6 loại trái cây cực tốt để giảm cân
Trái cây không những giàu vitamin, bổ dưỡng mà còn rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Vậy thì tại sao không thêm ngay những loại quả dưới đây vào chế độ ăn uống của bạn?
Bạn tuyệt vọng vì không thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của mình? Đừng lo, hãy thử ăn thêm nhiều loại trái cây và chờ đợi kết quả đáng ngạc nhiên! Trái cây không chỉ nhắm đến các chất béo trong bụng bạn mà còn làm giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Thêm vào đó, trái cây còn cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe. Bạn nên thêm trái cây vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Nếu không đủ thời gian đến các cửa hàng tạp hóa thì trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh cũng là một sự lựa chọn lý tưởng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không chọn phải những loại có nhiều đường, siro hay những thành phần khác nhiều calo. Đồng thời, hãy nhớ kết hợp kế hoạch giảm cân với một chế độ luyện tập hàng ngày.
Dưới đây là một số loại trái cây rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn:
Dưa hấu
Loại trái cây ngon ngọt này có rất nhiều nước và ít calo, khá lý tưởng để giảm cân. Ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bổ sung nhiều nước, giúp cơ thể bạn hoạt động một cách tối ưu. Ngoài ra, bạn sẽ không bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát với đói và ăn nhiều đồ ăn không lành mạnh. Kết hợp dưa hấu với một số vị mặn và cay để tạo ra món soup hoặc salad là một ý tưởng không tồi.
Quả việt quất
Sự thật là tất cả các loại quả mọng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Quả việt quất nhỏ nhưng lại rất tốc cho sức khỏe. Một cốc việt quất chỉ chứa 83 calo. Việt quất rất giàu chất dinh dưỡng, tiêu diệt chất béo bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Ngoài ra, việt quất cũng giàu chất xơ, mang đến cảm giác no cho bạn. Bạn có thể kết hợp việt quất với một loại bánh nào đó, hoặc thêm chúng vào ly sinh tố - bữa sáng tuyệt vời với nhiều protein và chất xơ, chắc chắn giúp bạn không cảm thấy no cho khi đến giờ ăn trưa.
Lê
Lê rất giàu chất xơ pectin, đã được chứng minh giúp ngăn cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chất xơ trong lê giữ lại cảm giác no cho bạn. Ngoài ra, quả lê còn làm giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch vành. Bạn có thể sử dụng lê làm món tráng miệng trong bữa ăn của bạn.
Táo
Quả táo rất ít calo (một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 72 calo), ít muối và chất béo, vì vậy, chúng rất thích hợp để giảm cân. Táo là một trong những nguồn trái cây rất giàu chất xơ, giúp bạn có cảm giác no và không thèm ăn cả ngày. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một quả táo trước bữa ăn có thể lấp đầy dạ dày bạn. Thêm vào đó, táo còn giúp giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch và mang đến cho bạn nhiều năng lượng. Ngoài ra, táo còn cân bằng lượng đường trong máu, giúp bạn có lựa chọn ăn vặt tốt hơn bởi khi đó, bạn sẽ không vì đói mà ăn bừa cái gì đó.
Bưởi
Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm nồng độ insulin, một hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bưởi chứa rất nhiều nước, vì vậy khi ăn bưởi, bạn sẽ được nạp thêm nước, mang lại cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Thếm vào đó, bưởi chửa các enzyme đốt cháy chất béo, vì vậy được coi là siêu thực phẩm giảm cân. Chúng ta phải tốn khá nhiều năng lượng để tiêu hóa loại trái cây này, vì vậy bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bưởi cũng rất giàu protein, vitamin C, axit folic và kali.
Chuối
Một trái chuối hơi xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Ăn chuối và cách tuyệt vời để tăng nguồn năng lượng và là ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau luyện tập. Ngoài ra, chuối còn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và điều hòa huyết áp của bạn.
Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi sử dụng thuốc giảm cân
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
