Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bay mỡ bụng với các lời khuyên sau

Nếu bạn đang tích cực lấy lại vòng eo con kiến, hãy làm theo một số lời khuyên dưới đây:

Bạn rất cố gắng song vẫn không thể “tống khứ” được đống mỡ bụng cứng đầu? Hãy bắt đầu cuộc cách mạng này bằng chế độ ăn uống, bởi các bài tập bụng không nhất thiết đốt cháy chất béo mà sẽ xây dựng cơ bắp dưới lớp mỡ bụng kia. Để tiêu diệt mỡ bụng, bạn cần đốt cháy calo với các bài tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu bạn không chắc chắn với phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay của mình, hãy thử tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

Ăn thêm nhiều loại rau màu sắc

Một trong những cách đơn giản nhất để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa ăn cân đối và lành mạnh là ăn rau, càng nhiều màu sắc càng tốt. Các loại rau củ nhiều màu sắc như cà chua, ớt và cà rốt thường có nhiều chất dinh dưỡng nhất, vì vậy, hãy bổ sung ngay các loại rau củ này vào bữa ăn của bạn.

Ngừng uống nước ngọt

Một mẹo đơn giản không kém để loại bỏ các chất béo bụng là dừng uống các đồ uống có đường. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy bỏ các loại soda có đường bởi chúng là chướng ngại của kế hoạch giảm cân. Các chất ngọt nhân tạo trong soda đánh lừa cơ thể bạn và tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm có đường. Nếu bạn uống nhiều soda, bạn dễ bị cám dỗ và ăn các loại đồ ngọt.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Nếu bạn là một người thường xuyên bỏ bữa sáng, hãy thử thay đổi thói quan này và dành thời gian ăn chút gì đó lành mạnh trước khi bạn đi làm. Bạn sẽ ngạc nhiên vì cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn và không còn cảm thấy đói.

Ăn nhiều đạm

Để loại bỏ các chất béo bụng, hãy bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng protein mà mọi người ăn và lượng mỡ bụng của họ. Với những người ăn nhiều protein, họ ít phát triển mỡ bụng hơn. Do đó, hãy tăng thêm lượng protein mà bạn ăn hàng ngày để có một vòng eo con kiến nhanh hơn.

Cắt giảm carbohydrate tinh chế

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn carb thấp là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng thậm chí chỉ cần cắt giảm lượng carb tinh chế, bạn cũng có thể cắt giảm lượng mỡ bụng của mình. Hãy ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng bánh mì trắng hay mì ống. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Mẹo khá tuyệt vời để bạn loại bỏ chất béo bụng là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn thấy no và loại bỏ các chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, hãy tăng lượng chất xơ bằng cách ăn trái cây tươi và rau quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 14 gram chất xơ/ngày có thể giảm đến 2kg trong vòng 4 tháng.

Mang theo bên mình một chai nước

Mọi người thường nhầm lẫn cảm giác khát nước và cảm giác đói, nhưng nếu bạn có một chai nước bên mình, bạn có thể uống vài ngụm để cảm thấy no hơn cho đến khi ăn bữa tiếp theo. Tuy nhiên, không nên bị cám dỗ bởi một lon soda khi bạn đang khát nước.

Đừng bỏ đói mình

Bạn nên cắt giảm lượng calo để giảm cân, nhưng bị để bụng đói sẽ hoàn toàn phản tác dụng, thậm chí gây hại cho cơ thể bạn. Hãy ăn thường xuyên với các bữa nhỏ lành mạnh bằng thực phẩm tươi. Nếu bạn bỏ hẳn các bữa ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn ở bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, ăn quá ít cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và làm chậm tốc độ đốt cháy chất béo của bạn.

Nói không với thức ăn nhanh

Đây là một tip đơn giản để loại bỏ mỡ bụng. Thức ăn nhanh sẽ đưa chất béo đến thẳng vòng eo của bạn! Chúng ta biết rằng thức ăn nhanh là sự lựa chọn nhanh chóng và đơn giản, và thậm chí chúng khá ngon miệng. Nhưng nếu bạn đang nghiêm túc giảm mỡ bụng, hãy loại bỏ hoàn toàn lựa chọn này khỏi thực đơn của bạn.

Tham khảo thêm bài viết Mỡ bụng ở phụ nữ

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Beautyandtips
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Những sai lầm phổ biến về Cholesterol mà bạn có thể mắc phải

    Dưới đây là 8 điều có thể cản trở nỗ lực giảm cholesterol của bạn và một số cách để giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol đúng cách hơn.

  • 27/05/2024

    Biện pháp phục hồi hàng rào bảo vệ da đón Hè

    Trang điểm, tiếp xúc với ô nhiễm, phơi nắng hàng ngày là một số yếu tố khiến làn da dễ bị tổn thương. Cùng tham khảo các biện pháp chăm sóc, phục hồi hàng rào bảo vệ da từ chuyên gia da liễu.

  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

Xem thêm