Bạn là người ăn chay và thường xuyên phải lựa chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt,…? Bạn băn khoăn rằng liệu mình có ăn uống đủ chất hay không? Đừng lo, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để đảm bảo rằng mình có một chế độ ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng nhất:
Đối với canxi
Những người ăn chay nên nạp thêm nhiều nguồn canxi để đáp ứng yêu cầu hàng ngày.
Sản phẩm từ sữa là một nguồn rất giàu canxi. Nếu chế độ ăn uống của bạn không có các sản phẩm này, canxi có thể được bổ sung từ một số loại thực vật, song lượng canxi mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ từ các loại thực phẩm là khác nhau. Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm chay giàu canxi:
Đối với sắt
Những người ăn chay nên tiêu thụ nhiều chất sắt đê đáp ứng các yêu cầu hàng ngày. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C (các loại trái cây họ cam quýt, nước cam, cà chua) mỗi bữa ăn để hấp thụ sắt nhiều hơn.
Các nguồn chứa sắt bao gồm:
Đối với chất đạm
Protein được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, cả thực vật lẫn động vật. Cơ thể của bạn sẽ có đủ protein nếu ăn nhiều loại thức ăn và nạp đủ calo trong ngày.
Nguồn protein chay bao gồm:
Đối với Vitamin B12
Vitamin B12 được tìm thấy trong tất cả các thực phẩm có nguồn gốc động vật, kể cả trứng và các sản phẩm từ sữa. Những người ăn chay cần phải bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 hoặc bằng cách bổ sung vitamin B12.
Nguồn bổ sung vitamin B12 bao gồm:
Đối với Vitamin D
Có một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D và một số loại sữa được bổ sung vitamin D. Với những người ăn chay không dùng sữa và không thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, họ cần hỏi ý kiến bác sĩ về nguồn bổ sung vitamin D của mình.
Thông thường, nguồn cung cấp vitamin D bao gồm:
Tham khảo thêm bài viết Ăn chay và mang thai
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.
Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.
Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.
Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?