Các thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện làn da mụn
Chế độ ăn uống góp phần không nhỏ trong việc giúp làn da thêm khỏe và ngăn ngừa sẹo do mụn để lại. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu kẽm có thể giúp cải thiện tình trạng mụn, đẩy nhanh quá trình phục hồi da.
Kẽm được biết đến nhiều với vai trò tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, khoáng chất này còn là một trong những thành phần điều trị mụn trứng cá được nghiên cứu rộng rãi. Theo đó, một số lợi ích nổi bật của kẽm đối với làn da bao gồm:
- Chống viêm, làm dịu các tình trạng mẩn đỏ, kích ứng liên quan đến mụn trứng cá, giảm sự xuất hiện của sẹo do mụn để lại.
- Đẩy nhanh quá trình lành thương, phục hồi da.
- Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư da.
Ngoài cách bổ sung qua đường uống, bạn có thể tăng cường kẽm trong thực đơn ăn uống để giúp cải thiện các tình trạng mụn trứng cá từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, kẽm có thể gây hại cho cơ thể nếu quá liều lượng cho phép. Nếu bạn uống các thực phẩm chức năng chứa kẽm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để cải thiện làn da mụn.
1. Hàu
Hàu có lượng calo thấp nhưng rất giàu dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.Hơn nữa, lượng kẽm và vitamin B12, D có trong hàu có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường lợi ích bảo vệ làn da.
Hàu rất giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, tốt cho da mụn.
2. Các loại hạt
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin như A, E, C và kẽm giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, dưỡng ẩm và giảm mụn hiệu quả.
Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là những loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.Dùng thường xuyên gạo nâu giúp giảm mụn ẩn hiệu quả, đem lại làn da sáng bóng và mịn màng.
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin và kẽm giúp giảm mụn hiệu quả.
3. Chocolate đen
Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nhưng ít chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và làn da. Cùng với đó, đây cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.
4. Đậu gà
Đậu gà có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, chất béo… Đặc biệt chúng chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác. Nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào mà đậu gà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe làn da mà còn ngăn ngừa đái tháo đường, tim mạch…
Đậu gà chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác.
5. Cua - Thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện da mụn
Thịt cua cung cấp một lượng lớn kẽm, axit béo omega-3 và vitamin B12 không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.Các axit béo lành mạnh này có thể giúp bạn xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi các vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.
Cua mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.
6. Thịt gia cầm và thịt đỏ
Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, gà, lợn… có đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, vừa khiến làn da mau lành và hạn chế để lại thâm sẹo sau mụn.
Thịt gia cầm và thịt đỏ có đặc tính chống viêm vừa hỗ trợ ngăn ngừa vừa điều trị mụn.
7. Nấm
Nấm là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài.
Nấm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Da mụn có nên dùng dầu tẩy trang không?
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
