9 lời khuyên dinh dưỡng dành cho các chàng trai trẻ
Các chàng trai trẻ thường xem nhẹ vấn đề dinh dưỡng, tuy nhiên, hãy cố gắng thực hiện một số lời khuyên dưới đây để khỏe mạnh hơn.
Với hầu hết các chàng trai trẻ, dinh dưỡng không phải vấn đề được họ quan tâm hàng đầu. Một lịch trình bận rộn và môi trường mới mẻ sẽ khiến họ có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn thức ăn nhanh, ăn quá nhiều, uống quá nhiều rượu hoặc đồ uống có đường. Do đó, nhiều chàng trai có thể bị tăng cân hoặc luôn cảm thấy không đủ năng lượng.
Vì vậy, hãy lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh gồm protein nạc, rau và ngũ cốc để luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các sản phẩm sữa trái cây và ít chất béo như pho mát, sữa chua cho các bữa ăn nhẹ. Như vậy, bạn có thể giảm nguy cơ của các vấn đề liên quan đến sức khỏe sau này.
Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho các chàng trai trẻ:
Ăn sáng mỗi ngày
Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất của bạn trong cả một ngày dài. Vì vậy, đừng bỏ bữa sáng!
Ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và buổi chiều sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính và giảm bớt năng lượng trong cả ngày.
Ăn nhiều rau quả
Cố gắng ăn ít nhất 2 chén trái cây và 2,5 chén rau mỗi ngày. Lấy một quả táo, đào hay lê, thái lát để chuẩn bị cho bữa ăn nhẹ. Thêm rau diếp và cà chua và bánh sandwich hoặc ăn thêm salad.
Bổ sung protein
Nam thanh niên cần protein để phát triển cơ bắp, vì vậy, bạn nên chọn các nguồn protein ít chất béo. Ăn thịt đỏ ít đi và ăn thêm nhiều thịt gà, gà tây và thịt lợn. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và thường xuyên ăn các loại protein thực vật như đậu hũ, đậu và đậu Hà Lan.
Ăn thêm chất béo lành mạnh
Hãy chọn lọc các loại chất béo mà bạn sẽ hấp thụ. Ăn có chừng mực đối với các món như khoai tây chiên, hành tây chiên,… Ăn thêm các nguồn chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu, dầu canola, quả óc chó, hạnh nhân và quả bơ.
Bổ sung canxi và vitamin D
Các chàng trai trẻ cần 1.000 mg canxi mỗi ngày để xương và răng chắc khỏe. Đàn ông trước 30 tuổi rất cần một bộ xương khỏe. Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho bạn. Hãy đặt mục tiêu sử dụng các sản phẩm sữa ít béo như sữa, sữa chua và phô mai mỗi ngày.
Cùng đó, vitamin D cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm cá trong chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt rất quan trọng với cơ thể con người. Bạn có thể bổ sung đủ sắt bằng cách ăn các loại ngũ cốc, rau xanh hoặc một ít nho khô mỗi ngày. Nam thanh niên chỉ cần bổ sung 8 mg sắt/ngày, trong khi đó phụ nữ thì cần nhiều hơn thế.
Tập thể dục
Hầu hết những người đàn ông trẻ tuổi không cần hoạt động quá nhiều. Để có một bộ xương khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng và có sức khỏe tốt, hãy dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Tham khảo thêm bài viết 19 loại rau quả giàu protein tốt cho sức khỏe
-
Bí quyết giảm stress mùa sắm Tết và chuẩn bị cho năm mới
Mùa Tết luôn mang đến không khí vui tươi, sum họp, nhưng đồng thời cũng là thời điểm tâm lý cuối năm dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực từ việc chuẩn bị. Từ việc mua sắm quà tặng, thực phẩm đến dọn dẹp nhà cửa, nhiều người cảm thấy lo âu và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng stress kéo dài. Chính vì vậy, việc tìm kiếm những bí quyết giảm stress cho mùa Tết là điều cần thiết để mọi người có thể tận hưởng trọn vẹn không khí xuân an lành. Bài viết này sẽ khám phá các bí quyết khoa học để giảm stress mua sắm và chuẩn bị Tết, giúp bạn đón năm mới với tinh thần thoải mái và năng lượng tích cực.
-
Chiến lược 15 ngày detox cơ thể đón Tết 2026
Một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng không đến từ việc nhịn ăn khắc nghiệt vài ngày, mà là kết quả của sự tái thiết lập có hệ thống các thói quen chuyển hóa.
-
Uống trà xanh hay trà đen tốt cho sức khỏe hơn?
Trà xanh và trà đen đều là nguyên liệu từ cây trà. Sự khác biệt chính nằm ở cách chế biến, hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa. Vậy loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
-
Thảo dược và tác dụng bảo vệ gan - Góc nhìn khoa học ứng dụng
Gan là cơ quan chuyển hoá trung tâm của cơ thể, giữ vai trò then chốt trong chuyển hoá dinh dưỡng, tổng hợp protein, bài tiết mật và giải độc.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng bạn có biết nguy cơ đau tim tăng mạnh vào mùa đông khi nhiệt độ giảm không? Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn khi trời lạnh, điều này khiến các cơn đau tim có dịp xuất hiện ở những người đã có sẵn vấn đề tim mạch. Không khí lạnh có thể gây ra những cơn đau ngực, tăng huyết áp và gây căng thẳng đột ngột cho hệ thống tim mạch của bạn vào mùa đông. Hãy cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tim mạch trong mùa đông và cách phòng ngừa.
-
Có nên ăn bánh mì để giảm cân?
Bánh mì thường bị gắn mác là 'thủ phạm' gây tăng cân và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường huyết. Tuy nhiên, bánh mì không hoàn toàn xấu mà nằm ở loại bánh mì bạn chọn và cách bạn tiêu thụ nó.
-
“Hãy ăn thực phẩm thật” – sự thay đổi trong tư duy dinh dưỡng
Ngày 07 tháng 01 năm 2026, Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) công bố Hướng dẫn Chế độ ăn uống giai đoạn 2025 – 2030 (gọi tắt là Hướng dẫn dinh dưỡng) trong bối cảnh sức khỏe của người dân Mỹ đang ở mức báo động: gần 50% người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 75% người trưởng thành mắc ít nhất 1 bệnh mãn tính và 90% chi phí y tế được dùng để điều trị các bệnh mãn tính.
-
6 thức uống thải độc thận buổi sáng
Thải độc cơ thể đúng cách, đặc biệt là hỗ trợ chức năng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Một số loại thức uống buổi sáng giúp thanh lọc thận tự nhiên, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và góp phần ngăn ngừa bệnh gout (gút)
