Thực phẩm giàu kẽm tốt cho sinh lý nam giới

Kẽm là vi chất có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý của nam giới. Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống sẽ giúp các quý ông đảm bảo sức khỏe, năng lượng và sinh lực trong cuộc sống hàng ngày.

Khoa học đã chứng minh kẽm có nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình lành vết thương. Nam giới trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất.

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể khiến ăn không ngon, gây ra rụng tóc và giảm khả năng sinh sản. Đặc biệt, ở nam giới, thiếu kẽm gây giảm nồng độ hormone sinh dục nam testosterone, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.

Ngoài thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, nam giới hoàn toàn có thể thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Một số lựa chọn sau đây là nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức khỏe nam giới:

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn kẽm tốt cho sức khỏe

Đậu lăng là thực vật thuộc họ đậu, hạt nhỏ, hình tròn hoặc bầu dục dẹt và có nhiều màu xanh, đỏ hoặc nâu. 200gr đậu lăng nấu chín cung cấp 20% lượng kẽm nam giới cần trong một ngày. Ngoài ra, đậu lăng là nguồn chất xơ và protein thực vật dồi dào.

Đậu lăng khô thường được bán tại chuỗi cửa hàng nguyên liệu nhập khẩu, các siêu thị lớn. Dù xào, nấu hay thêm vào salad, đậu lăng nấu chín dễ dàng kết hợp với thực phẩm khác mà vẫn giữ nguyên được dưỡng chất.

Chocolate đen

Chocolate đen (hàm lượng cocoa từ 70-85%) chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong chocolate đen có thể chống lại tác động xấu của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho nam giới

Trong 85gr hạt bí ngô (bí đỏ) có đến 8mg kẽm, là nguồn kẽm dồi dào cho chế độ ăn của nam giới. Ngoài ra, hạt bí ngô còn là nguồn chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Hạt bí ngô có thể thêm vào sinh tố, salad hoặc soup để tạo kết cấu và dinh dưỡng cho món ăn.

Phô mai

Cơ thể dễ dàng hấp thụ nguồn kẽm trong các loại phô mai. Ngoài ra, phô mai còn có nhiều calci, protein, cung cấp năng lượng và bảo vệ xương của nam giới. Phô mai có thể kết hợp với các món mặn hoặc bánh quy, bánh mỳ, trái cây.

Trứng

Món trứng luộc lòng đào với sốt hạt thông cung cấp nhiều kẽm

Ngoài protein, trứng chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe, trong đó có kẽm. Các amino acid trong trứng còn có khả năng giảm huyết áp và tăng testosterone ở đàn ông. Một quả trứng cỡ lớn cung cấp 5% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Hạt thông

Hạt thông được tách ra từ quả thông, phần nhân bên trong thường được rang, sấy và có thể ăn liền. Trong 100gr hạt thông chứa 6,5mg kẽm, đáp ứng hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới. Ngoài ra, hạt thông còn giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, cải thiện cholesterol ở các quý ông.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Men's Health) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

02/12/2025

Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm

Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
02/12/2025

4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe

Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
02/12/2025

Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
01/12/2025

4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
01/12/2025

Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo

Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
30/11/2025

5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng

Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
30/11/2025

Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?

Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
30/11/2025

Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương

Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?