Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khi nào nên bổ sung vitamin tổng hợp trong ngày?

Nhiều người có thói quen uống các viên vitamin tổng hợp bất cứ lúc nào trong ngày, bất cứ khi nào họ nhớ ra. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia thường khuyến khích bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp vào cùng một khoảng thời gian trong ngày.

Bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp vào thời điểm nào để tối ưu hóa lợi ích của chúng?

Tại sao bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp?

Nhiều người tự tin rằng họ có thể bổ sung đủ các dưỡng chất mình cần qua chế độ ăn uống thường ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người không nhận được đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày nếu chỉ dựa vào chế độ ăn. Theo đó, vitamin A, C, D, E, K, cùng với các khoáng chất như calci, magne, kali… là những vi chất dễ bị thiếu hụt nhất. Điều đáng nói, đây đều là những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe tối ưu.

Bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu

Bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu.

Đây chính là lý do bạn cần tới các loại vitamin tổng hợp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Bethany Doerfler từ Bệnh viện Northwestern Memorial (Mỹ), những người nhạy cảm với một số loại thực phẩm, người đang thực hiện các chế độ ăn đặc biệt (có hạn chế một số nhóm thực phẩm) hay những người đang gặp phải các vấn đề tiêu hóa… là những đối tượng cần tới sự hỗ trợ của các loại vitamin tổng hợp.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin tổng hợp?

Để biết được thời điểm bổ sung vitamin tổng hợp lý tưởng nhất, trước tiên bạn cần hiểu rõ về các chất dinh dưỡng có trong viên vitamin tổng hợp của mình.

Theo đó, các loại vitamin tan trong chất béo (như vitamin A, D, E và K) có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi được bổ sung trong bữa ăn. Do các loại vitamin tổng hợp thường chứa nhiều vitamin tan trong chất béo, bổ sung chúng trong các bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ (tốt nhất trong bữa ăn nên có các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh) có thể giúp tăng cường khả năng hấp thu.

Các loại vitamin tan trong nước (như vitamin C và các vitamin nhóm B) thường được hấp thu dễ dàng vào mọi thời điểm trong ngày. Do đó, để đạt được lợi ích tối ưu khi bổ sung vitamin tổng hợp, bạn nên bổ sung chúng trong bữa ăn, có thể dùng kèm với 1 thìa bơ từ các loại hạt và 1 cốc nước.

Vậy nên bổ sung vitamin tổng hợp cùng bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối? Nhiều chuyên gia cho rằng điều này tùy thuộc vào thói quen của bạn, nhưng nếu có thể, bạn vẫn nên bổ sung các sản phẩm này trong bữa trưa.

Vậy khi nào là thời điểm tệ nhất để bổ sung vitamin tổng hợp?

Theo TS. Jamie Alan từ Đại học bang Michigan (Mỹ), thời điểm tệ nhất để bổ sung vitamin tổng hợp là khi bụng đói vì bạn sẽ có nguy cơ bị đau dạ dày cao hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người có cơ địa nhạy cảm.

Đặc biệt, vitamin C, sắt, kẽm là những dưỡng chất không nên bổ sung khi bụng đói vào buổi sáng. Trong khi đó, vitamin B12 có thể làm tăng năng lượng cho một số người, do đó không nên bổ sung trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên cân nhắc bổ sung các dưỡng chất này vào buổi trưa để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?

Vi Bùi H+ (Theo MBG) -
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

Xem thêm