Các thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện làn da mụn
Chế độ ăn uống góp phần không nhỏ trong việc giúp làn da thêm khỏe và ngăn ngừa sẹo do mụn để lại. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu kẽm có thể giúp cải thiện tình trạng mụn, đẩy nhanh quá trình phục hồi da.
Kẽm được biết đến nhiều với vai trò tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, khoáng chất này còn là một trong những thành phần điều trị mụn trứng cá được nghiên cứu rộng rãi. Theo đó, một số lợi ích nổi bật của kẽm đối với làn da bao gồm:
- Chống viêm, làm dịu các tình trạng mẩn đỏ, kích ứng liên quan đến mụn trứng cá, giảm sự xuất hiện của sẹo do mụn để lại.
- Đẩy nhanh quá trình lành thương, phục hồi da.
- Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư da.
Ngoài cách bổ sung qua đường uống, bạn có thể tăng cường kẽm trong thực đơn ăn uống để giúp cải thiện các tình trạng mụn trứng cá từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, kẽm có thể gây hại cho cơ thể nếu quá liều lượng cho phép. Nếu bạn uống các thực phẩm chức năng chứa kẽm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để cải thiện làn da mụn.
1. Hàu
Hàu có lượng calo thấp nhưng rất giàu dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.Hơn nữa, lượng kẽm và vitamin B12, D có trong hàu có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường lợi ích bảo vệ làn da.
Hàu rất giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, tốt cho da mụn.
2. Các loại hạt
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin như A, E, C và kẽm giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, dưỡng ẩm và giảm mụn hiệu quả.
Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là những loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.Dùng thường xuyên gạo nâu giúp giảm mụn ẩn hiệu quả, đem lại làn da sáng bóng và mịn màng.
Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin và kẽm giúp giảm mụn hiệu quả.
3. Chocolate đen
Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nhưng ít chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và làn da. Cùng với đó, đây cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da.
4. Đậu gà
Đậu gà có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, chất béo… Đặc biệt chúng chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác. Nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào mà đậu gà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe làn da mà còn ngăn ngừa đái tháo đường, tim mạch…
Đậu gà chứa chất xơ và đạm nhiều hơn các loại đậu khác.
5. Cua - Thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện da mụn
Thịt cua cung cấp một lượng lớn kẽm, axit béo omega-3 và vitamin B12 không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.Các axit béo lành mạnh này có thể giúp bạn xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi các vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.
Cua mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là làn da mụn.
6. Thịt gia cầm và thịt đỏ
Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, gà, lợn… có đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, vừa khiến làn da mau lành và hạn chế để lại thâm sẹo sau mụn.
Thịt gia cầm và thịt đỏ có đặc tính chống viêm vừa hỗ trợ ngăn ngừa vừa điều trị mụn.
7. Nấm
Nấm là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài.
Nấm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Da mụn có nên dùng dầu tẩy trang không?
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
