Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể chất, cần sự kết hợp giữa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng dẻo dai. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và hiệu suất thi đấu của các cầu thủ.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung đã trở nên phổ biến với cầu thủ bóng đá trên toàn cầu. Những chất bổ sung này có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung phổ biến của các cầu thủ FIFA World Cup giúp họ tăng cường thể lực và sức bền thi đấu.
Bột protein, thanh protein
Các dạng thực phẩm bổ sung protein, chẳng hạn như thanh protein và bột protein là những sản phẩm bán chạy nhất trong dòng sản phẩm dinh dưỡng thể thao.
Thực phẩm bổ sung protein và carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên tiêu thụ đủ protein từ thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung, vì protein đa dạng có trong thực phẩm thường có lợi hơn những amino acids đơn lẻ trong thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung cho sức khỏe xương khớp
Việc tập luyện nặng với tần suất thường xuyên có thể làm hao mòn xương, khớp và các cấu trúc liên quan. Nhiều chất bổ sung được cho là có tác dụng chăm sóc các mô này. Xương khỏe mạnh cần được cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn uống và Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Glucosamine, chondroitin, methylsulphonylmethane (MSM) được cho là tốt cho sức khỏe khớp. Sử dụng glucosamine dài hạn (2-6 tháng) có thể giúp giảm đau ở những người cao tuổi bị viêm xương khớp.
Các chất bổ sung cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số chất bổ sung có khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện bao gồm creatine, caffeine, bicarbonate,…
Thực phẩm bổ sung Creatine có thể làm tăng lượng creatine phosphate năng lượng cao được lưu trữ trong cơ bắp và có thể cải thiện hiệu suất trong một hoặc nhiều lần chạy nước rút. Nó cũng có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, cũng như với tất cả các chất bổ sung, sử dụng quá liều creatin có thể gây hại. Liều khuyến nghị creatin là 10-20 g mỗi ngày trong 4-5 ngày đầu và 2-3 g mỗi ngày để duy trì. Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có thể giúp tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp. Bổ sung Creatine trong liều lượng cho phép dường như không gây hại cho sức khỏe.
Một lượng nhỏ caffein (2-3 mg/kg) có thể giúp đạt hiệu suất tốt hơn khi tập luyện. Liều lượng caffein vừa phải như vậy có thể được bổ sung bằng cà phê và một số sản phẩm thể thao hàng ngày, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Ví dụ, 100 mg caffein được cung cấp bởi một tách cà phê pha nhỏ hoặc 750 ml đồ uống cola. Liều lượng caffein lớn hơn dường như không hiệu quả hơn và có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực như kích thích quá mức và mất ngủ.
Trong bài tập nặng, các cơ sản xuất axit lactic. Điều này vừa tốt (cung cấp năng lượng để cho phép có thể nỗ lực hết sức) và vừa xấu (gây đau và cản trở chức năng cơ bắp). Theo cách tương tự, lượng axit dư thừa trong dạ dày có thể được trung hòa bằng cách uống bicarbonate, vì vậy natri bicarbonate (với liều khoảng 0,3 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) trước một sự kiện thể thao có thể chống lại tác động tiêu cực của axit lactic.
Một số loại thực phẩm thể thao cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cụ thể ở dạng dễ tiêu thụ. Những thực phẩm này thường được sử dụng ngay trước, trong hoặc sau một buổi tập thể dục. Ví dụ về các loại thực phẩm thể thao hữu ích bao gồm:
Trên đây là những thực phẩm bổ sung được FIFA hướng dẫn cho các cầu thủ của họ, bạn có thể áp dụng những sản phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao của mình. Mặc dù các thực phẩm bổ sung có thể mang lại hiệu quả tức thì và vô cùng tiện lợi, tuy nhiên đừng quên rằng một thói quen ăn uống cân bằng và đủ chất mới mang lại sức khỏe tối ưu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết hạn chế mụn trứng cá khi thức khuya xem bóng đá World Cup
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.