5 cách đối phó với trầm cảm trong mùa lễ hội
Bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc các biện pháp giúp bạn kiểm soát tình trạng trầm cảm hay xảy ra trong mùa lễ hội.
Thực tế, tình trạng lo lắng, trầm cảm tạm thời hoặc theo tùy tình huống vào kỳ nghỉ đông gọi là “the Holiday Blues” xảy ra khá phổ biến. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thất vọng, cô đơn hoặc buồn trong kỳ nghỉ đông.
Trầm cảm lâm sàng có các triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn. Các triệu chứng bao gồm:
- Buồn bã hoặc chán nản
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
- Thay đổi khẩu vị và thói quen ngủ
- Mệt mỏi
- Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng
- Mất tập trung hoặc gặp khó khăn khi đưa ra quyết định
- Có ý định tự tử hoặc hành động tự tử.
Đối với một số người, mùa đông cũng có thể gây ra một loại trầm cảm nhất định gọi là trầm cảm theo mùa. Loại trầm cảm này xảy ra theo mùa, thường nặng hơn trong những ngày tháng mùa đông đen tối và giảm đi vào mùa xuân khi ngày dài hơn và thời gian sáng lâu hơn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này và kéo dài trong 2 tuần hoặc lâu hơn thì bạn nên gặp bác sĩ để biết được tình trạng của mình.
Quản lý trầm cảm trong mùa lễ hội
Bất kể nguyên nhân gây trầm cảm trong những ngày lễ là gì thì bạn vẫn có những cách để kiểm soát nó.
- Duy trì hoạt động ngoài trời
Di chuyển là một trong những cách tốt nhất được khoa học ủng hộ để đối phó với trầm cảm trong bất kỳ mùa nào và những ngày lễ cũng không phải là ngoại lệ. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục là cách hiệu quả để kiểm soát trầm cảm và có lợi khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm.
Việc đi ra ngoài và tập thể dục giúp bạn tránh bị cô lập và giảm cảm giác cô đơn trong kỳ nghỉ lễ. Dành thời gian ở ngoài tự nhiên, không gian xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần trong thời gian dài.
- Chia sẻ cảm xúc với những người thân đáng tin cậy
Bạn nên ở cạnh gia đình và bạn bè trong kỳ nghỉ để kiểm soát trầm cảm trong khoảng thời gian này. Nếu bạn tâm sự với những người thân yêu về cảm giác của bạn, họ có thể đồng cảm, chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ với bạn để giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hoặc thậm chí đưa ra cho các bạn nhiều phương án giải quyết.
- Đánh giá các mối quan hệ và thiết lập ranh giới
Theo dõi cảm xúc của bạn với những người khác nhau và thiết lập ranh giới phù hợp. Điều này có nghĩa là hạn chế dành thời gian trong kỳ nghỉ cho những người mang lại cảm xúc tiêu cực hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn, thiết lập ranh giới cho mối quan hệ của bạn và những người này. Có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách thiết lập ranh giới.
- Cân nhắc tham gia hoạt động tình nguyện trong kỳ nghỉ lễ
Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng tham gia tình nguyện 2 hoặc 3 giờ một tuần hoặc thậm chí chỉ 1-10 giờ mỗi tháng có thể mang lại vô số lợi ích sức khỏe tâm thần, như phát triển sự đồng cảm với người khác, đóng góp cho xã hội, kết nối xã hội,…
Tìm kiếm hoạt động tình nguyện phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như hoạt động đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, thời gian tham gia và nguyên nhân khiến bạn thích hoạt động đó.
- Lập danh sách các hoạt động bạn yêu thích
Lập một danh sách các hoạt động bạn yêu thích để thực hiện khi cảm thấy chán nản, giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
Một số hoạt động mà bạn có thể tham khảo: nghe nhạc, thắp nến, vẽ tranh, ca hát, tham gia thiền, tự trò chuyện tích cực, ghi nhật ký,…
Mặc dù tự bản thân bạn có thể kiểm soát được tình trạng trầm cảm nhưng trị liệu tâm lý và đôi khi kết hợp thuốc là điều cần thiết để đạt hiệu quả lâu dài.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
