Làm thế nào để cắt bớt lượng đường trong chế độ ăn?
Trước tiên, bạn cần phải xem lại chế độ ăn của mình. Thông thường, mọi người thích thú với đồ ngọt và đường, còn chế độ ăn uống có quá ít ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến từ đường, bạn sẽ càng thèm đường nhiều hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giảm lượng đường nạp vào cơ thế:
1. Bỏ qua tất cả các đồ uống ngọt. Chỉ cần ngừng uống chúng. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo dược. Pha một bình lớn của trà xanh đá không đường với chanh và bạc hà và giữ nó trong tủ lạnh của bạn - một khởi đầu tuyệt vời cho mùa hè!
3. Thêm hai khẩu phần trái cây mỗi ngày. Đặc biệt là thuộc họ dâu, táo xanh, cam, kiwi.
4. Thay thế đồ ăn có đường bằng đồ ăn chua như chanh, mướp đắng, bưởi, giấm táo, sữa chua Hy Lạp, kim chi, đại hoàng.
5. Đừng bỏ qua bữa! Việc đảm bảo bạn ăn đều đặn trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định là cực kì quan trọng. Bạn nên ăn ba bữa một ngày và ăn thêm một bữa ăn nhẹ, cách xa bữa chính trong suốt cả ngày.
6. Hãy bắt đầu thử ăn chay một ngày
7. Thêm gia vị vào thức ăn của bạn: hạt tiêu, ớt, rau mùi tây, kinh giới, bột nghệ, gừng, tỏi. Bất kỳ gia vị nào bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử những hương vị mới!
9. Ăn các loại đồ ăn tươi sống và bỏ qua càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn càng tốt.
10. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Hãy đặt mục tiêu để có thể ngủ được từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt/ đường hơn.
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
