5 lí do bệnh nhân COPD nên tập thể dục
Tập thể dục đối với bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) dường như là con dao hai lưỡi. Một mặt, bệnh nhân mắc COPD sẽ bị khó thở khi tập thể dục gắng sức. Mặt khác, các chuyên gia cho biết tập thể dục có thể giảm những triệu chứng đi kèm với COPD.
Nhiều bệnh nhân mắc COPD mong muốn giảm bớt những triệu chứng khó thở, nhưng vẫn ngại tập thể dục vì việc gắng sức luyện tập có thể làm nặng thêm triệu chứng bệnh của họ. Bắt đầu một chương trình tập luyện khi bạn mắc COPD không phải dễ dàng nhưng có một số lí do tại sao bạn nên thử:
Tập luyện thể thao cải thiện khoảng cách đi bộ và khả năng gắng sức.
Nghiên cứu cho thấy sau khi trải qua chương trình hồi phục chức năng phổi, những bệnh nhân mắc COPD nhẹ có khả năng đi bộ xa hơn so với trước khi họ bắt đầu luyện tập. Chương trình tập luyện bao gồm đi bộ, các bài tập rèn luyện sức mạnh nửa thân trên, và bài tập căng dãn. Lớp học có 3 buổi/tuần và mỗi buổi 1 giờ. Sau khi thực hiện chương trình, người tham gia có thể đi bộ xa hơn, leo 2 tầng cầu thang nhanh hơn và có kết quả tốt hơn khi luyện tập trên máy đạp xe. Hơn nữa lợi ích này được nhận thấy chủ yế ở bệnh nhân mắc COPD nhẹ hoặc trung bình, nhưng thậm chí ở bệnh nhân nặng vẫn có sự cải thiện trong khoảng cách quãng đường đi bộ.
Tập luyện giảm tình trạng khó thở và mệt mỏi ở người bệnh COPD
Bệnh nhân thực hiện chương trình luyện tập cho thấy giảm khó thở và mệt mỏi cho dù họ mắc bệnh COPD ở mức độ nào. Giảm những triệu chứng này có lợi ích đáng kể trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống.
Ra ngoài có thể giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và khuyến khích các mối quan hệ xã hội.
Một lợi ích khác của việc tập luyện là với sức khỏe tinh thần và hoạt động chức năng. Trong Một nghiên cứu trên bệnh nhân bị COPD nhẹ, một chương trình tập luyện cho thấy sự cải thiện trong điểm sức khỏe tinh thần. Cho du bạn có mắc hay không mắc COPD, chương trình tập luyện vẫn cải thiện khả năng tương tác xã hội và tập luyện nhìn chung làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Điều này có thể dẫn đến nhiều động lực để tiếp tục tập luyện.
Tập luyện aerobic có thể tăng chức năng nhận thức (ví dụ tốc độ xử lí thông tin).
Mặc dù nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc suy giảm nhận thức ở bệnh nhân COPD, nưhng tập aerobic có thể giúp cải thiện lượng oxy trong não và do đó làm giảm quá trình suy giảm nhận thức thường thấy ở người già
Một nghiên cứu ở bệnh nhân hoàn thành chương trình này cho thấy mặc dù chương trình không ảnh hưởng đến cách bệnh nhân nhập viện, nhưng chương trình này có thể giúp giảm thời gian nằm viên của bệnh nhân (10 ngày so với 21 ngày ở những người chưa hoàn thành chương trình hồi phục chức năng phổi).
Mẹo cho tập luyện
Tránh thời tiết khó chịu. Bệnh nhân mắc COPD thường có những đợt bệnh cấp trong mùa đông và thời tiết nóng ẩm. Nên ghi nhớ điều này trước khi bạn quyết định luyện tập ngoài trời
Sử dụng thuốc hít tác dụng ngắn 10-15 phút trước tập luyện. Thuốc hít tác dụng nhanh chỉ cần 5-15 phút để hoạt động và sẽ giúp mở rộng đường hô hấp, giúp bệnh nhân có ít triệu chứng hơn trong lúc tập luyện và tập luyện nhiều hơn.
Đăng kí chương trình phục hồi chức năng phổi. Hỏi bác sĩ về cấu trúc chương trình. Chương trình này cho thấy sự cải thiện triệu chứng và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân COPD. Những chương trình này đem lại lợi ích nhiều hơn việc tập luyện, chúng còn cung cấp thông tin về bài tập tốt nhất cho những bệnh nhân COPD, cách thở và những chiến lược khác để cải thiện khả năng hoạt động. Tuy nhiên, cần tiếp tục luyện tập ở nhà sau khi bạn kết thúc chương trình luyện tập tại bệnh viện.
Tập bài tập tim mạch ít nhất 3 lần/ tuần. Tập đi bộ khoảng 30 phút mỗi lần nếu bạn cảm thấy thoải mái, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
Sức khỏe nửa thân trên rất quan trọng giúp bạn thở. Một số bài tập chi trên như co cơ nhị đầu, kéo dãn cơ tam đầu, xoay vai, nâng vai. Thử tập lặp lại 8 lần trong 2 đợt, những không tập bất kì bài tập nào mà không được chỉ dẫn với kĩ thuật đúng từ chuyên gia.
Kết luận
Hãy ra ngoài và tập luyện. Hỏi ý kiến bác sĩ về chương trình phục hồi chức năng phổi và thử thực hiện chương trình này. Bạn có thể ngạc nhiên về sự cải thiện các triệu chứng của mình sau khi bắt đầu luyện tập, kể cả khi bạn bị COPD ở mức độ nặng.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
