5 cách đối phó với trầm cảm trong mùa lễ hội
Bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc các biện pháp giúp bạn kiểm soát tình trạng trầm cảm hay xảy ra trong mùa lễ hội.
Thực tế, tình trạng lo lắng, trầm cảm tạm thời hoặc theo tùy tình huống vào kỳ nghỉ đông gọi là “the Holiday Blues” xảy ra khá phổ biến. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thất vọng, cô đơn hoặc buồn trong kỳ nghỉ đông.
Trầm cảm lâm sàng có các triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn. Các triệu chứng bao gồm:
- Buồn bã hoặc chán nản
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
- Thay đổi khẩu vị và thói quen ngủ
- Mệt mỏi
- Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng
- Mất tập trung hoặc gặp khó khăn khi đưa ra quyết định
- Có ý định tự tử hoặc hành động tự tử.
Đối với một số người, mùa đông cũng có thể gây ra một loại trầm cảm nhất định gọi là trầm cảm theo mùa. Loại trầm cảm này xảy ra theo mùa, thường nặng hơn trong những ngày tháng mùa đông đen tối và giảm đi vào mùa xuân khi ngày dài hơn và thời gian sáng lâu hơn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này và kéo dài trong 2 tuần hoặc lâu hơn thì bạn nên gặp bác sĩ để biết được tình trạng của mình.
Quản lý trầm cảm trong mùa lễ hội
Bất kể nguyên nhân gây trầm cảm trong những ngày lễ là gì thì bạn vẫn có những cách để kiểm soát nó.
- Duy trì hoạt động ngoài trời
Di chuyển là một trong những cách tốt nhất được khoa học ủng hộ để đối phó với trầm cảm trong bất kỳ mùa nào và những ngày lễ cũng không phải là ngoại lệ. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục là cách hiệu quả để kiểm soát trầm cảm và có lợi khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm.
Việc đi ra ngoài và tập thể dục giúp bạn tránh bị cô lập và giảm cảm giác cô đơn trong kỳ nghỉ lễ. Dành thời gian ở ngoài tự nhiên, không gian xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần trong thời gian dài.
- Chia sẻ cảm xúc với những người thân đáng tin cậy
Bạn nên ở cạnh gia đình và bạn bè trong kỳ nghỉ để kiểm soát trầm cảm trong khoảng thời gian này. Nếu bạn tâm sự với những người thân yêu về cảm giác của bạn, họ có thể đồng cảm, chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ với bạn để giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hoặc thậm chí đưa ra cho các bạn nhiều phương án giải quyết.
- Đánh giá các mối quan hệ và thiết lập ranh giới
Theo dõi cảm xúc của bạn với những người khác nhau và thiết lập ranh giới phù hợp. Điều này có nghĩa là hạn chế dành thời gian trong kỳ nghỉ cho những người mang lại cảm xúc tiêu cực hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn, thiết lập ranh giới cho mối quan hệ của bạn và những người này. Có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách thiết lập ranh giới.
- Cân nhắc tham gia hoạt động tình nguyện trong kỳ nghỉ lễ
Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng tham gia tình nguyện 2 hoặc 3 giờ một tuần hoặc thậm chí chỉ 1-10 giờ mỗi tháng có thể mang lại vô số lợi ích sức khỏe tâm thần, như phát triển sự đồng cảm với người khác, đóng góp cho xã hội, kết nối xã hội,…
Tìm kiếm hoạt động tình nguyện phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như hoạt động đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, thời gian tham gia và nguyên nhân khiến bạn thích hoạt động đó.
- Lập danh sách các hoạt động bạn yêu thích
Lập một danh sách các hoạt động bạn yêu thích để thực hiện khi cảm thấy chán nản, giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
Một số hoạt động mà bạn có thể tham khảo: nghe nhạc, thắp nến, vẽ tranh, ca hát, tham gia thiền, tự trò chuyện tích cực, ghi nhật ký,…
Mặc dù tự bản thân bạn có thể kiểm soát được tình trạng trầm cảm nhưng trị liệu tâm lý và đôi khi kết hợp thuốc là điều cần thiết để đạt hiệu quả lâu dài.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
