Bơi và đau lưng
Nhìn chung, bơi là một dạng thể dục rất tốt cho lưng và cột sống. Không giống như chạy và các môn thể dục aerobic khác, bơi gần như không gây tác động tới các cấu trúc của cột sống, bởi vì nước có tác dụng nâng đỡ cho cơ thể và loại bỏ mọi áp lực lên các khớp trong cơ thể.
Bơi có thể gây đau lưng và đau cổ như thế nào?
Do trong khi bơi sấp (bơi sải, bơi ếch và bơi bướm), vùng thắt lưng thấp thường duy trì ở trạng thái quá ưỡn.
Phần cột sống trên (cột sống cổ) có thể bị giật/ngửa ra phía sau lặp đi lặp lại (trong tư thế bơi sấp) để thở.
Ngăn ngừa đau lưng khi bơi
Sử dụng tư thế bơi sấp đúng (bơi sải, bơi ếch), giữ cân bằng của cơ thể trong nước và giữ đầu thẳng hơn là nâng đầu lên khỏi mặt nước.
Một số trường hợp thì bơi ngửa thay vì bơi sấp
Lăn cơ thể sang bên và giữ cằm trong mực nước khi lấy hơi (trong bơi sải) hơn là ngửa đầu ra sau cốt để giảm mức độ vận động cổ trong khi bơi
Có thể sử dụng ống thở để loại bỏ sự cần thiết phải vận động cổ khi lấy hơi
Sử dụng kính bơi để giảm những vận động của đầu không chính xác trong khi cố gắng ngăn không cho nước vào mắt
Sử dụng các thiết bị nổi (áo phao, miếng phao, …) để duy trì tư thế bơi chính xác
Nếu bơi gây tăng hoặc nặng lên một tình trạng đau lưng hoặc cổ dai dẳng thì phương pháp được thay thế là vật lý trị liệu dưới nước.
Trong vật lý trị liệu dưới nước, nước vẫn có tác dụng nâng đỡ cột sống và các khớp trong cơ thể, nhưng không gây tác dụng bất lợi có thể xảy ra của những vận động lặp đi lặp lại của bơi (ưỡn quá mức của thắt lưng, ngửa cổ ra sau quá mức). Một cách đơn giản như đi bộ với phần eo ở dưới nước cũng là một cách tốt cho cột sống.
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
