Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi thể chất, cần sự kết hợp giữa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng dẻo dai. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và hiệu suất thi đấu của các cầu thủ.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung đã trở nên phổ biến với cầu thủ bóng đá trên toàn cầu. Những chất bổ sung này có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung phổ biến của các cầu thủ FIFA World Cup giúp họ tăng cường thể lực và sức bền thi đấu.
Bột protein, thanh protein
Các dạng thực phẩm bổ sung protein, chẳng hạn như thanh protein và bột protein là những sản phẩm bán chạy nhất trong dòng sản phẩm dinh dưỡng thể thao.
Thực phẩm bổ sung protein và carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên tiêu thụ đủ protein từ thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung, vì protein đa dạng có trong thực phẩm thường có lợi hơn những amino acids đơn lẻ trong thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung cho sức khỏe xương khớp
Việc tập luyện nặng với tần suất thường xuyên có thể làm hao mòn xương, khớp và các cấu trúc liên quan. Nhiều chất bổ sung được cho là có tác dụng chăm sóc các mô này. Xương khỏe mạnh cần được cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn uống và Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Glucosamine, chondroitin, methylsulphonylmethane (MSM) được cho là tốt cho sức khỏe khớp. Sử dụng glucosamine dài hạn (2-6 tháng) có thể giúp giảm đau ở những người cao tuổi bị viêm xương khớp.
Các chất bổ sung cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số chất bổ sung có khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện bao gồm creatine, caffeine, bicarbonate,…
Thực phẩm bổ sung Creatine có thể làm tăng lượng creatine phosphate năng lượng cao được lưu trữ trong cơ bắp và có thể cải thiện hiệu suất trong một hoặc nhiều lần chạy nước rút. Nó cũng có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, cũng như với tất cả các chất bổ sung, sử dụng quá liều creatin có thể gây hại. Liều khuyến nghị creatin là 10-20 g mỗi ngày trong 4-5 ngày đầu và 2-3 g mỗi ngày để duy trì. Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có thể giúp tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp. Bổ sung Creatine trong liều lượng cho phép dường như không gây hại cho sức khỏe.
Một lượng nhỏ caffein (2-3 mg/kg) có thể giúp đạt hiệu suất tốt hơn khi tập luyện. Liều lượng caffein vừa phải như vậy có thể được bổ sung bằng cà phê và một số sản phẩm thể thao hàng ngày, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Ví dụ, 100 mg caffein được cung cấp bởi một tách cà phê pha nhỏ hoặc 750 ml đồ uống cola. Liều lượng caffein lớn hơn dường như không hiệu quả hơn và có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực như kích thích quá mức và mất ngủ.
Trong bài tập nặng, các cơ sản xuất axit lactic. Điều này vừa tốt (cung cấp năng lượng để cho phép có thể nỗ lực hết sức) và vừa xấu (gây đau và cản trở chức năng cơ bắp). Theo cách tương tự, lượng axit dư thừa trong dạ dày có thể được trung hòa bằng cách uống bicarbonate, vì vậy natri bicarbonate (với liều khoảng 0,3 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) trước một sự kiện thể thao có thể chống lại tác động tiêu cực của axit lactic.
Một số loại thực phẩm thể thao cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cụ thể ở dạng dễ tiêu thụ. Những thực phẩm này thường được sử dụng ngay trước, trong hoặc sau một buổi tập thể dục. Ví dụ về các loại thực phẩm thể thao hữu ích bao gồm:
Trên đây là những thực phẩm bổ sung được FIFA hướng dẫn cho các cầu thủ của họ, bạn có thể áp dụng những sản phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao của mình. Mặc dù các thực phẩm bổ sung có thể mang lại hiệu quả tức thì và vô cùng tiện lợi, tuy nhiên đừng quên rằng một thói quen ăn uống cân bằng và đủ chất mới mang lại sức khỏe tối ưu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết hạn chế mụn trứng cá khi thức khuya xem bóng đá World Cup
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.