Thực phẩm giàu kẽm tốt cho sinh lý nam giới

Kẽm là vi chất có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và chức năng sinh lý của nam giới. Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống sẽ giúp các quý ông đảm bảo sức khỏe, năng lượng và sinh lực trong cuộc sống hàng ngày.

Khoa học đã chứng minh kẽm có nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình lành vết thương. Nam giới trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất.

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể khiến ăn không ngon, gây ra rụng tóc và giảm khả năng sinh sản. Đặc biệt, ở nam giới, thiếu kẽm gây giảm nồng độ hormone sinh dục nam testosterone, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.

Ngoài thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, nam giới hoàn toàn có thể thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Một số lựa chọn sau đây là nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức khỏe nam giới:

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn kẽm tốt cho sức khỏe

Đậu lăng là thực vật thuộc họ đậu, hạt nhỏ, hình tròn hoặc bầu dục dẹt và có nhiều màu xanh, đỏ hoặc nâu. 200gr đậu lăng nấu chín cung cấp 20% lượng kẽm nam giới cần trong một ngày. Ngoài ra, đậu lăng là nguồn chất xơ và protein thực vật dồi dào.

Đậu lăng khô thường được bán tại chuỗi cửa hàng nguyên liệu nhập khẩu, các siêu thị lớn. Dù xào, nấu hay thêm vào salad, đậu lăng nấu chín dễ dàng kết hợp với thực phẩm khác mà vẫn giữ nguyên được dưỡng chất.

Chocolate đen

Chocolate đen (hàm lượng cocoa từ 70-85%) chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong chocolate đen có thể chống lại tác động xấu của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho nam giới

Trong 85gr hạt bí ngô (bí đỏ) có đến 8mg kẽm, là nguồn kẽm dồi dào cho chế độ ăn của nam giới. Ngoài ra, hạt bí ngô còn là nguồn chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Hạt bí ngô có thể thêm vào sinh tố, salad hoặc soup để tạo kết cấu và dinh dưỡng cho món ăn.

Phô mai

Cơ thể dễ dàng hấp thụ nguồn kẽm trong các loại phô mai. Ngoài ra, phô mai còn có nhiều calci, protein, cung cấp năng lượng và bảo vệ xương của nam giới. Phô mai có thể kết hợp với các món mặn hoặc bánh quy, bánh mỳ, trái cây.

Trứng

Món trứng luộc lòng đào với sốt hạt thông cung cấp nhiều kẽm

Ngoài protein, trứng chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe, trong đó có kẽm. Các amino acid trong trứng còn có khả năng giảm huyết áp và tăng testosterone ở đàn ông. Một quả trứng cỡ lớn cung cấp 5% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.

Hạt thông

Hạt thông được tách ra từ quả thông, phần nhân bên trong thường được rang, sấy và có thể ăn liền. Trong 100gr hạt thông chứa 6,5mg kẽm, đáp ứng hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới. Ngoài ra, hạt thông còn giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, cải thiện cholesterol ở các quý ông.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Men's Health) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

08/01/2026

Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle

Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
08/01/2026

Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?

Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
08/01/2026

Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp

Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
07/01/2026

Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026

Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
07/01/2026

Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
07/01/2026

Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả

Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
07/01/2026

Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe

Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
06/01/2026

7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A

Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.