Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cắt bớt lượng đường trong chế độ ăn?

Trước tiên, bạn cần phải xem lại chế độ ăn của mình. Thông thường, mọi người thích thú với đồ ngọt và đường, còn chế độ ăn uống có quá ít ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến từ đường, bạn sẽ càng thèm đường nhiều hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giảm lượng đường nạp vào cơ thế:

1. Bỏ qua tất cả các đồ uống ngọt. Chỉ cần ngừng uống chúng. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo dược. Pha một bình lớn của trà xanh đá không đường với chanh và bạc hà và giữ nó trong tủ lạnh của bạn - một khởi đầu tuyệt vời cho mùa hè!

2. Nếu bạn có thói quen thêm đường vào cà phê hoặc trà, hãy từ từ cắt giảm số đường đó mỗi lần một cho đến khi bạn thấy rằng bạn không còn cần đến nó.

3. Thêm hai khẩu phần trái cây mỗi ngày. Đặc biệt là thuộc họ dâu, táo xanh, cam, kiwi.

4. Thay thế đồ ăn có đường bằng đồ ăn chua như chanh, mướp đắng, bưởi, giấm táo, sữa chua Hy Lạp, kim chi, đại hoàng.

5. Đừng bỏ qua bữa! Việc đảm bảo bạn ăn đều đặn trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định là cực kì quan trọng. Bạn nên ăn ba bữa một ngày và ăn thêm một bữa ăn nhẹ, cách xa bữa chính trong suốt cả ngày.

6. Hãy bắt đầu thử ăn chay một ngày

7. Thêm gia vị vào thức ăn của bạn: hạt tiêu, ớt, rau mùi tây, kinh giới, bột nghệ, gừng, tỏi. Bất kỳ gia vị nào bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử những hương vị mới!

8. Tập thể dục!

9. Ăn các loại đồ ăn tươi sống và bỏ qua càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn càng tốt.

10. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Hãy đặt mục tiêu để có thể ngủ được từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt/ đường hơn.

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm