Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khi nào nên bổ sung vitamin tổng hợp trong ngày?

Nhiều người có thói quen uống các viên vitamin tổng hợp bất cứ lúc nào trong ngày, bất cứ khi nào họ nhớ ra. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia thường khuyến khích bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp vào cùng một khoảng thời gian trong ngày.

Bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp vào thời điểm nào để tối ưu hóa lợi ích của chúng?

Tại sao bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp?

Nhiều người tự tin rằng họ có thể bổ sung đủ các dưỡng chất mình cần qua chế độ ăn uống thường ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người không nhận được đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày nếu chỉ dựa vào chế độ ăn. Theo đó, vitamin A, C, D, E, K, cùng với các khoáng chất như calci, magne, kali… là những vi chất dễ bị thiếu hụt nhất. Điều đáng nói, đây đều là những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe tối ưu.

Bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu

Bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu.

Đây chính là lý do bạn cần tới các loại vitamin tổng hợp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Bethany Doerfler từ Bệnh viện Northwestern Memorial (Mỹ), những người nhạy cảm với một số loại thực phẩm, người đang thực hiện các chế độ ăn đặc biệt (có hạn chế một số nhóm thực phẩm) hay những người đang gặp phải các vấn đề tiêu hóa… là những đối tượng cần tới sự hỗ trợ của các loại vitamin tổng hợp.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin tổng hợp?

Để biết được thời điểm bổ sung vitamin tổng hợp lý tưởng nhất, trước tiên bạn cần hiểu rõ về các chất dinh dưỡng có trong viên vitamin tổng hợp của mình.

Theo đó, các loại vitamin tan trong chất béo (như vitamin A, D, E và K) có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi được bổ sung trong bữa ăn. Do các loại vitamin tổng hợp thường chứa nhiều vitamin tan trong chất béo, bổ sung chúng trong các bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ (tốt nhất trong bữa ăn nên có các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh) có thể giúp tăng cường khả năng hấp thu.

Các loại vitamin tan trong nước (như vitamin C và các vitamin nhóm B) thường được hấp thu dễ dàng vào mọi thời điểm trong ngày. Do đó, để đạt được lợi ích tối ưu khi bổ sung vitamin tổng hợp, bạn nên bổ sung chúng trong bữa ăn, có thể dùng kèm với 1 thìa bơ từ các loại hạt và 1 cốc nước.

Vậy nên bổ sung vitamin tổng hợp cùng bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối? Nhiều chuyên gia cho rằng điều này tùy thuộc vào thói quen của bạn, nhưng nếu có thể, bạn vẫn nên bổ sung các sản phẩm này trong bữa trưa.

Vậy khi nào là thời điểm tệ nhất để bổ sung vitamin tổng hợp?

Theo TS. Jamie Alan từ Đại học bang Michigan (Mỹ), thời điểm tệ nhất để bổ sung vitamin tổng hợp là khi bụng đói vì bạn sẽ có nguy cơ bị đau dạ dày cao hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người có cơ địa nhạy cảm.

Đặc biệt, vitamin C, sắt, kẽm là những dưỡng chất không nên bổ sung khi bụng đói vào buổi sáng. Trong khi đó, vitamin B12 có thể làm tăng năng lượng cho một số người, do đó không nên bổ sung trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên cân nhắc bổ sung các dưỡng chất này vào buổi trưa để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?

Vi Bùi H+ (Theo MBG) -
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm