Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm giàu kẽm tốt cho sinh lý nam giới

Kẽm là vi chất có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý của nam giới. Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống sẽ giúp các quý ông đảm bảo sức khỏe, năng lượng và sinh lực trong cuộc sống hàng ngày.

Khoa học đã chứng minh kẽm có nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình lành vết thương. Nam giới trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất.

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể khiến ăn không ngon, gây ra rụng tóc và giảm khả năng sinh sản. Đặc biệt, ở nam giới, thiếu kẽm gây giảm nồng độ hormone sinh dục nam testosterone, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.

Ngoài thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, nam giới hoàn toàn có thể thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Một số lựa chọn sau đây là nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức khỏe nam giới:

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn kẽm tốt cho sức khỏe

Đậu lăng là thực vật thuộc họ đậu, hạt nhỏ, hình tròn hoặc bầu dục dẹt và có nhiều màu xanh, đỏ hoặc nâu. 200gr đậu lăng nấu chín cung cấp 20% lượng kẽm nam giới cần trong một ngày. Ngoài ra, đậu lăng là nguồn chất xơ và protein thực vật dồi dào. 

Đậu lăng khô thường được bán tại chuỗi cửa hàng nguyên liệu nhập khẩu, các siêu thị lớn. Dù xào, nấu hay thêm vào salad, đậu lăng nấu chín dễ dàng kết hợp với thực phẩm khác mà vẫn giữ nguyên được dưỡng chất.

Chocolate đen

Chocolate đen (hàm lượng cocoa từ 70-85%) chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong chocolate đen có thể chống lại tác động xấu của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho nam giới

Trong 85gr hạt bí ngô (bí đỏ) có đến 8mg kẽm, là nguồn kẽm dồi dào cho chế độ ăn của nam giới. Ngoài ra, hạt bí ngô còn là nguồn chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Hạt bí ngô có thể thêm vào sinh tố, salad hoặc soup để tạo kết cấu và dinh dưỡng cho món ăn.

Phô mai

Cơ thể dễ dàng hấp thụ nguồn kẽm trong các loại phô mai. Ngoài ra, phô mai còn có nhiều calci, protein, cung cấp năng lượng và bảo vệ xương của nam giới. Phô mai có thể kết hợp với các món mặn hoặc bánh quy, bánh mỳ, trái cây.

Trứng

Món trứng luộc lòng đào với sốt hạt thông cung cấp nhiều kẽm

Ngoài protein, trứng chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe, trong đó có kẽm. Các amino acid trong trứng còn có khả năng giảm huyết áp và tăng testosterone ở đàn ông. Một quả trứng cỡ lớn cung cấp 5% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Hạt thông

Hạt thông được tách ra từ quả thông, phần nhân bên trong thường được rang, sấy và có thể ăn liền. Trong 100gr hạt thông chứa 6,5mg kẽm, đáp ứng hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới. Ngoài ra, hạt thông còn giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, cải thiện cholesterol ở các quý ông.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Men's Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm