Lợi ích của tập thể dục
Thoái hóa khớp là bệnh thường gặp ở tuổi già. Phần lớn người cao tuổi đều gặp tình trạng viêm xương khớp, sụn giữa các khớp bị phá vỡ, gây ra cứng, đau và mất khả năng vận động ở các khớp. Tập thể dục thường xuyên giúp các khớp cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Khi về già, mật độ xương giảm dễ dẫn đến loãng xương, xương yếu và dễ bị gãy hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng sức mạnh và mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm chậm sự suy giảm trí nhớ, ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Vận động thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm, những nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng serotonin trong não, giúp tâm trạng tốt hơn và ít trầm cảm hơn.
Các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội... rất tốt cho sức khỏe tim mạch người cao tuổi.
Các bài tập tốt cho người cao tuổi
Bài tập về sức bền
Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở trong thời gian dài đều được coi là bài tập sức bền. Các bài tập sức bền và aerobic rất tốt cho tim, phổi và hệ tuần hoàn. Giúp giảm các triệu chứng của một số bệnh thường gặp lúc tuổi già như viêm khớp, tiểu đường, loãng xương, béo phì, đau lưng và trầm cảm.
Các hoạt động như đi bộ, chạy bền, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu và quần vợt đều là những bài tập tăng sức bền.
Các bài tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái để thực hiện các công việc hàng ngày tốt hơn và có thể tăng cường trao đổi chất để duy trì cân nặng hợp lý.
Các bài tập sức mạnh cũng đóng một vai trò trong việc giữ cho lượng đường trong máu ở mức phù hợp, điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và béo phì. Các bài tập sức bền và sức mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, duy trì xương chắc khỏe.
Một số bài tập sức mạnh phù họp với người cao tuổi như: Squats, nâng tạ phù hợp với sức khỏe, chống đẩy giúp các cơ cánh tay, vai và ngực được hoạt động, tuy nhiên với người cao tuổi không nên hít đất mà nên chống đẩy lên tường để phù hợp với sức khỏe.
Bài tập về tính linh hoạt
Cùng với khối lượng cơ và sức bền, sự linh hoạt cũng giảm dần khi chúng ta già đi. Nhưng giống như sức mạnh và độ bền, tính linh hoạt cũng có thể được cải thiện. Các bài tập về tính linh hoạt cần chú ý đến các bộ phận cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Các bài tập cho sự linh hoạt giúp kéo căng cơ và các mô kết nối xung quanh. Giúp ngăn ngừa chấn thương và và té ngã ở người cao tuổi. Yoga và các bài tập dưỡng sinh phù hợp với người cao tuổi để cải thiện tính linh hoạt của các khớp.
Yoga và thể dục dưỡng sinh là những bài tập hữu hiệu giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp ở người cao tuổi.
Bài tập thăng bằng
Khi già đi, khả năng giữ thăng bằng giảm, dễ bị ngã có thể dẫn đến gãy xương. Các bài tập thăng bằng và sức mạnh có thể giúp duy trì thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Có thể áp dụng bài tập dưới đây để cải thiện khả năng giữ thăng bằng:
• Đứng thẳng đứng phía sau một cái bàn hay ghế, tay vị ghế và đặt hai cách nhau.
• Nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 15cm.
• Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
Thực hiện tư thế đứng bằng một chân trên mỗi chân từ 5 đến 10 lần. Khi đã quen có thể chuyển sang các bài tập khó hơn.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Luyện tập sức mạnh cho người cao tuổi.
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.