Với hầu hết các chàng trai trẻ, dinh dưỡng không phải vấn đề được họ quan tâm hàng đầu. Một lịch trình bận rộn và môi trường mới mẻ sẽ khiến họ có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn thức ăn nhanh, ăn quá nhiều, uống quá nhiều rượu hoặc đồ uống có đường. Do đó, nhiều chàng trai có thể bị tăng cân hoặc luôn cảm thấy không đủ năng lượng.
Vì vậy, hãy lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh gồm protein nạc, rau và ngũ cốc để luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các sản phẩm sữa trái cây và ít chất béo như pho mát, sữa chua cho các bữa ăn nhẹ. Như vậy, bạn có thể giảm nguy cơ của các vấn đề liên quan đến sức khỏe sau này.
Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho các chàng trai trẻ:
Ăn sáng mỗi ngày
Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất của bạn trong cả một ngày dài. Vì vậy, đừng bỏ bữa sáng!
Ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và buổi chiều sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính và giảm bớt năng lượng trong cả ngày.
Ăn nhiều rau quả
Cố gắng ăn ít nhất 2 chén trái cây và 2,5 chén rau mỗi ngày. Lấy một quả táo, đào hay lê, thái lát để chuẩn bị cho bữa ăn nhẹ. Thêm rau diếp và cà chua và bánh sandwich hoặc ăn thêm salad.
Bổ sung protein
Nam thanh niên cần protein để phát triển cơ bắp, vì vậy, bạn nên chọn các nguồn protein ít chất béo. Ăn thịt đỏ ít đi và ăn thêm nhiều thịt gà, gà tây và thịt lợn. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và thường xuyên ăn các loại protein thực vật như đậu hũ, đậu và đậu Hà Lan.
Ăn thêm chất béo lành mạnh
Hãy chọn lọc các loại chất béo mà bạn sẽ hấp thụ. Ăn có chừng mực đối với các món như khoai tây chiên, hành tây chiên,… Ăn thêm các nguồn chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu, dầu canola, quả óc chó, hạnh nhân và quả bơ.
Bổ sung canxi và vitamin D
Các chàng trai trẻ cần 1.000 mg canxi mỗi ngày để xương và răng chắc khỏe. Đàn ông trước 30 tuổi rất cần một bộ xương khỏe. Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho bạn. Hãy đặt mục tiêu sử dụng các sản phẩm sữa ít béo như sữa, sữa chua và phô mai mỗi ngày.
Cùng đó, vitamin D cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm cá trong chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt rất quan trọng với cơ thể con người. Bạn có thể bổ sung đủ sắt bằng cách ăn các loại ngũ cốc, rau xanh hoặc một ít nho khô mỗi ngày. Nam thanh niên chỉ cần bổ sung 8 mg sắt/ngày, trong khi đó phụ nữ thì cần nhiều hơn thế.
Tập thể dục
Hầu hết những người đàn ông trẻ tuổi không cần hoạt động quá nhiều. Để có một bộ xương khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng và có sức khỏe tốt, hãy dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Tham khảo thêm bài viết 19 loại rau quả giàu protein tốt cho sức khỏe
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.