Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bay mỡ bụng với các lời khuyên sau

Nếu bạn đang tích cực lấy lại vòng eo con kiến, hãy làm theo một số lời khuyên dưới đây:

Bạn rất cố gắng song vẫn không thể “tống khứ” được đống mỡ bụng cứng đầu? Hãy bắt đầu cuộc cách mạng này bằng chế độ ăn uống, bởi các bài tập bụng không nhất thiết đốt cháy chất béo mà sẽ xây dựng cơ bắp dưới lớp mỡ bụng kia. Để tiêu diệt mỡ bụng, bạn cần đốt cháy calo với các bài tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu bạn không chắc chắn với phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay của mình, hãy thử tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

Ăn thêm nhiều loại rau màu sắc

Một trong những cách đơn giản nhất để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa ăn cân đối và lành mạnh là ăn rau, càng nhiều màu sắc càng tốt. Các loại rau củ nhiều màu sắc như cà chua, ớt và cà rốt thường có nhiều chất dinh dưỡng nhất, vì vậy, hãy bổ sung ngay các loại rau củ này vào bữa ăn của bạn.

Ngừng uống nước ngọt

Một mẹo đơn giản không kém để loại bỏ các chất béo bụng là dừng uống các đồ uống có đường. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy bỏ các loại soda có đường bởi chúng là chướng ngại của kế hoạch giảm cân. Các chất ngọt nhân tạo trong soda đánh lừa cơ thể bạn và tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm có đường. Nếu bạn uống nhiều soda, bạn dễ bị cám dỗ và ăn các loại đồ ngọt.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Nếu bạn là một người thường xuyên bỏ bữa sáng, hãy thử thay đổi thói quan này và dành thời gian ăn chút gì đó lành mạnh trước khi bạn đi làm. Bạn sẽ ngạc nhiên vì cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn và không còn cảm thấy đói.

Ăn nhiều đạm

Để loại bỏ các chất béo bụng, hãy bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng protein mà mọi người ăn và lượng mỡ bụng của họ. Với những người ăn nhiều protein, họ ít phát triển mỡ bụng hơn. Do đó, hãy tăng thêm lượng protein mà bạn ăn hàng ngày để có một vòng eo con kiến nhanh hơn.

Cắt giảm carbohydrate tinh chế

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn carb thấp là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng thậm chí chỉ cần cắt giảm lượng carb tinh chế, bạn cũng có thể cắt giảm lượng mỡ bụng của mình. Hãy ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng bánh mì trắng hay mì ống. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Mẹo khá tuyệt vời để bạn loại bỏ chất béo bụng là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn thấy no và loại bỏ các chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, hãy tăng lượng chất xơ bằng cách ăn trái cây tươi và rau quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 14 gram chất xơ/ngày có thể giảm đến 2kg trong vòng 4 tháng.

Mang theo bên mình một chai nước

Mọi người thường nhầm lẫn cảm giác khát nước và cảm giác đói, nhưng nếu bạn có một chai nước bên mình, bạn có thể uống vài ngụm để cảm thấy no hơn cho đến khi ăn bữa tiếp theo. Tuy nhiên, không nên bị cám dỗ bởi một lon soda khi bạn đang khát nước.

Đừng bỏ đói mình

Bạn nên cắt giảm lượng calo để giảm cân, nhưng bị để bụng đói sẽ hoàn toàn phản tác dụng, thậm chí gây hại cho cơ thể bạn. Hãy ăn thường xuyên với các bữa nhỏ lành mạnh bằng thực phẩm tươi. Nếu bạn bỏ hẳn các bữa ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn ở bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, ăn quá ít cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và làm chậm tốc độ đốt cháy chất béo của bạn.

Nói không với thức ăn nhanh

Đây là một tip đơn giản để loại bỏ mỡ bụng. Thức ăn nhanh sẽ đưa chất béo đến thẳng vòng eo của bạn! Chúng ta biết rằng thức ăn nhanh là sự lựa chọn nhanh chóng và đơn giản, và thậm chí chúng khá ngon miệng. Nhưng nếu bạn đang nghiêm túc giảm mỡ bụng, hãy loại bỏ hoàn toàn lựa chọn này khỏi thực đơn của bạn.

Tham khảo thêm bài viết Mỡ bụng ở phụ nữ

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Beautyandtips
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm