Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể chất, cần sự kết hợp giữa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng dẻo dai. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và hiệu suất thi đấu của các cầu thủ.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung đã trở nên phổ biến với cầu thủ bóng đá trên toàn cầu. Những chất bổ sung này có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung phổ biến của các cầu thủ FIFA World Cup giúp họ tăng cường thể lực và sức bền thi đấu.
Bột protein, thanh protein
Các dạng thực phẩm bổ sung protein, chẳng hạn như thanh protein và bột protein là những sản phẩm bán chạy nhất trong dòng sản phẩm dinh dưỡng thể thao.
Thực phẩm bổ sung protein và carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên tiêu thụ đủ protein từ thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung, vì protein đa dạng có trong thực phẩm thường có lợi hơn những amino acids đơn lẻ trong thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung cho sức khỏe xương khớp
Việc tập luyện nặng với tần suất thường xuyên có thể làm hao mòn xương, khớp và các cấu trúc liên quan. Nhiều chất bổ sung được cho là có tác dụng chăm sóc các mô này. Xương khỏe mạnh cần được cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn uống và Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Glucosamine, chondroitin, methylsulphonylmethane (MSM) được cho là tốt cho sức khỏe khớp. Sử dụng glucosamine dài hạn (2-6 tháng) có thể giúp giảm đau ở những người cao tuổi bị viêm xương khớp.
Các chất bổ sung cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số chất bổ sung có khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện bao gồm creatine, caffeine, bicarbonate,…
Thực phẩm bổ sung Creatine có thể làm tăng lượng creatine phosphate năng lượng cao được lưu trữ trong cơ bắp và có thể cải thiện hiệu suất trong một hoặc nhiều lần chạy nước rút. Nó cũng có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, cũng như với tất cả các chất bổ sung, sử dụng quá liều creatin có thể gây hại. Liều khuyến nghị creatin là 10-20 g mỗi ngày trong 4-5 ngày đầu và 2-3 g mỗi ngày để duy trì. Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có thể giúp tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp. Bổ sung Creatine trong liều lượng cho phép dường như không gây hại cho sức khỏe.
Một lượng nhỏ caffein (2-3 mg/kg) có thể giúp đạt hiệu suất tốt hơn khi tập luyện. Liều lượng caffein vừa phải như vậy có thể được bổ sung bằng cà phê và một số sản phẩm thể thao hàng ngày, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Ví dụ, 100 mg caffein được cung cấp bởi một tách cà phê pha nhỏ hoặc 750 ml đồ uống cola. Liều lượng caffein lớn hơn dường như không hiệu quả hơn và có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực như kích thích quá mức và mất ngủ.
Trong bài tập nặng, các cơ sản xuất axit lactic. Điều này vừa tốt (cung cấp năng lượng để cho phép có thể nỗ lực hết sức) và vừa xấu (gây đau và cản trở chức năng cơ bắp). Theo cách tương tự, lượng axit dư thừa trong dạ dày có thể được trung hòa bằng cách uống bicarbonate, vì vậy natri bicarbonate (với liều khoảng 0,3 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) trước một sự kiện thể thao có thể chống lại tác động tiêu cực của axit lactic.
Một số loại thực phẩm thể thao cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cụ thể ở dạng dễ tiêu thụ. Những thực phẩm này thường được sử dụng ngay trước, trong hoặc sau một buổi tập thể dục. Ví dụ về các loại thực phẩm thể thao hữu ích bao gồm:
Trên đây là những thực phẩm bổ sung được FIFA hướng dẫn cho các cầu thủ của họ, bạn có thể áp dụng những sản phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao của mình. Mặc dù các thực phẩm bổ sung có thể mang lại hiệu quả tức thì và vô cùng tiện lợi, tuy nhiên đừng quên rằng một thói quen ăn uống cân bằng và đủ chất mới mang lại sức khỏe tối ưu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết hạn chế mụn trứng cá khi thức khuya xem bóng đá World Cup
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang cần vận động nhiều hơn.
Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không biết mình đang ăn quá nhiều đường mỗi ngày vì đường có thể nằm ẩn trong thành phần thực phẩm. Vậy có dấu hiệu nào cảnh báo không?
Mùa đông, thời tiết lạnh khiến cho những hoạt động ngoài trời bị hạn chế có thể dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D. Tăng cường thực phẩm chứa vitamin D trong chế độ ăn uống sẽ giúp duy trì mức độ dinh dưỡng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Nghệ là một loại gia vị có thể thêm vào trà để tạo thành một loại đồ uống làm dịu đường ruột với đặc tính chống viêm.
Thực tế, có một số chị em không nhận biết được những thay đổi cơ thể mình trong quá trình làm "chuyện ấy". Vậy có bao giờ bạn thắc mắc, khi quan hệ tình dục "vòng một" của mình thay đổi như thế nào chưa?
Cà rốt là một loại rau quen thuộc, phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của nhiều gia đình. Tuy nhiên, một số ít người lại bị ứng dị ứng với loại củ này, đặc biệt là với cà rốt ở dạng sống. Vậy nguyên nhân gây ra dị ứng cà rốt là gì? Các triệu chứng và cách điều trị ra sao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Không phải tất cả các loại trái cây đều tốt cho người mắc bệnh thận mạn tính. Vậy loại trái cây nào có thể tăng cường sức khỏe thận?