Các thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện làn da mụn
Chế độ ăn uống góp phần không nhỏ trong việc giúp làn da thêm khỏe và ngăn ngừa sẹo do mụn để lại. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu kẽm có thể giúp cải thiện tình trạng mụn, đẩy nhanh quá trình phục hồi da.
Kẽm được biết đến nhiều với vai trò tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, khoáng chất này còn là một trong những thành phần điều trị mụn trứng cá được nghiên cứu rộng rãi. Theo đó, một số lợi ích nổi bật của kẽm đối với làn da bao gồm:
- Chống viêm, làm dịu các tình trạng mẩn đỏ, kích ứng liên quan đến mụn trứng cá, giảm sự xuất hiện của sẹo do mụn để lại.
- Đẩy nhanh quá trình lành thương, phục hồi da.
- Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư da.
Ngoài cách bổ sung qua đường uống, bạn có thể tăng cường kẽm trong thực đơn ăn uống để giúp cải thiện các tình trạng mụn trứng cá từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, kẽm có thể gây hại cho cơ thể nếu quá liều lượng cho phép. Nếu bạn uống các thực phẩm chức năng chứa kẽm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để cải thiện làn da mụn.
1. Hàu
Hàu có lượng calo thấp nhưng rất giàu dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.Hơn nữa, lượng kẽm và vitamin B12, D có trong hàu có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường lợi ích bảo vệ làn da.
Hàu rất giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, tốt cho da mụn.
2. Các loại hạt
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin như A, E, C và kẽm giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, dưỡng ẩm và giảm mụn hiệu quả.
Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là những loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.Dùng thường xuyên gạo nâu giúp giảm mụn ẩn hiệu quả, đem lại làn da sáng bóng và mịn màng.
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin và kẽm giúp giảm mụn hiệu quả.
3. Chocolate đen
Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nhưng ít chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và làn da. Cùng với đó, đây cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.
4. Đậu gà
Đậu gà có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, chất béo… Đặc biệt chúng chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác. Nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào mà đậu gà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe làn da mà còn ngăn ngừa đái tháo đường, tim mạch…
Đậu gà chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác.
5. Cua - Thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện da mụn
Thịt cua cung cấp một lượng lớn kẽm, axit béo omega-3 và vitamin B12 không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.Các axit béo lành mạnh này có thể giúp bạn xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi các vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.
Cua mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.
6. Thịt gia cầm và thịt đỏ
Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, gà, lợn… có đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, vừa khiến làn da mau lành và hạn chế để lại thâm sẹo sau mụn.
Thịt gia cầm và thịt đỏ có đặc tính chống viêm vừa hỗ trợ ngăn ngừa vừa điều trị mụn.
7. Nấm
Nấm là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài.
Nấm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Da mụn có nên dùng dầu tẩy trang không?
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
-
Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu
Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
-
Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư?
Thuốc nhuộm tóc được sử dụng rộng rãi để che tóc bạc và thay đổi diện mạo. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại các hóa chất trong thuốc nhuộm có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vậy sự thật thế nào?
