Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách để giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hoặc sử dụng hiệu quả insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 5 cách dễ dàng để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

Lượng đường trong cơ thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng vừa phải. Bên cạnh đấy cũng giúp tăng độ nhạy cảm với insulin, độ nhạy insulin tăng lên có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng hiệu quả hơn lượng đường có sẵn trong máu của bạn.

Một trong những cách giúp các bệnh nhân kiểm soát đường huyết tốt là luyện tập thể dục.

Một trong những cách giúp các bệnh nhân kiểm soát đường huyết tốt là luyện tập thể dục.

Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và co cơ. Các hình thức tập thể dục hữu ích khác bao gồm cử tạ, đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội... Trên thực tế, bất kỳ hoạt động nào thường xuyên giúp bạn đứng dậy và vận động - bất kể cường độ - đều có tác động đến việc kiểm soát đường huyết trong máu.

2. Quản lý lượng carbs 

Carbs (hay Carbohydrate) bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa. Lượng carbs nạp vào ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng đường trong máu của bạn. Cơ thể bạn phân hủy carbs thành đường, chủ yếu là glucose. Sau đó, insulin giúp cơ thể bạn sử dụng và lưu trữ nó để tạo năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều carbs hoặc có vấn đề về chức năng insulin, quá trình này sẽ thất bại và lượng đường trong máu có thể tăng lên.

So với protein và chất béo, carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu.

So với protein và chất béo, carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu.

Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường nên quản lý lượng carbs nạp vào cơ thể bằng cách đếm lượng carbs và nhận thức được họ cần bao nhiêu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn của mình một cách hợp lý, cải thiện hơn nữa việc quản lý lượng đường trong máu.

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbs và hấp thụ đường, do đó thúc đẩy lượng đường trong máu tăng dần.

Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Mặc dù cả hai đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan đã được chứng minh là cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, trong khi chất xơ không hòa tan đã không được chứng minh là có tác dụng này.

 Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm đường huyết và cholesterol máu.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm đường huyết và cholesterol máu.

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường tr

ng máu của cơ thể và giảm thiểu lượng đường trong máu xuống thấp. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Rau, trái cây, cây họ đậu, các loại ngũ cốc.

Uống nước và giữ đủ nước

Uống đủ nước có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu trong giới hạn lành mạnh. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước, uống đủ nước còn giúp thận thải lượng đường dư thừa ra ngoài qua nước tiểu.

Uống nước thường xuyên giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm lượng đường trong máu.

Uống nước thường xuyên giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm lượng đường trong máu.

Uống nước thường xuyên giúp bù nước cho máu, giảm lượng đường trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên cẩn thận với đồ uống có đường do loại này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cố gắng quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Khi căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra các hormone gọi là glucagon và cortisol, khiến lượng đường trong máu tăng lên.

Những căng thẳng làm tăng đường huyết, thúc đẩy quá trình làm gia tăng tỷ lệ mắc đái tháo đường rất nhanh.

Những căng thẳng làm tăng đường huyết, thúc đẩy quá trình làm gia tăng tỷ lệ mắc đái tháo đường rất nhanh.

Một nghiên cứu trên một nhóm sinh viên cho thấy rằng tập thể dục, thư giãn và thiền định làm giảm đáng kể căng thẳng và giảm lượng đường trong máu.Các bài tập và phương pháp thư giãn như yoga và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cũng có thể giúp điều chỉnh các vấn đề về bài tiết insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường mãn tính.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 cách duy trì ổn định lượng đường huyết trong máu.

Việt An - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm