Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cắt bớt lượng đường trong chế độ ăn?

Trước tiên, bạn cần phải xem lại chế độ ăn của mình. Thông thường, mọi người thích thú với đồ ngọt và đường, còn chế độ ăn uống có quá ít ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến từ đường, bạn sẽ càng thèm đường nhiều hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giảm lượng đường nạp vào cơ thế:

1. Bỏ qua tất cả các đồ uống ngọt. Chỉ cần ngừng uống chúng. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo dược. Pha một bình lớn của trà xanh đá không đường với chanh và bạc hà và giữ nó trong tủ lạnh của bạn - một khởi đầu tuyệt vời cho mùa hè!

2. Nếu bạn có thói quen thêm đường vào cà phê hoặc trà, hãy từ từ cắt giảm số đường đó mỗi lần một cho đến khi bạn thấy rằng bạn không còn cần đến nó.

3. Thêm hai khẩu phần trái cây mỗi ngày. Đặc biệt là thuộc họ dâu, táo xanh, cam, kiwi.

4. Thay thế đồ ăn có đường bằng đồ ăn chua như chanh, mướp đắng, bưởi, giấm táo, sữa chua Hy Lạp, kim chi, đại hoàng.

5. Đừng bỏ qua bữa! Việc đảm bảo bạn ăn đều đặn trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định là cực kì quan trọng. Bạn nên ăn ba bữa một ngày và ăn thêm một bữa ăn nhẹ, cách xa bữa chính trong suốt cả ngày.

6. Hãy bắt đầu thử ăn chay một ngày

7. Thêm gia vị vào thức ăn của bạn: hạt tiêu, ớt, rau mùi tây, kinh giới, bột nghệ, gừng, tỏi. Bất kỳ gia vị nào bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử những hương vị mới!

8. Tập thể dục!

9. Ăn các loại đồ ăn tươi sống và bỏ qua càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn càng tốt.

10. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Hãy đặt mục tiêu để có thể ngủ được từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt/ đường hơn.

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm