6 cách khắc phục tật nghiến răng ban đêm
Nếu bạn bị nghiến răng, bác sĩ có thể chỉ định nẹp chuyên dụng chống nghiến răng vào ban đêm giúp bạn tránh đau đầu, sâu răng hay gãy răng, hậu quả của nghiến răng. Mặc dù dụng cụ này có thể bảo vệ răng rất tốt, nó không thể giải quyết gốc rễ của vấn đề, đồng thời lại có giá thành cao (khoảng $1,000!). Bạn vẫn có thể ứng dụng những cách khắc phục sau.
6 cách khắc phục tật nghiến răng ban đêm
Gặp chuyên gia tâm lý.
Liệu pháp nhận thức hành vi sẽ giúp não bộ nhanh chóng nhận ra cảm xúc căng thẳng, lo lắng và các cảm xúc tiêu cực khác – cũng như nguồn gốc của chúng. Liệu pháp này cũng bao gồm các kĩ thuật chế ngự cảm xúc tiêu cực. Vì nghiến răng có liên quan đến stress, không bất ngờ nếu liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp hiệu quả đối với nghiến răng.
Luyện Thái cực quyền.
Tập luyện là một phương pháp trị stress được nhiều người công nhận khác, vì vậy tập thể dục có thể giúp chế ngự tình trạng nghiến răng. Bên cạnh tập thể dục, thiền cũng là phương pháp rất đắc lực để trị stress và lo lắng. Thái cực quyền là bộ môn tập luyện cổ đại từ hàng thế kỉ nay của Trung Quốc, được gọi là “thiền chuyển động” vì nó kết hợp cả hoạt động thể lực và thiền định. Các nghiên cứu cho thấy Thái cực quyền cũng có hiệu quả như liệu pháp nhận thức hành vi đối với stress, vì vậy có thể là phương pháp khác giảm nghiến răng.
Ăn nhiều rau chân vịt hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy thiếu magie trong khẩu phần có thể liên quan đến nghiến răng. Kết quả này có lý vì magie đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thần kinh và chức năng cơ. Nhiều trường hợp nghiến răng ở người không hấp thụ đủ hoặc cơ thể không sử dụng thích đáng nguyên tố kim loại này. Vì vậy bạn nên ăn đầy đủ thực phẩm giàu magie, chẳng hạn rau chân vịt, hạt bí ngô, hạnh nhân và cải.
Bỏ thói quen nhai kẹo cao su.
Thói quen nhai kẹo cao su có thể khiến bạn gặp rắc rối với nghiến răng. Nhai kẹo nhiều – hoặc nhiều hơn ba tiếng một ngày – sẽ khiến tăng tỉ lệ nghiến răng. Trong khi người nhai kẹo cao su thường xuyên thường có xu hướng khiến hoạt động của hàm bị làm việc nhiều, không loại trừ đó là yếu tố gây ra nghiến răng.
Giảm bớt caffein.
Tiêu thụ caffein, đặc biệt vài tiếng trước khi đi ngủ, có thể tăng khả năng nghiến răng vào ban đêm. Bạn nên giảm bớt caffeine tiêu thụ để giảm vấn đề nghiến răng.
Tăng lượng omega-3.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa nghiến răng và ngừng thở khi ngủ. Khi nhịp thở của bạn ngừng lại, não sẽ ra tín hiệu cho hàm để thông khí, dẫn đến nghiến răng. Nếu bạn có triệu chứng ngừng thở khi ngủ - khi người ngủ cùng miêu tả bạn ngáy hoặc ngừng thở khi ngủ, bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mặc dù ngủ đủ - hãy đến gặp bác sĩ. Ngừng thở khi ngủ có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn hãy cân nhắc dùng thuốc bổ sung omega-3. Theo kết quả các nghiên cứu, DHA trong omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng ngừng thở.
Xem thêm về bài viết Bệnh nghiến răng, nguyên nhân và cách phòng tránh
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
