Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đề cập đến một nhóm các bệnh gây ra các vấn đề về hô hấp và làm tắc nghẽn luồng không khí. COPD bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Hơn 16 triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc COPD. Nhiều người khác bị COPD nhưng không được chẩn đoán và không được điều trị. Không có cách chữa khỏi COPD, nhưng các chuyên gia y tế có thể điều trị bệnh này. Một phương pháp điều trị mà các nhà nghiên cứu đã tìm ra có thể cải thiện các triệu chứng của COPD là tập thể dục. Tập thể dục giúp máu lưu thông và giúp tim gửi oxy đến cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng cường cơ hô hấp, giúp thở dễ dàng hơn. Bài viết này khám phá cách tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng COPD, các bài tập tốt nhất nên làm và các yếu tố nguy cơ của COPD.
Các bài tập tốt nhất cho COPD
Các chuyên gia khuyên người bệnh COPD nên tập thể dục thường xuyên, vừa sức. Các loại bài tập tốt nhất cho người bị COPD bao gồm:
Bài tập thể chất
Người bị COPD thường tập thể dục được một cách an toàn, nhưng họ không nên tập thể dục nếu:
Bài tập thở
Các chuyên gia phục hồi chức năng phổi dạy các bài tập thở cho bệnh nhân COPD để tăng hiệu quả hoạt động của phổi. Các bài tập này bao gồm:
Bài tập này giúp một người hít thở ít hơn và giữ cho đường thở của họ mở lâu hơn. Nó giúp không khí lưu thông vào và ra khỏi phổi nhiều hơn để một người có thể duy trì hoạt động lâu hơn mà không bị hụt hơi.
Để thực hành thở mím môi, hãy hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng trong thời gian dài gấp đôi trong khi mím môi.
Còn được gọi là thở bằng bụng, thở bằng cơ hoành giúp lưu thông oxy.
Để thực hiện thở bằng cơ hoành, hãy hít vào bằng mũi. Sau đó thở ra bằng miệng với thời gian dài từ 2 đến 3 lần, lưu ý bụng xẹp xuống trong quá trình thở ra. Thư giãn cổ và vai khi thực hiện bài tập này.
Các bài tập thể chất và thở kết hợp
Một số bài tập kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng với việc tập trung vào hơi thở, là bài tập lý tưởng cho những người bị COPD, bao gồm:
Thái cực quyền là một hình thức tập luyện dễ dàng, cường độ thấp, tập trung vào chuyển động chậm và thở. Nó là một chuỗi các chuyển động kết hợp với nhau trong chuyển động không ngừng. Nó ít gây ra quá tải cho cơ bắp và dễ ảnh hưởng đến các khớp.
Yoga cũng là một bài tập ít tác động, tập trung vào hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng. Yoga được tạo thành từ hai thành phần thiết yếu: kỹ thuật thở, được gọi là pranayama, và các tư thế vật lý, được gọi là asana. Cả hai đều có lợi cho tinh thần và thể chất. Người bị COPD nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh bất kỳ tư thế nào có thể hạn chế hô hấp.
Các bài tập thể chất và thở có thể mang lại lợi ích cho những người bị COPD. Chúng có thể cải thiện sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, mức năng lượng, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sử dụng oxy và khó thở. Các bài tập thể chất tốt nhất cho COPD bao gồm kéo căng, tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Các bài tập thở tốt nhất bao gồm thở mím môi và thở bằng cơ hoành. Thái cực quyền và yoga cũng có lợi, và kết hợp các bài tập thể chất và thở. Một người bị COPD nên theo dõi mức độ gắng sức của họ và duy trì tập thể dục ở mức độ vừa phải.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lí do bệnh nhân COPD nên tập thể dục
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?