Lời khuyên sức khỏe cho người hâm mộ mùa World Cup
Mùa World Cup tại Quatar đang diễn ra với những trận cầu hấp dẫn kịch tính đến từ 32 đôi bóng trên thế giới. Những người hâm mộ bóng đá cuồng nhiệt tại Việt Nam cũng đang trong mùa ăn bóng đá, ngủ bóng đá. Và dù có đam mê và cuồng nhiệt với trái bóng thế nào thì người hâm mộ bóng đá hãy luôn chú ý giữ gìn sức khỏe và thực hiện lối sống lành mạnh khi xem các trận đấu tại World Cup đang diễn ra.
Hầu hết các trận đấu diễn ra vào buổi tối hoặc đêm muộn theo giờ Việt Nam, người hâm mộ bóng đá luôn được nhắc nhở phải ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể làm bạn bị giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ mắc bệnh. Thiếu ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và tăng nguy cơ tai nạn và thương tích. Ngoài ra, khi thưởng thức các trận đấu tại các cơ sở kinh doanh ăn uống hoặc quán bar/pub, mọi người nên giữ gìn vệ sinh cá nhân. Họ cũng nên tuân thủ các quy định và hạn chế chống dịch khác nhau cũng như các quy định và hướng dẫn liên quan về tụ tập nhóm và đeo khẩu trang.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến nghị rằng ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Một số người hâm mộ bóng đá thích đồ ăn nhẹ giòn như các món chiên rán, đồ uống có đường và đồ uống có cồn khi xem các trận đấu. Tuy nhiên bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tránh uống rượu và không hút thuốc vì sức khỏe của chính bản thân mình.
Trong khi thưởng thức các trận đấu, bạn nên tránh ngồi hoặc nằm quá lâu và đôi lúc bạn có thể thực hiện một số động tác vươn vai hoặc di chuyển đi lại đứng lên ngồi xuống. Bạn cũng cần lên lịch tập thể dục để duy trì mức độ hoạt động thể chất đầy đủ.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần trong khi trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên dành ít nhất 60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh hàng ngày. Vậy nên ngoài việc xem các trận đấu bóng đá, bạn nên cố gắng tham gia các hoạt động thể thao khác nhau để tận hưởng một cách trọn vẹn niềm vui của thể thao.
Theo Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của WHO, rượu bia được xếp vào nhóm đầu trong số các chất gây ung thư cùng nhóm với khói thuốc lá, có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Càng uống nhiều rượu, nguy cơ ung thư càng cao. Bên cạnh đó, rượu có thể làm suy giảm chức năng của não và ảnh hưởng đến khả năng tự kiểm soát. Uống rượu say, dù chỉ trong một lần, có thể dẫn đến hành vi sai trái và làm tăng nguy cơ tai nạn và thương tích tức thời, hoặc thậm chí ngộ độc rượu cấp tính. Đó là lý do mà bạn nên tránh uống rượu khi xem các trận đấu.
Sau đây là một số lời khuyên dành cho người hâm mộ bóng đá để giữ gìn sức khỏe khi thưởng thức sự kiện thể thao quốc tế 4 năm mới có một lần này:
Tránh xa thuốc lá và rượu:
- Rượu có thể gây ung thư và không có mức uống an toàn. Những người không uống rượu được khuyên không nên bắt đầu uống rượu trong khi những người uống rượu nên hạn chế và cắt giảm mức tiêu thụ rượu để giảm tác hại.
- Uống rượu say (có nghĩa là tiêu thụ hơn 60 gam rượu nguyên chất trong một lần, tương đương với khoảng năm lon bia hoặc năm ly rượu vang hoặc năm ly rượu mạnh) làm tăng nguy cơ say rượu, tai nạn thương tích, bạo lực và tai nạn giao thông. Vậy nên đừng ép bạn bè uống rượu và tránh các trò chơi uống rượu khi cùng nhau thưởng thức các trận cầu.
- Không bao giờ uống rượu và lái xe. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc nhờ một người đáng tin cậy đưa bạn về nhà nếu bạn uống rượu.
- Cả hút thuốc lá chủ động và thụ động đều có hại cho sức khỏe bạn hãy hạn chế hút thuốc và khuyến khích các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè bỏ hút thuốc.
- Khi bạn muốn hút thuốc, hãy rửa mặt, thực hiện các bài tập kéo giãn, thử hít thở sâu và uống nước để chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi suy nghĩ muốn hút thuốc.
Ăn uống thông minh:
- Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh hơn như khoai lang nướng, các loại hạt không ướp muối và bỏng ngô ít béo, đồng thời ăn uống điều độ.
- Hạn chế đồ ăn vặt chiên rán nhiều dầu mỡ chất béo và nhiều đường như khoai tây chiên, bỏng ngô chiên bơ và sô cô la.
- Tăng cường ăn trái cây và rau xanh trong các bữa ăn nhẹ của bạn để đạt được mục tiêu ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày.
- Uống nhiều nước hoặc chuẩn bị một thức uống thơm ngon và lành mạnh từ trái cây
- Lựa chọn đồ uống không hoặc ít đường thay vì đồ uống có cồn và đường.
Đừng quên:
- Đảm bảo thông gió tốt trong nhà.
- Duỗi người và di chuyển vận động đi lại trong khi xem các trận đấu.
- Ngồi đúng tư thế khi xem đá bóng để tránh đau nhức cơ sau đó.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.
- Dành thời gian tập thể dục
- Tạo sự cân bằng giữa việc xem các trận đấu và cuộc sống cá nhân của bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích tinh thần tuyệt vời của thể thao
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
