Thiếu kẽm ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể khiến ăn không ngon, gây ra rụng tóc và giảm khả năng sinh sản. Đặc biệt, ở nam giới, thiếu kẽm gây giảm nồng độ hormone sinh dục nam testosterone, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.
Ngoài thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, nam giới hoàn toàn có thể thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Một số lựa chọn sau đây là nguồn kẽm tự nhiên tốt cho sức khỏe nam giới:
Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn kẽm tốt cho sức khỏe
Đậu lăng là thực vật thuộc họ đậu, hạt nhỏ, hình tròn hoặc bầu dục dẹt và có nhiều màu xanh, đỏ hoặc nâu. 200gr đậu lăng nấu chín cung cấp 20% lượng kẽm nam giới cần trong một ngày. Ngoài ra, đậu lăng là nguồn chất xơ và protein thực vật dồi dào.
Đậu lăng khô thường được bán tại chuỗi cửa hàng nguyên liệu nhập khẩu, các siêu thị lớn. Dù xào, nấu hay thêm vào salad, đậu lăng nấu chín dễ dàng kết hợp với thực phẩm khác mà vẫn giữ nguyên được dưỡng chất.
Chocolate đen
Chocolate đen (hàm lượng cocoa từ 70-85%) chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong chocolate đen có thể chống lại tác động xấu của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho nam giới
Trong 85gr hạt bí ngô (bí đỏ) có đến 8mg kẽm, là nguồn kẽm dồi dào cho chế độ ăn của nam giới. Ngoài ra, hạt bí ngô còn là nguồn chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Hạt bí ngô có thể thêm vào sinh tố, salad hoặc soup để tạo kết cấu và dinh dưỡng cho món ăn.
Phô mai
Cơ thể dễ dàng hấp thụ nguồn kẽm trong các loại phô mai. Ngoài ra, phô mai còn có nhiều calci, protein, cung cấp năng lượng và bảo vệ xương của nam giới. Phô mai có thể kết hợp với các món mặn hoặc bánh quy, bánh mỳ, trái cây.
Trứng
Món trứng luộc lòng đào với sốt hạt thông cung cấp nhiều kẽm
Ngoài protein, trứng chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe, trong đó có kẽm. Các amino acid trong trứng còn có khả năng giảm huyết áp và tăng testosterone ở đàn ông. Một quả trứng cỡ lớn cung cấp 5% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới.
Hạt thông
Hạt thông được tách ra từ quả thông, phần nhân bên trong thường được rang, sấy và có thể ăn liền. Trong 100gr hạt thông chứa 6,5mg kẽm, đáp ứng hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới. Ngoài ra, hạt thông còn giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, cải thiện cholesterol ở các quý ông.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể
