6 cách khắc phục tật nghiến răng ban đêm

6 cách khắc phục tật nghiến răng ban đêm

Gặp chuyên gia tâm lý.

Liệu pháp nhận thức hành vi sẽ giúp não bộ nhanh chóng nhận ra cảm xúc căng thẳng, lo lắng và các cảm xúc tiêu cực khác – cũng như nguồn gốc của chúng. Liệu pháp này cũng bao gồm các kĩ thuật chế ngự cảm xúc tiêu cực. Vì nghiến răng có liên quan đến stress, không bất ngờ nếu liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp hiệu quả đối với nghiến răng.

Luyện Thái cực quyền.

Tập luyện là một phương pháp trị stress được nhiều người công nhận khác, vì vậy tập thể dục có thể giúp chế ngự tình trạng nghiến răng. Bên cạnh tập thể dục, thiền cũng là phương pháp rất đắc lực để trị stress và lo lắng. Thái cực quyền là bộ môn tập luyện cổ đại từ hàng thế kỉ nay của Trung Quốc, được gọi là “thiền chuyển động” vì nó kết hợp cả hoạt động thể lực và thiền định. Các nghiên cứu cho thấy Thái cực quyền cũng có hiệu quả như liệu pháp nhận thức hành vi đối với stress, vì vậy có thể là phương pháp khác giảm nghiến răng.

Ăn nhiều rau chân vịt hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy thiếu magie trong khẩu phần có thể liên quan đến nghiến răng. Kết quả này có lý vì magie đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thần kinh và chức năng cơ. Nhiều trường hợp nghiến răng ở người không hấp thụ đủ hoặc cơ thể không sử dụng thích đáng nguyên tố kim loại này. Vì vậy bạn nên ăn đầy đủ thực phẩm giàu magie, chẳng hạn rau chân vịt, hạt bí ngô, hạnh nhân và cải.  

Bỏ thói quen nhai kẹo cao su.

Thói quen nhai kẹo cao su có thể khiến bạn gặp rắc rối với nghiến răng. Nhai kẹo nhiều – hoặc nhiều hơn ba tiếng một ngày – sẽ khiến tăng tỉ lệ nghiến răng. Trong khi người nhai kẹo cao su thường xuyên thường có xu hướng khiến hoạt động của hàm bị làm việc nhiều, không loại trừ đó là yếu tố gây ra nghiến răng.

Giảm bớt caffein.

Tiêu thụ caffein, đặc biệt vài tiếng trước khi đi ngủ, có thể tăng khả năng nghiến răng vào ban đêm. Bạn nên giảm bớt caffeine tiêu thụ để giảm vấn đề nghiến răng.

Tăng lượng omega-3.

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa nghiến răng và ngừng thở khi ngủ. Khi nhịp thở của bạn ngừng lại, não sẽ ra tín hiệu cho hàm để thông khí, dẫn đến nghiến răng. Nếu bạn có triệu chứng ngừng thở khi ngủ - khi người ngủ cùng miêu tả bạn ngáy hoặc ngừng thở khi ngủ, bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mặc dù ngủ đủ - hãy đến gặp bác sĩ. Ngừng thở khi ngủ có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn hãy cân nhắc dùng thuốc bổ sung omega-3. Theo kết quả các nghiên cứu, DHA trong omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng ngừng thở.

Xem thêm về bài viết Bệnh nghiến răng, nguyên nhân và cách phòng tránh