Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?

Một lớp tập đạp xe 45 phút điển hình sẽ đốt cháy hơn 500 calo, nhưng liệu bạn có đang tối ưu hóa tiềm lực của buổi tập của mình không?

Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?

Nếu đạp xe là đam mê của bạn, bạn là người may mắn. Nghiên cứu mới đã tiết lộ mẹo để buổi tập luyện tiếp theo của bạn nâng suất hơn và cải thiện thể lực. Theo các nhà khoa học tại Đại học Miami, chạy bộ hoặc đạp xe tư thế đứng là mấu chốt.

Trong nghiên cứu, 11 người trưởng thành đã tham gia tối thiểu một lớp đạp xe một tuần trong tối thiểu 6 tháng. Sau khi hoàn thành 12 bài đạp xe kết hợp bao gồm nhiều tư thế, lượng oxy tiêu thụ và nhịp thở ở những người thực hiện động tác đạp tư thế đứng so với người tập tư thế ngồi.

Không những vậy, còn có cách để tối ưu hóa buổi tập luyện của bạn bên cạnh việc thay đổi tư thế. Dưới đây là 5 mẹo:

1. Đặt mục tiêu: Hãy tối ưu hóa bất kì buổi luyện tập nào, đặc biệt là đạp xe, bằng cách đặt mục tiêu. Bạn sẽ có trải nghiệm hưng phấn hơn là thấy việc đạp xe đơn điệu.

2. Cài đặt máy đạp xe hợp lý: Cài đặt xe đạp hợp lý là điều thiết yếu để tập luyện hiệu quả và an toàn. Nhiều người cài đặt chế độ theo sở thích, có một số  quy tắc nên tuân thủ chẳng hạn chiều cao yên xe cao bằng hông, nhưng cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn nên đề nghị người có kinh nghiệm kiểm tra xem xe của mình đã cài đặt phù hợp chưa. Nếu bạn thấy quá nhiều áp lực vùng đầu gối, bạn nên kéo yên xe cao lên một chút. Nếu bạn có vấn đề ở thắt lưng hoặc bạn đang mang thai, ghi đông nên được chỉnh cao hơn.

 

3. Lưu ý vùng bụng: Bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách dùng đến cơ vùng bụng lưng và nâng bụng, vì thế trọng lượng sẽ không dồn vào yên và các khớp. Một khi bạn thiết lập được tư thế bụng tốt, bạn có thể đưa ra lựa chọn như kéo dài  thời gian chạy nữa rút, tăng kháng trở lực… vì bạn tin tưởng rằng các động tác của mình đúng kĩ thuật nhằm đảm  bảo an toàn và sức mạnh.

4. Cố gắng thêm một chút nữa: Khi bạn bắt đầu thấm mệt, hãy cố gắng thêm 10 giây nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của bản thân.

5. Vào phòng tập với thái độ sẵn sàng: Hãy chuẩn bị cho mình một mục tiêu đúng đắn khi đạp xe. Hãy coi đó là một mục tiêu lớn. Dù cho tối trước bạn ăn gì, bạn vừa trải qua tổn thương cảm xúc nào, bạn thất vọng hay tìm kiếm sự tha thứ. Chúng ta là những sinh vật có cảm xúc, nhưng đừng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực mà mất kết nối với những mục tiêu cao hơn.

Xem thêm thông tin về bài viết Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe

Bình luận
Tin mới
  • 30/07/2025

    Ăn da cá có lợi cho sức khỏe không?

    Cá là nguồn cung cấp protein phổ biến trong chế độ ăn. Cá rất giàu dinh dưỡng, ngon miệng và là một bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da cá có lợi cho sức khỏe không?

  • 30/07/2025

    Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?

    Các chuyên gia khuyến nghị cả nam và nữ đều cần lượng ngủ tương đương nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy sự thay đổi nồng độ hormone ở phụ nữ trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ.

  • 29/07/2025

    Những dấu hiệu cảnh báo và giải pháp phòng ngừa sức khỏe tim mạch

    Hệ tim mạch đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, vận chuyển máu giàu oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trái tim và hệ thống mạch máu cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố nguy cơ trong lối sống hiện đại. Một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch chính là tình trạng tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đau tim, suy tim hoặc thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 28/07/2025

    Nấm da mùa mưa lũ Nguyên nhân gây bệnh và biện pháp điều trị

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những thách thức về môi trường sống mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, trong đó nấm da là một trong những vấn đề phổ biến nhất.

  • 27/07/2025

    Mất nước: nguyên nhân, dấu hiệu và cách bù nước đúng cách

    Trong những ngày nắng nóng kéo dài, tình trạng mất nước trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người dễ bỏ qua. Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước để duy trì các chức năng sống cơ bản, từ điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.

  • 26/07/2025

    6 thực phẩm từ sữa giàu canxi nhất

    Uống sữa là cách dễ nhất để cung cấp cho cơ thể nguồn canxi dồi dào và chất lượng. Tuy nhiên, người không thích hoặc khó uống sữa có thể lựa chọn sản phẩm nào khác từ sữa giàu canxi không?

  • 26/07/2025

    Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe thông qua các hoạt động thể chất, và chạy bộ luôn là lựa chọn hàng đầu nhờ sự đơn giản và hiệu quả.

  • 24/07/2025

    4 lý do nên uống nước ép đu đủ xanh trong mùa hè

    Nước ép đu đủ xanh là loại thức uống đơn giản nhưng dồi dào dưỡng chất và các yếu tố cấp ẩm tuyệt vời. Dưới đây là 4 lý do nên thêm nước ép đu đủ xanh vào thực đơn hàng ngày trong mùa hè nắng nóng này.

Xem thêm