Làm thế nào để cắt bớt lượng đường trong chế độ ăn?
Trước tiên, bạn cần phải xem lại chế độ ăn của mình. Thông thường, mọi người thích thú với đồ ngọt và đường, còn chế độ ăn uống có quá ít ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến từ đường, bạn sẽ càng thèm đường nhiều hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giảm lượng đường nạp vào cơ thế:
1. Bỏ qua tất cả các đồ uống ngọt. Chỉ cần ngừng uống chúng. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo dược. Pha một bình lớn của trà xanh đá không đường với chanh và bạc hà và giữ nó trong tủ lạnh của bạn - một khởi đầu tuyệt vời cho mùa hè!
3. Thêm hai khẩu phần trái cây mỗi ngày. Đặc biệt là thuộc họ dâu, táo xanh, cam, kiwi.
4. Thay thế đồ ăn có đường bằng đồ ăn chua như chanh, mướp đắng, bưởi, giấm táo, sữa chua Hy Lạp, kim chi, đại hoàng.
5. Đừng bỏ qua bữa! Việc đảm bảo bạn ăn đều đặn trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định là cực kì quan trọng. Bạn nên ăn ba bữa một ngày và ăn thêm một bữa ăn nhẹ, cách xa bữa chính trong suốt cả ngày.
6. Hãy bắt đầu thử ăn chay một ngày
7. Thêm gia vị vào thức ăn của bạn: hạt tiêu, ớt, rau mùi tây, kinh giới, bột nghệ, gừng, tỏi. Bất kỳ gia vị nào bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử những hương vị mới!
9. Ăn các loại đồ ăn tươi sống và bỏ qua càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn càng tốt.
10. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Hãy đặt mục tiêu để có thể ngủ được từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt/ đường hơn.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
-
Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu
Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
-
Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư?
Thuốc nhuộm tóc được sử dụng rộng rãi để che tóc bạc và thay đổi diện mạo. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại các hóa chất trong thuốc nhuộm có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vậy sự thật thế nào?
-
Lợi ích của tình yêu và các hormone hạnh phúc đối với sức khỏe
Tình yêu là một quá trình hoạt động tự nhiên của não bộ. Thay vì chỉ là cảm xúc đơn thuần, nó giống như một bộ máy điều khiển giúp cơ thể và tinh thần của chúng ta hoạt động tốt hơn. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ giải thích rõ hơn về cách hoạt động này để bạn thấy được tình yêu bảo vệ sức khỏe như thế nào. Việc tìm hiểu về các hoạt chất trong não không chỉ giải thích lý do chúng ta thấy vui vẻ, mà còn giúp giữ cho trái tim và trí óc luôn khỏe mạnh.
-
Cẩm nang duy trì sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với sự thay đổi đột ngột trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, gây áp lực trực tiếp lên hệ tiêu hóa, chuyển hóa và hệ thần kinh.
-
Làm ca đêm kéo dài, nội tiết phụ nữ thay đổi ra sao?
Làm việc ca đêm khiến nhịp sinh học đảo lộn, kéo theo rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Tình trạng này ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sinh sản và sức khỏe lâu dài nếu không được kiểm soát.
