóm lại, nhớ rằng:
Chúc bạn giảm cân thành công!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.