Cách đơn giản giúp bạn xua tan mệt mỏi
Thỉnh thoảng trong cuộc sống đầy áp lực hiện nay, bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng để hoàn thành công việc. Vậy lấy lại năng lượng thế nào vừa nhanh vừa hiệu quả?
Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Có lẽ nhiều người đã quen thuộc với việc uống cà phê để cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc giữ sự tỉnh táo trong suốt ngày. Tuy nhiên, chuyên gia về dinh dưỡng Kate Cook chia sẻ rằng việc này có thể chưa phải là lựa chọn tốt để giúp cơ thể tránh khỏi cảm giác mệt mỏi. Thay vào đó, cô đề xuất ba cách để nâng cao sự tỉnh táo mà không cần đến caffeine.
Theo Kate Cook, bổ sung caffeine từ trà hoặc cà phê có thể kích thích quá mức các hormone gây căng thẳng, tăng nhịp tim, biến đổi lượng đường trong máu và năng lượng của bạn. Thậm chí, việc dùng quá nhiều caffeine sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, lờ đờ sau đó suốt cả ngày.
Ngoài ra, uống caffeine vào chiều muộn có thể gây mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Do đó, một trong những khuyến nghị dài hạn của Kate Cook nhằm tăng cường năng lượng là cắt giảm lượng caffeine. Trên thực tế, điều này còn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bạc.
Vị chuyên gia này đề xuất thay thế caffeine bằng việc nhấm nháp nước ấm pha chanh. Đồ uống này không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn cung cấp dưỡng ẩm cho cơ thể. Điều này có thể là một cách thú vị và lành mạnh để bắt đầu ngày mới.
Bạn cũng nên ra ngoài vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, điều này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Nếu không thích đi bộ, bạn có thể thử tập yoga hoặc pilates để cải thiện kĩ năng thở và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng bằng cách bổ sung magne. Theo Kate Cook, những chất bổ sung này là hoàn hảo cho những người có lối sống năng động vì magne hỗ trợ cân bằng điện giải và chuyển hóa năng lượng, góp phần làm giảm mệt mỏi, căng thẳng.
Magne cũng giúp cơ thể sử dụng vitamin D và calci để sản xuất hormone hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng magne bạn cần bổ sung mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp đẩy lùi chứng mệt mỏi, chán ăn.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
