Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Một lớp tập đạp xe 45 phút điển hình sẽ đốt cháy hơn 500 calo, nhưng liệu bạn có đang tối ưu hóa tiềm lực của buổi tập của mình không?
Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Nếu đạp xe là đam mê của bạn, bạn là người may mắn. Nghiên cứu mới đã tiết lộ mẹo để buổi tập luyện tiếp theo của bạn nâng suất hơn và cải thiện thể lực. Theo các nhà khoa học tại Đại học Miami, chạy bộ hoặc đạp xe tư thế đứng là mấu chốt.
Trong nghiên cứu, 11 người trưởng thành đã tham gia tối thiểu một lớp đạp xe một tuần trong tối thiểu 6 tháng. Sau khi hoàn thành 12 bài đạp xe kết hợp bao gồm nhiều tư thế, lượng oxy tiêu thụ và nhịp thở ở những người thực hiện động tác đạp tư thế đứng so với người tập tư thế ngồi.
Không những vậy, còn có cách để tối ưu hóa buổi tập luyện của bạn bên cạnh việc thay đổi tư thế. Dưới đây là 5 mẹo:
1. Đặt mục tiêu: Hãy tối ưu hóa bất kì buổi luyện tập nào, đặc biệt là đạp xe, bằng cách đặt mục tiêu. Bạn sẽ có trải nghiệm hưng phấn hơn là thấy việc đạp xe đơn điệu.
2. Cài đặt máy đạp xe hợp lý: Cài đặt xe đạp hợp lý là điều thiết yếu để tập luyện hiệu quả và an toàn. Nhiều người cài đặt chế độ theo sở thích, có một số quy tắc nên tuân thủ chẳng hạn chiều cao yên xe cao bằng hông, nhưng cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn nên đề nghị người có kinh nghiệm kiểm tra xem xe của mình đã cài đặt phù hợp chưa. Nếu bạn thấy quá nhiều áp lực vùng đầu gối, bạn nên kéo yên xe cao lên một chút. Nếu bạn có vấn đề ở thắt lưng hoặc bạn đang mang thai, ghi đông nên được chỉnh cao hơn.
3. Lưu ý vùng bụng: Bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách dùng đến cơ vùng bụng lưng và nâng bụng, vì thế trọng lượng sẽ không dồn vào yên và các khớp. Một khi bạn thiết lập được tư thế bụng tốt, bạn có thể đưa ra lựa chọn như kéo dài thời gian chạy nữa rút, tăng kháng trở lực… vì bạn tin tưởng rằng các động tác của mình đúng kĩ thuật nhằm đảm bảo an toàn và sức mạnh.
4. Cố gắng thêm một chút nữa: Khi bạn bắt đầu thấm mệt, hãy cố gắng thêm 10 giây nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của bản thân.
5. Vào phòng tập với thái độ sẵn sàng: Hãy chuẩn bị cho mình một mục tiêu đúng đắn khi đạp xe. Hãy coi đó là một mục tiêu lớn. Dù cho tối trước bạn ăn gì, bạn vừa trải qua tổn thương cảm xúc nào, bạn thất vọng hay tìm kiếm sự tha thứ. Chúng ta là những sinh vật có cảm xúc, nhưng đừng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực mà mất kết nối với những mục tiêu cao hơn.
Xem thêm thông tin về bài viết Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
