5 lí do bệnh nhân COPD nên tập thể dục

Nhiều bệnh nhân mắc COPD mong muốn giảm bớt những triệu chứng khó thở, nhưng vẫn ngại tập thể dục vì việc gắng sức luyện tập có thể làm nặng thêm triệu chứng bệnh của họ. Bắt đầu một chương trình tập luyện khi bạn mắc COPD không phải dễ dàng nhưng có một số lí do tại sao bạn nên thử:

Tập luyện thể thao cải thiện khoảng cách đi bộ và khả năng gắng sức.

Nghiên cứu cho thấy sau khi trải qua chương trình hồi phục chức năng phổi, những bệnh nhân mắc COPD nhẹ có khả năng đi bộ xa hơn so với trước khi họ bắt đầu luyện tập. Chương trình tập luyện bao gồm đi bộ, các bài tập rèn luyện sức mạnh nửa thân trên, và bài tập căng dãn. Lớp học có 3 buổi/tuần và mỗi buổi 1 giờ. Sau khi thực hiện chương trình, người tham gia có thể đi bộ xa hơn, leo 2 tầng cầu thang nhanh hơn và có kết quả tốt hơn khi luyện tập trên máy đạp xe. Hơn nữa lợi ích này được nhận thấy chủ yế ở bệnh nhân mắc COPD nhẹ hoặc trung bình, nhưng thậm chí ở bệnh nhân nặng vẫn có sự cải thiện trong khoảng cách quãng đường đi bộ.

Tập luyện giảm tình trạng khó thở và mệt mỏi ở người bệnh COPD

Bệnh nhân thực hiện chương trình luyện tập cho thấy giảm khó thở và mệt mỏi cho dù họ mắc bệnh COPD ở mức độ nào. Giảm những triệu chứng này có lợi ích đáng kể trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ra ngoài có thể giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và khuyến khích các mối quan hệ xã hội.

Một lợi ích khác của việc tập luyện là với sức khỏe tinh thần và hoạt động chức năng. Trong Một nghiên cứu trên bệnh nhân bị COPD nhẹ, một chương trình tập luyện cho thấy sự cải thiện trong điểm sức khỏe tinh thần. Cho du bạn có mắc hay không mắc COPD, chương trình tập luyện vẫn cải thiện khả năng tương tác xã hội và tập luyện nhìn chung làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Điều này có thể dẫn đến nhiều động lực để tiếp tục tập luyện.

Tập luyện aerobic có thể tăng chức năng nhận thức (ví dụ tốc độ xử lí thông tin).

Mặc dù nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc suy giảm nhận thức ở bệnh nhân COPD, nưhng tập aerobic có thể giúp cải thiện lượng oxy trong não và do đó làm giảm quá trình suy giảm nhận thức thường thấy ở người già

Một nghiên cứu ở bệnh nhân hoàn thành chương trình này cho thấy mặc dù chương trình không ảnh hưởng đến cách bệnh nhân nhập viện, nhưng chương trình này có thể giúp giảm thời gian nằm viên của bệnh nhân (10 ngày so với 21 ngày ở những người chưa hoàn thành chương trình hồi phục chức năng phổi).

Mẹo cho tập luyện

Tránh thời tiết khó chịu. Bệnh nhân mắc COPD thường có những đợt bệnh cấp trong mùa đông và thời tiết nóng ẩm. Nên ghi nhớ điều này trước khi bạn quyết định luyện tập ngoài trời

Sử dụng thuốc hít tác dụng ngắn 10-15 phút trước tập luyện. Thuốc hít tác dụng nhanh chỉ cần 5-15 phút để hoạt động và sẽ giúp mở rộng đường hô hấp, giúp bệnh nhân có ít triệu chứng hơn trong lúc tập luyện và tập luyện nhiều hơn.

Đăng kí chương trình phục hồi chức năng phổi. Hỏi bác sĩ về cấu trúc chương trình. Chương trình này cho thấy sự cải thiện triệu chứng và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân COPD. Những chương trình này đem lại lợi ích nhiều hơn việc tập luyện, chúng còn cung cấp thông tin về bài tập tốt nhất cho những bệnh nhân COPD, cách thở và những chiến lược khác để cải thiện khả năng hoạt động. Tuy nhiên, cần tiếp tục luyện tập ở nhà sau khi bạn kết thúc chương trình luyện tập tại bệnh viện.

Tập bài tập tim mạch ít nhất 3 lần/ tuần. Tập đi bộ khoảng 30 phút mỗi lần nếu bạn cảm thấy thoải mái, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Sức khỏe nửa thân trên rất quan trọng giúp bạn thở. Một số bài tập chi trên như co cơ nhị đầu, kéo dãn cơ tam đầu, xoay vai, nâng vai. Thử tập lặp lại 8 lần trong 2 đợt, những không tập bất kì bài tập nào mà không được chỉ dẫn với kĩ thuật đúng từ chuyên gia.

Kết luận

Hãy ra ngoài và tập luyện.  Hỏi ý kiến bác sĩ về chương trình phục hồi chức năng phổi và thử thực hiện chương trình này.  Bạn có thể ngạc nhiên về sự cải thiện các triệu chứng của mình sau khi bắt đầu luyện tập, kể cả khi bạn bị COPD ở mức độ nặng.