Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Mỗi người sẽ có triệu chứng khác nhau, có người không có biểu hiện gì khác lạ xảy ra, nhưng cũng có người phải chịu đựng rất nhiều thay đổi như tâm trạng nhạy cảm, cơ thể mệt mỏi thiếu năng lượng, luôn cảm thấy xấu hổ, buồn bực, không vui, đặc biệt là hiện tượng mất ngủ.

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh đầy phức tạp này:

Bổ sung Vitamin D

Thiếu vitamin D liên quan đến nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin này một cách tự nhiên khi bạn phơi nắng. Dành ra 40 phút mỗi ngày là phương pháp lý tưởng để tối ưu hóa lượng vitamin D cho cơ thể bạn.

Mất nước có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra những cơn nóng bừng trong cơ thể bạn. Cơ thể cần đủ nước để hỗ trợ quá trình giải độc trong thận, gan và máu. Nếu bạn thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Có thể cơ thể bạn đang cố ra tín hiệu là cần bổ sung nước bởi chúng ta thường nhận được những tín hiệu đói lẫn với khát.

Kiểm soát cân nặng

Khoảng 90% phụ nữ thường bị tăng cân trong độ tuổi từ 35 đến 55 do sự dao động về lượng hormone trong cơ thể. Hormone và sự tăng cân thường đi kèm với nhau khi mức progesterone, testosterone hoặc estrogen ở mức độ quá thấp. Hãy xét nghiệm máu và cố gắng kiểm soát cân nặng thật lành mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng giữa chất béo, protein, carbohydrate là rất quan trọng cho sức khỏe của tất cả mọi người và sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Bổ sung thêm phytestrogen có trong các loại thực vật như đậu nành, đậu lăng và cỏ đinh lăng trước thời kỳ mãn kinh là một gợi ý rất hay.

Trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não, tim, xương và cải thiện đời sống tình dục của chị em. Khôi phục tối ưu lại những hormone đã “cạn kiệt” này sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần trong cuộc sống.

Tập thể dục thường xuyên

Tuổi tác không phải lý do! Tập thể dục đều đặn sẽ giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, tối ưu hóa lượng insulin và cân bằng estrogen. Điều này sẽ làm tâm trạng bạn trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn, và điều này rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh – khi bạn luôn cảm thấy buồn bực trong lòng.

Giảm căng thẳng

Công việc, sức khỏe, gia đình và các vấn đề tài chính thường gây ra căng thẳng và có thể làm giảm quá trình sản xuất hormone trong cơ thể bạn. Hãy thử tắm nước nóng, mát-xa, ăn uống thật ngon và ngủ đủ giấc. Đôi khi điều bạn cần chỉ là thời gian để giúp giảm bớt cảm giác lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 1, Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 2