Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh đầy phức tạp này:

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Mỗi người sẽ có triệu chứng khác nhau, có người không có biểu hiện gì khác lạ xảy ra, nhưng cũng có người phải chịu đựng rất nhiều thay đổi như tâm trạng nhạy cảm, cơ thể mệt mỏi thiếu năng lượng, luôn cảm thấy xấu hổ, buồn bực, không vui, đặc biệt là hiện tượng mất ngủ.

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh đầy phức tạp này:

Bổ sung Vitamin D

Thiếu vitamin D liên quan đến nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin này một cách tự nhiên khi bạn phơi nắng. Dành ra 40 phút mỗi ngày là phương pháp lý tưởng để tối ưu hóa lượng vitamin D cho cơ thể bạn.

Uống đủ nước

Mất nước có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra những cơn nóng bừng trong cơ thể bạn. Cơ thể cần đủ nước để hỗ trợ quá trình giải độc trong thận, gan và máu. Nếu bạn thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Có thể cơ thể bạn đang cố ra tín hiệu là cần bổ sung nước bởi chúng ta thường nhận được những tín hiệu đói lẫn với khát.

Kiểm soát cân nặng

Khoảng 90% phụ nữ thường bị tăng cân trong độ tuổi từ 35 đến 55 do sự dao động về lượng hormone trong cơ thể. Hormone và sự tăng cân thường đi kèm với nhau khi mức progesterone, testosterone hoặc estrogen ở mức độ quá thấp. Hãy xét nghiệm máu và cố gắng kiểm soát cân nặng thật lành mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng giữa chất béo, protein, carbohydrate là rất quan trọng cho sức khỏe của tất cả mọi người và sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Bổ sung thêm phytestrogen có trong các loại thực vật như đậu nành, đậu lăng và cỏ đinh lăng trước thời kỳ mãn kinh là một gợi ý rất hay.

Bổ sung hormone tự nhiên

Trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não, tim, xương và cải thiện đời sống tình dục của chị em. Khôi phục tối ưu lại những hormone đã “cạn kiệt” này sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần trong cuộc sống.

Tập thể dục thường xuyên

Tuổi tác không phải lý do! Tập thể dục đều đặn sẽ giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, tối ưu hóa lượng insulin và cân bằng estrogen. Điều này sẽ làm tâm trạng bạn trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn, và điều này rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh – khi bạn luôn cảm thấy buồn bực trong lòng.

Giảm căng thẳng

Công việc, sức khỏe, gia đình và các vấn đề tài chính thường gây ra căng thẳng và có thể làm giảm quá trình sản xuất hormone trong cơ thể bạn. Hãy thử tắm nước nóng, mát-xa, ăn uống thật ngon và ngủ đủ giấc. Đôi khi điều bạn cần chỉ là thời gian để giúp giảm bớt cảm giác lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 1, Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 2

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Lifehack
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2021

    Phòng và điều trị cảm cúm khi thời tiết giao mùa

    Thời tiết giao mùa, nắng mưa thất thường làm cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm là nguyên nhân khiến nhiều người dễ mắc bệnh cảm cúm. Tuy là bệnh thông thường nhưng cảm cúm có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Biến chứng dễ xảy ra ở người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và những người có hệ miễn dịch kém.

  • 28/10/2021

    Trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt

    Biện pháp nào có hiệu quả? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nhé !

  • 28/10/2021

    8 lưu ý khi chăm sóc cho trẻ em bị viêm họng cấp trong thời tiết giao mùa

    Trẻ em có sức đề kháng yếu nên khi mắc viêm họng sẽ dễ gặp các biến chứng như viêm tai, viêm mũi, phế quản và trở thành viêm họng mạn tính. Để tránh những biến chứng nguy hiểm cho trẻ, ta cần nắm được cách chăm sóc viêm họng phù hợp.

  • 28/10/2021

    Ăn uống thế nào cho mau khỏi COVID khi điều trị tại nhà?

    Khi đang là F0 phải điều trị tại nhà, nhiều người lo lắng về việc bổ sung dinh dưỡng sao cho hợp lý. PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh - Phụ trách phòng khám dinh dưỡng Viam sẽ có những giải đáp cụ thể.

  • 28/10/2021

    Đồ uống bổ sung caffeine có tốt cho sức khỏe không?

    Nước rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống, chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể. Nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp cấu trúc cho các tế bào và mô. Điều thú vị là uống nước có chứa caffeine đã ngày càng phổ biến và có nhiều công dụng cho sức khoẻ. Hãy cùng VIAM tìm hiểu nhé !

  • 28/10/2021

    11 điều nên biết về tiết canh, lòng lợn, nội tạng động vật

    Xưa nay vẫn tồn tại quan niệm: "ăn gì bổ nấy", người bị bệnh gì thì nên ăn loại nội tạng đó để tốt cho bộ phận ấy. Hơn nữa, ngày đầu tháng, ăn bát tiết canh ngan, vịt để lấy may kèm theo đĩa lòng "nhà tự làm" cũng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe...

  • 28/10/2021

    Bảo quản thế nào để giữ chuối tươi lâu?

    Dù là loại trái cây phổ biến nhưng chuối chín rất nhanh và khó bảo quản. Dưới đây là một số mẹo để giữ được độ tươi ngon của chuối mà không bị mất dưỡng chất bên trong.

  • 28/10/2021

    8 lời khuyên giúp nam giới phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt

    Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh và ngăn chặn ung thư tuyến tiền liệt.

Xem thêm