Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Một lớp tập đạp xe 45 phút điển hình sẽ đốt cháy hơn 500 calo, nhưng liệu bạn có đang tối ưu hóa tiềm lực của buổi tập của mình không?
Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Nếu đạp xe là đam mê của bạn, bạn là người may mắn. Nghiên cứu mới đã tiết lộ mẹo để buổi tập luyện tiếp theo của bạn nâng suất hơn và cải thiện thể lực. Theo các nhà khoa học tại Đại học Miami, chạy bộ hoặc đạp xe tư thế đứng là mấu chốt.
Trong nghiên cứu, 11 người trưởng thành đã tham gia tối thiểu một lớp đạp xe một tuần trong tối thiểu 6 tháng. Sau khi hoàn thành 12 bài đạp xe kết hợp bao gồm nhiều tư thế, lượng oxy tiêu thụ và nhịp thở ở những người thực hiện động tác đạp tư thế đứng so với người tập tư thế ngồi.
Không những vậy, còn có cách để tối ưu hóa buổi tập luyện của bạn bên cạnh việc thay đổi tư thế. Dưới đây là 5 mẹo:
1. Đặt mục tiêu: Hãy tối ưu hóa bất kì buổi luyện tập nào, đặc biệt là đạp xe, bằng cách đặt mục tiêu. Bạn sẽ có trải nghiệm hưng phấn hơn là thấy việc đạp xe đơn điệu.
2. Cài đặt máy đạp xe hợp lý: Cài đặt xe đạp hợp lý là điều thiết yếu để tập luyện hiệu quả và an toàn. Nhiều người cài đặt chế độ theo sở thích, có một số quy tắc nên tuân thủ chẳng hạn chiều cao yên xe cao bằng hông, nhưng cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn nên đề nghị người có kinh nghiệm kiểm tra xem xe của mình đã cài đặt phù hợp chưa. Nếu bạn thấy quá nhiều áp lực vùng đầu gối, bạn nên kéo yên xe cao lên một chút. Nếu bạn có vấn đề ở thắt lưng hoặc bạn đang mang thai, ghi đông nên được chỉnh cao hơn.
3. Lưu ý vùng bụng: Bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách dùng đến cơ vùng bụng lưng và nâng bụng, vì thế trọng lượng sẽ không dồn vào yên và các khớp. Một khi bạn thiết lập được tư thế bụng tốt, bạn có thể đưa ra lựa chọn như kéo dài thời gian chạy nữa rút, tăng kháng trở lực… vì bạn tin tưởng rằng các động tác của mình đúng kĩ thuật nhằm đảm bảo an toàn và sức mạnh.
4. Cố gắng thêm một chút nữa: Khi bạn bắt đầu thấm mệt, hãy cố gắng thêm 10 giây nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của bản thân.
5. Vào phòng tập với thái độ sẵn sàng: Hãy chuẩn bị cho mình một mục tiêu đúng đắn khi đạp xe. Hãy coi đó là một mục tiêu lớn. Dù cho tối trước bạn ăn gì, bạn vừa trải qua tổn thương cảm xúc nào, bạn thất vọng hay tìm kiếm sự tha thứ. Chúng ta là những sinh vật có cảm xúc, nhưng đừng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực mà mất kết nối với những mục tiêu cao hơn.
Xem thêm thông tin về bài viết Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe
-
Hợp tác với tập đoàn Daesang Inno Park - Hàn Quốc
Trong tháng 5/2025, Lãnh đạo Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hội Y học Việt Nam đã có chuyến tham quan, làm việc tại Công ty Cổ phần Daesang - Hàn Quốc– một trong những doanh nghiệp hàng đầu trong lĩnh vực thực phẩm và dinh dưỡng đến từ Hàn Quốc –
-
8 gợi ý bữa sáng lành mạnh để giảm cân
Bữa sáng lành mạnh nên tập trung vào các loại thực phẩm ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững... giúp giảm cân.
-
Chế độ ăn Low-Carb (ít tinh bột) có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Các nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ ung thư đại trực tràng đang gia tăng ở trẻ em, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi trong những năm gần đây.
-
10 loại thực phẩm có nhiều lợi khuẩn hơn sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn nổi tiếng, có thể hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột nhưng còn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng và giàu lợi khuẩn hơn sữa chua.
-
Tại sao trẻ sơ sinh bị chảy dịch mắt?
Đối với các bậc cha mẹ có con nhỏ sơ sinh, việc quan sát đôi mắt của trẻ – kể cả khi trẻ đang ngủ – là một trải nghiệm đầy cảm xúc. Tuy nhiên, nếu phát hiện mắt trẻ có dịch nhầy hoặc hiện tượng dính kết, điều này có thể khiến cha mẹ lo lắng. Vậy tình trạng này có phải là dấu hiệu đáng quan ngại về mặt y tế hay không?
-
Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?
Làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phản ánh lối sống và thói quen chăm sóc hàng ngày. Muốn da rạng rỡ, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và quy trình chăm sóc phù hợp…
-
Nguyên nhân và điều trị chứng mộng du
Mộng du là một chứng rối loạn khiến bạn đứng dậy và đi bộ loanh quanh trong khi ngủ. Điều này thường xảy ra khi bạn đang chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang trạng thái ngủ nhẹ hơn hoặc khi bạn thức dậy. Bạn không thể phản ứng khi đang mộng du và thường không nhớ điều đó. Trong một số trường hợp, bạn có thể nói và không hiểu những gì mình đang nói.
-
3 cách gội đầu giảm rụng tóc
Giảm rụng tóc là một quá trình cần sự kiên nhẫn và kết hợp nhiều yếu tố. Việc gội đầu đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da đầu và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
