9 lời khuyên dinh dưỡng dành cho các chàng trai trẻ
Các chàng trai trẻ thường xem nhẹ vấn đề dinh dưỡng, tuy nhiên, hãy cố gắng thực hiện một số lời khuyên dưới đây để khỏe mạnh hơn.
Với hầu hết các chàng trai trẻ, dinh dưỡng không phải vấn đề được họ quan tâm hàng đầu. Một lịch trình bận rộn và môi trường mới mẻ sẽ khiến họ có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn thức ăn nhanh, ăn quá nhiều, uống quá nhiều rượu hoặc đồ uống có đường. Do đó, nhiều chàng trai có thể bị tăng cân hoặc luôn cảm thấy không đủ năng lượng.
Vì vậy, hãy lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh gồm protein nạc, rau và ngũ cốc để luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các sản phẩm sữa trái cây và ít chất béo như pho mát, sữa chua cho các bữa ăn nhẹ. Như vậy, bạn có thể giảm nguy cơ của các vấn đề liên quan đến sức khỏe sau này.
Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho các chàng trai trẻ:
Ăn sáng mỗi ngày
Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất của bạn trong cả một ngày dài. Vì vậy, đừng bỏ bữa sáng!
Ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và buổi chiều sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính và giảm bớt năng lượng trong cả ngày.
Ăn nhiều rau quả
Cố gắng ăn ít nhất 2 chén trái cây và 2,5 chén rau mỗi ngày. Lấy một quả táo, đào hay lê, thái lát để chuẩn bị cho bữa ăn nhẹ. Thêm rau diếp và cà chua và bánh sandwich hoặc ăn thêm salad.
Bổ sung protein
Nam thanh niên cần protein để phát triển cơ bắp, vì vậy, bạn nên chọn các nguồn protein ít chất béo. Ăn thịt đỏ ít đi và ăn thêm nhiều thịt gà, gà tây và thịt lợn. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và thường xuyên ăn các loại protein thực vật như đậu hũ, đậu và đậu Hà Lan.
Ăn thêm chất béo lành mạnh
Hãy chọn lọc các loại chất béo mà bạn sẽ hấp thụ. Ăn có chừng mực đối với các món như khoai tây chiên, hành tây chiên,… Ăn thêm các nguồn chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu, dầu canola, quả óc chó, hạnh nhân và quả bơ.
Bổ sung canxi và vitamin D
Các chàng trai trẻ cần 1.000 mg canxi mỗi ngày để xương và răng chắc khỏe. Đàn ông trước 30 tuổi rất cần một bộ xương khỏe. Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho bạn. Hãy đặt mục tiêu sử dụng các sản phẩm sữa ít béo như sữa, sữa chua và phô mai mỗi ngày.
Cùng đó, vitamin D cũng rất tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm cá trong chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt rất quan trọng với cơ thể con người. Bạn có thể bổ sung đủ sắt bằng cách ăn các loại ngũ cốc, rau xanh hoặc một ít nho khô mỗi ngày. Nam thanh niên chỉ cần bổ sung 8 mg sắt/ngày, trong khi đó phụ nữ thì cần nhiều hơn thế.
Tập thể dục
Hầu hết những người đàn ông trẻ tuổi không cần hoạt động quá nhiều. Để có một bộ xương khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng và có sức khỏe tốt, hãy dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Tham khảo thêm bài viết 19 loại rau quả giàu protein tốt cho sức khỏe
-
Làm ca đêm kéo dài, nội tiết phụ nữ thay đổi ra sao?
Làm việc ca đêm khiến nhịp sinh học đảo lộn, kéo theo rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Tình trạng này ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sinh sản và sức khỏe lâu dài nếu không được kiểm soát.
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
