Dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đôi giày không phù hợp

Không may, rất nhiều người đang đi những đôi giày không phù hợp với mình. Một cuộc điều tra tiết lộ rằng gần 90% phụ nữ đi giày quá chật. Vậy làm cách nào để biết đôi giày của mình không phù hợp? Hãy lưu ý đến 7 dấu hiệu cảnh báo sau.

1. Bạn trung thành với một kích cỡ giày từ khi học cấp ba
Theo thời gian, gan bàn chân dần dần hạ xuống, khiến kích cỡ bàn chân tăng lên. Chân của bạn sẽ tăng lên một số hoặc nhiều hơn khi về già. Vậy nên tối thiểu một lần một năm, hãy đo lại kích cỡ chân để tìm đôi giày phù hợp.
 
2. Ngón chân của bạn chạm điểm mũi giày
Nên có một khoảng giữa ngón chân và mũi giày khiến bạn có thể cử động các ngón chân. Đó là vì sau cả ngày, chân bạn sẽ sưng lên, vì vậy đôi giày có thể vừa vặn vào buổi sáng nhưng lại bí bách vào buổi tối. Lần tới hãy chọn giày vào cuối ngày khi kích cỡ chân bạn đang lớn nhất.

3. Chân bạn có vết rộp, chai, hoặc móng chân bầm tím

Những chấn thương này nhiều khả năng do chiếc giày cọ xát với chân ở tư thế xấu. Giày có thể quá chật hoặc hẹp ở một số chiều cụ thể. Áp lực này có thể ảnh hưởng đến da hoặc khớp, có thể dẫn đến cục chai ở chân, biến dạng và móng quặp. Hãy cân nhắc nới giãn giày hoặc đổi đôi khác để đi thoải mái hơn.

4. Đau gan bàn chân vào cuối ngày
Nếu giày của bạn quá lớn, hoặc nếu chúng không đủ độ nâng đỡ (giống như những đôi dép xỏ ngón mỏng manh), cơ ở đáy bàn chân sẽ bị co chặt mỗi bước đi để cố gắng giữ gan bàn chân cong lên, giữ cho giày không bị tuột hay trượt khỏi chân. Điều này dẫn tới chấn thương do lạm dụng bao gồm bệnh viêm màng cơ chân, khi màng cơ chạy từ gót chân đến ngón chân bị viêm mãn tính.

5. Giày thể thao của bạn quá cũ

Đôi giày đã cùng bạn đồng hành có thể không còn nâng đỡ chân hiệu quả nữa. Nếu bạn đi bộ khoảng 16km một tuần, bạn nên thay đôi giày mới cứ mỗi 9 đến 12 tháng. Nếu tổng quãng đường bạn đi bộ một tuần gấp đôi hơn vậy thì nên thay giày cứ mỗi 4 đến 6 tháng. Bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu này để kịp thời thay giày: nếp nhăn rõ rệt, hoặc giày nghiêng về một bên khi đặt trên nền phẳng. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết Cách lựa chọn giày thể thao thích hợp khi tập luyện