Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lấy lại làn da sáng khỏe nhờ thực phẩm

Nếu muốn tìm lại làn da trắng sáng rạng rỡ và khỏe mạnh, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của bạn!

Nếu có điều gì mà chị em phụ nữ mong muốn hơn cả, thì đó chính là một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Tuy nhiên bạn có biết rằng, cách đơn giản nhất để đạt được niềm khát khao này chính là điều chỉnh chế độ ăn uống của mình?

Mẹ bạn thực sự chính xác khi yêu cầu bạn ăn thật nhiều trái cây và rau củ từ khi còn nhỏ. Để có làn da và mái tóc đẹp, bạn cần bổ sung thật nhiều rau xanh. Dưới đây là một số thực phẩm thơm ngon và có lợi cho làn da của bạn:

Cá béo

Cá béo, điển hình như cá hồi và cá thu rất tốt cho làn da của bạn bởi chúng rất giàu axit béo omega-3 (cũng rất tốt cho bộ não). Những axit này sẽ mang đến cho bạn một làn da sáng trắng - những gì bạn đang mong muốn nhất vào lúc này.

Ngoài ra, axit béo omega-3 còn có tác dụng kỳ diệu với làn da của bạn. Bạn có biết rằng 3% số tóc của bạn được tạo ra từ các axit?

Có rất nhiều cách để bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thưởng thức cá thu với bánh mỳ nướng, ăn phô mai và cá hồi chiên hoặc với mỳ ống,…

Táo

Táo thực sự rất tốt cho làn da của chúng ta. Táo rất giàu vitamin C, mang đến cho bạn làn da rạng rỡ. Vitamin C còn làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, để có làn da khỏe mạnh, bạn nên ăn 1 quả táo mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C khá cao. Trên thực tế, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin có lợi cho da hơn hẳn cam. Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với một làn da khỏe mạnh. Chúng là chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen làm sáng da.

Về bản chất, việc vitamin C giải thoát các gốc tự do là kết quả của việc thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm. Các gốc tự do đáng ghét này gây khô da và khiến da lão hóa nhanh hơn bạn muốn.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali, rất có lợi cho một làn da khỏe mạnh.

Củ cải

Trong siêu thị, củ cải đường là một trong những loại rau củ dễ bị bỏ qua nhất. Điều này gây ngạc nhiên bởi củ cải đường có hương vị khá ngon và có rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn sự xuất hiện của các nếp nhăn và lấy lại vẻ bóng khỏe cho làn da của bạn.

Bạn có thể ăn củ cải tươi hoặc chiên nướng, luộc, ép nước,…

Rau bina

Rau bina sẽ mang đến cho bạn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều beta carotene - được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây màu cam, ví dụ như cà rốt và bí. Chất này chuyển đổi thành vitamin A trong rau bina, và khi vào cơ thể con người, chúng sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Bạn cần vitamin A nếu muốn loại bỏ da chết và ngăn ngừa nếp nhăn.

Chanh

Chanh có chứa chất tẩy trắng tự nhiên không gây hại, có lợi cho da và sự phát triển của da.

Nếu da bạn hiện có ít mụn trứng cá và sẹo, hãy chà xát chanh vào chỗ đõ vài lần trong tuần và sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh vào một ly nước ấm và uống mỗi buổi sáng. Thêm chút mật ong nếu muốn hiệu quả được tăng cao.

Trái bơ

Bơ có lẽ là loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Bạn có thể ăn bơ cùng bánh mỳ nương hoặc sinh tố, salad. Nếu muốn khỏe mạnh và có làn da sáng hơn, hãy thêm bơ và chế độ ăn của bạn.

Dừa

Dừa có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe con người. Nếu muốn một làn da khỏe mạnh, hãy uống thật nhiều nước dừa. Nước dừa hỗ trợ quá trình hydrat hóa bởi chứa nhiều kali, giúp các tế bào da hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn cũng có thể nấu ăn cùng dầu dừa bởi chúng giàu vitamin E và K - chất béo lành mạnh giúp tăng cường các tế bào da và lấy lại độ sáng khỏe cho làn da của bạn.

Cam

Cam là loại quả rất giàu vitamin C. Bạn có thể ăn hoặc bôi cam lên da để có làn da sáng trắng nhờ ích lợi của vỏ cam.

Tham khảo thêm bài viết: Thời tiết ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

PGs.Ts. Phạm Văn Hoan- Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Beautyandtips
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm