5 cách để giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong cơ thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng vừa phải. Bên cạnh đấy cũng giúp tăng độ nhạy cảm với insulin, độ nhạy insulin tăng lên có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng hiệu quả hơn lượng đường có sẵn trong máu của bạn.

Một trong những cách giúp các bệnh nhân kiểm soát đường huyết tốt là luyện tập thể dục.

Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và co cơ. Các hình thức tập thể dục hữu ích khác bao gồm cử tạ, đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội... Trên thực tế, bất kỳ hoạt động nào thường xuyên giúp bạn đứng dậy và vận động - bất kể cường độ - đều có tác động đến việc kiểm soát đường huyết trong máu.

2. Quản lý lượng carbs 

Carbs (hay Carbohydrate) bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa. Lượng carbs nạp vào ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng đường trong máu của bạn. Cơ thể bạn phân hủy carbs thành đường, chủ yếu là glucose. Sau đó, insulin giúp cơ thể bạn sử dụng và lưu trữ nó để tạo năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều carbs hoặc có vấn đề về chức năng insulin, quá trình này sẽ thất bại và lượng đường trong máu có thể tăng lên.

So với protein và chất béo, carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu.

Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường nên quản lý lượng carbs nạp vào cơ thể bằng cách đếm lượng carbs và nhận thức được họ cần bao nhiêu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn của mình một cách hợp lý, cải thiện hơn nữa việc quản lý lượng đường trong máu.

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbs và hấp thụ đường, do đó thúc đẩy lượng đường trong máu tăng dần.

Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Mặc dù cả hai đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan đã được chứng minh là cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, trong khi chất xơ không hòa tan đã không được chứng minh là có tác dụng này.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm đường huyết và cholesterol máu.

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường tr

ng máu của cơ thể và giảm thiểu lượng đường trong máu xuống thấp. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Rau, trái cây, cây họ đậu, các loại ngũ cốc.

Uống nước và giữ đủ nước

Uống đủ nước có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu trong giới hạn lành mạnh. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước, uống đủ nước còn giúp thận thải lượng đường dư thừa ra ngoài qua nước tiểu.

Uống nước thường xuyên giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm lượng đường trong máu.

Uống nước thường xuyên giúp bù nước cho máu, giảm lượng đường trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên cẩn thận với đồ uống có đường do loại này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cố gắng quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Khi căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra các hormone gọi là glucagon và cortisol, khiến lượng đường trong máu tăng lên.

Những căng thẳng làm tăng đường huyết, thúc đẩy quá trình làm gia tăng tỷ lệ mắc đái tháo đường rất nhanh.

Một nghiên cứu trên một nhóm sinh viên cho thấy rằng tập thể dục, thư giãn và thiền định làm giảm đáng kể căng thẳng và giảm lượng đường trong máu.Các bài tập và phương pháp thư giãn như yoga và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cũng có thể giúp điều chỉnh các vấn đề về bài tiết insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường mãn tính.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 cách duy trì ổn định lượng đường huyết trong máu.