Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 loại trái cây cực tốt để giảm cân

Trái cây không những giàu vitamin, bổ dưỡng mà còn rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Vậy thì tại sao không thêm ngay những loại quả dưới đây vào chế độ ăn uống của bạn?

Bạn tuyệt vọng vì không thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của mình? Đừng lo, hãy thử ăn thêm nhiều loại trái cây và chờ đợi kết quả đáng ngạc nhiên! Trái cây không chỉ nhắm đến các chất béo trong bụng bạn mà còn làm giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Thêm vào đó, trái cây còn cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe. Bạn nên thêm trái cây vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.

Nếu không đủ thời gian đến các cửa hàng tạp hóa thì trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh cũng là một sự lựa chọn lý tưởng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không chọn phải những loại có nhiều đường, siro hay những thành phần khác nhiều calo. Đồng thời, hãy nhớ kết hợp kế hoạch giảm cân với một chế độ luyện tập hàng ngày.

Dưới đây là một số loại trái cây rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn:

Dưa hấu

Loại trái cây ngon ngọt này có rất nhiều nước và ít calo, khá lý tưởng để giảm cân. Ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bổ sung nhiều nước, giúp cơ thể bạn hoạt động một cách tối ưu. Ngoài ra, bạn sẽ không bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát với đói và ăn nhiều đồ ăn không lành mạnh. Kết hợp dưa hấu với một số vị mặn và cay để tạo ra món soup hoặc salad là một ý tưởng không tồi.

Quả việt quất

Sự thật là tất cả các loại quả mọng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Quả việt quất nhỏ nhưng lại rất tốc cho sức khỏe. Một cốc việt quất chỉ chứa 83 calo. Việt quất rất giàu chất dinh dưỡng, tiêu diệt chất béo bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Ngoài ra, việt quất cũng giàu chất xơ, mang đến cảm giác no cho bạn. Bạn có thể kết hợp việt quất với một loại bánh nào đó, hoặc thêm chúng vào ly sinh tố - bữa sáng tuyệt vời với nhiều protein và chất xơ, chắc chắn giúp bạn không cảm thấy no cho khi đến giờ ăn trưa.

Lê rất giàu chất xơ pectin, đã được chứng minh giúp ngăn cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chất xơ trong lê giữ lại cảm giác no cho bạn. Ngoài ra, quả lê còn làm giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch vành. Bạn có thể sử dụng lê làm món tráng miệng trong bữa ăn của bạn.

Táo

Quả táo rất ít calo (một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 72 calo), ít muối và chất béo, vì vậy, chúng rất thích hợp để giảm cân. Táo là một trong những nguồn trái cây rất giàu chất xơ, giúp bạn có cảm giác no và không thèm ăn cả ngày. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một quả táo trước bữa ăn có thể lấp đầy dạ dày bạn. Thêm vào đó, táo còn giúp giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch và mang đến cho bạn nhiều năng lượng. Ngoài ra, táo còn cân bằng lượng đường trong máu, giúp bạn có lựa chọn ăn vặt tốt hơn bởi khi đó, bạn sẽ không vì đói mà ăn bừa cái gì đó.

Bưởi

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm nồng độ insulin, một hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bưởi chứa rất nhiều nước, vì vậy khi ăn bưởi, bạn sẽ được nạp thêm nước, mang lại cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Thếm vào đó, bưởi chửa các enzyme đốt cháy chất béo, vì vậy được coi là siêu thực phẩm giảm cân. Chúng ta phải tốn khá nhiều năng lượng để tiêu hóa loại trái cây này, vì vậy bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bưởi cũng rất giàu protein, vitamin C, axit folic và kali.

Chuối

Một trái chuối hơi xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Ăn chuối và cách tuyệt vời để tăng nguồn năng lượng và là ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau luyện tập. Ngoài ra, chuối còn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và điều hòa huyết áp của bạn.

Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi sử dụng thuốc giảm cân

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthywomen
Bình luận
Tin mới
  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

  • 14/04/2024

    Dùng dầu gội khô đúng cách để “cứu” mái tóc bết

    Dầu gội khô là “cứu tinh” của những cô nàng bận rộn mỗi khi mái tóc bị bết dầu, thiếu độ bồng bềnh tự nhiên. Dù vậy, bạn cần dùng dầu gội khô đúng cách để không bị rụng tóc, gây hại da đầu.

  • 14/04/2024

    Những cách đơn giản để kiểm soát vấn đề đầy hơi do rối loạn tiêu hóa

    Đầy hơi khó tiêu là một trong những tình trạng thường gặp khi bị rối loạn tiêu hóa. Vấn đề này xuất hiện càng dày đặc hơn trong các dịp lễ tết, hội họp khi bạn có những thay đổi trong thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt cho sức khỏe đặc biệt là đường tiêu hóa.

  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

  • 13/04/2024

    Những điều cần biết về Microalbumin niệu

    Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận hoặc mắc bệnh thận, thì có khả năng là bạn sẽ được chỉ định xét nghiệm microalbumin niệu. Xét nghiệm microalbumin niệu là xét nghiệm nước tiểu để đo lượng protein trong nước tiểu của bạn.

Xem thêm