Người bệnh COPD tập thể dục thế nào?

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đề cập đến một nhóm các bệnh gây ra các vấn đề về hô hấp và làm tắc nghẽn luồng không khí. COPD bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Hơn 16 triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc COPD. Nhiều người khác bị COPD nhưng không được chẩn đoán và không được điều trị. Không có cách chữa khỏi COPD, nhưng các chuyên gia y tế có thể điều trị bệnh này. Một phương pháp điều trị mà các nhà nghiên cứu đã tìm ra có thể cải thiện các triệu chứng của COPD là tập thể dục. Tập thể dục giúp máu lưu thông và giúp tim gửi oxy đến cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng cường cơ hô hấp, giúp thở dễ dàng hơn. Bài viết này khám phá cách tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng COPD, các bài tập tốt nhất nên làm và các yếu tố nguy cơ của COPD.

Các bài tập tốt nhất cho COPD

Các chuyên gia khuyên người bệnh COPD nên tập thể dục thường xuyên, vừa sức. Các loại bài tập tốt nhất cho người bị COPD bao gồm:

Bài tập thể chất

• Kéo giãn: Kéo giãn là cách thư giãn và cải thiện tính linh hoạt. Động tác duỗi người là một cách tốt để khởi động cơ thể trước khi tập thể dục. Kéo giãn tĩnh là một cách tốt để hạ nhiệt sau khi tập thể dục. Một người nên tập giữ động tác kéo giãn tĩnh nhẹ nhàng từ 10 đến 30 giây trong khi thở chậm và lặp lại động tác này một vài lần.
• Tập thể dục nhịp điệu: Điều này cho phép cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, và nói chung là tốt cho phổi và tim. Bơi lội, đi bộ và đạp xe là những ví dụ điển hình về tập thể dục nhịp điệu. Một người bị COPD nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút x 5 lần/tuần.
• Rèn luyện sức mạnh: Điều này giúp tăng cường cơ bắp, bao gồm cả những cơ giúp thở. Nó thường liên quan đến các dải kháng lực và tạ, nhưng một người có thể thực hiện các bài tập có lực cản tại nhà bằng các bài tập thể dục thể thao với tạ. Một người nên lặp lại mỗi bài tập không quá 10 lần và thêm một lượng nhỏ trọng lượng tạ để việc lặp lại trở nên dễ dàng hơn. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp nên cung cấp hướng dẫn về một chương trình đào tạo sức đề kháng phù hợp.

Người bị COPD thường tập thể dục được một cách an toàn, nhưng họ không nên tập thể dục nếu:

• bị đau ngực
• hết oxy
• bị nhiễm trùng hoặc sốt
• cảm thấy buồn nôn

Bài tập thở

Các chuyên gia phục hồi chức năng phổi dạy các bài tập thở cho bệnh nhân COPD để tăng hiệu quả hoạt động của phổi. Các bài tập này bao gồm:

• Thở môi mím chặt

Bài tập này giúp một người hít thở ít hơn và giữ cho đường thở của họ mở lâu hơn. Nó giúp không khí lưu thông vào và ra khỏi phổi nhiều hơn để một người có thể duy trì hoạt động lâu hơn mà không bị hụt hơi.

Để thực hành thở mím môi, hãy hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng trong thời gian dài gấp đôi trong khi mím môi.

• Thở bằng cơ hoành

Còn được gọi là thở bằng bụng, thở bằng cơ hoành giúp lưu thông oxy.

Để thực hiện thở bằng cơ hoành, hãy hít vào bằng mũi. Sau đó thở ra bằng miệng với thời gian dài từ 2 đến 3 lần, lưu ý bụng xẹp xuống trong quá trình thở ra. Thư giãn cổ và vai khi thực hiện bài tập này.

Các bài tập thể chất và thở kết hợp

Một số bài tập kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng với việc tập trung vào hơi thở, là bài tập lý tưởng cho những người bị COPD, bao gồm:

• Thái cực quyền 

Thái cực quyền là một hình thức tập luyện dễ dàng, cường độ thấp, tập trung vào chuyển động chậm và thở. Nó là một chuỗi các chuyển động kết hợp với nhau trong chuyển động không ngừng. Nó ít gây ra quá tải cho cơ bắp và dễ ảnh hưởng đến các khớp.

• Yoga

Yoga cũng là một bài tập ít tác động, tập trung vào hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng. Yoga được tạo thành từ hai thành phần thiết yếu: kỹ thuật thở, được gọi là pranayama, và các tư thế vật lý, được gọi là asana. Cả hai đều có lợi cho tinh thần và thể chất. Người bị COPD nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để tránh bất kỳ tư thế nào có thể hạn chế hô hấp.

Các bài tập thể chất và thở có thể mang lại lợi ích cho những người bị COPD. Chúng có thể cải thiện sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, mức năng lượng, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sử dụng oxy và khó thở. Các bài tập thể chất tốt nhất cho COPD bao gồm kéo căng, tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Các bài tập thở tốt nhất bao gồm thở mím môi và thở bằng cơ hoành. Thái cực quyền và yoga cũng có lợi, và kết hợp các bài tập thể chất và thở. Một người bị COPD nên theo dõi mức độ gắng sức của họ và duy trì tập thể dục ở mức độ vừa phải.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lí do bệnh nhân COPD nên tập thể dục