Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây

Những bài kiểm tra nhanh chóng và đơn giản này có thể giúp bạn nhanh chóng xác định các vấn đề sức khỏe tiềm tàng và kịp thời có kế hoạch chữa trị.

Tuổi tác càng lớn, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên vì hệ thống miễn dịch trở nên yếu hơn. Ngoài việc khám sức khỏe tổng thể 2 năm một lần, có một số bài kiểm tra nhanh chóng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể hỗ trợ phát hiện sớm một số vấn đề trong cơ thể. 

1. Bóp chặt đầu ngón tay

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây - Ảnh 1.

Hãy dùng ngón cái và ngón trỏ tay phải để siết chặt đầu trên cùng của các ngón tay bên trái của mình. Với mỗi lần bóp, hãy giữ lại trong vòng 3 - 5 giây. Sau đó, bạn có thể đổi sang thực hiện thao tác tương tự với các ngón tay khác.

Sau khi phần ngón tay không bị siết nữa, máu sẽ quay trở lại trong vòng không quá 2 giây. Nếu đúng như vậy, điều này nghĩa là cơ thể bạn có đủ lưu lượng máu cần thiết. Bên cạnh đó, các ngón tay còn được kết nối chặt chẽ với các cơ quan nội tạng. Vì vậy, nếu bài kiểm tra trên gây ra bất kỳ đau đớn nào, rất có thể rằng nội tạng của bạn đang không được khỏe mạnh. Ý nghĩa chi tiết của từng cơn đau như sau. 

Ngón tay cái: Nếu việc bóp móng tay cái khiến bạn đau đớn, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề về phổi.

Ngón trỏ: Đây là phần liên kết chặt chẽ với ruột già. Đau ở ngón tay này là dấu hiệu của bệnh đại tràng và táo bón.

Ngón giữa: Đau ở ngón giữa là biểu hiệu của các vấn đề về tim.

Ngón áp út: Ngón đeo nhẫn có mối liên kết sâu sắc với tim của bạn. Cơn đau khi bóp vào đỉnh ngón tay này có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim.

Ngón út: Đau ở ngón tay út cho thấy ruột non có vấn đề.

2. Nắm chặt tay thành nắm đấm

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây - Ảnh 2.

Đối với bài kiểm tra này, hãy nắm tay lại và giữ nguyên tay ở vị trí đó. Sau 30 giây, hãy mở nắm tay ra. Bạn sẽ thấy rằng lòng bàn tay của mình đã chuyển sang màu trắng. Khi nắm tay, các mạch máu đã bị ép lại, làm hạn chế lưu lượng máu đến lòng bàn tay.

Nếu như sau khi bạn thả lỏng bàn tay, máu nhanh chóng chảy về lại khu vực phía giữa, điều đó có nghĩa là mạch máu của bạn đang hoạt động tốt và cơ thể đang khỏe mạnh. Trong trường hợp phải mất một khoảng thời gian lòng bàn tay mới trở lại màu đỏ như bình thường, đây có thể là dấu hiệu của bệnh xơ cứng động mạch.

3. Căng cơ mông

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây - Ảnh 3.

Với bài tập này, bạn cần nằm xuống một cách thoải mái, phần mặt của bạn hướng xuống sàn. Hãy giữ cả hai cánh tay thẳng bên người. Giữ chân trái sát đất, trong khi đó từ từ nâng chân phải lên. Sau đó, bạn gập chân lại ở đầu gối và giữ tư thế này trong 30 giây.

Nếu bạn thực hiện bài tập này thành công, điều đó nghĩa là cơ thể của bạn đang khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu có cảm giác đau đớn xuất hiện, khả năng cao là bạn đang có vấn đề với cơ mông, vốn là một trong những cơ khỏe nhất trong cơ thể.

4. Nâng cao chân trong 30 giây

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây - Ảnh 4.

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm xuống và quay mặt xuống sàn. Giữ hai cánh tay sát cạnh thân người và chạm đất. Sau đó, hãy nâng cả hai chân của mình lên trong khi vẫn giữ cơ thể không dịch chuyển. Bạn cần duy trì tư thế này trong vòng 30-35 giây.

Nếu có thể thực hiện những điều trên mà không bị chuột rút hoặc phải thay đổi tư thế, cơ thể bạn đang trong tình trạng sức khỏe tốt. Mặt khác, nếu nhiệm vụ này mang lại cảm giác thực sự khó khăn, rất có thể đang có vấn đề gì đó với vùng bụng hoặc cột sống dưới của bạn.

5. Ngửa người trên và giữ yên cơ thể

5 bài tập kiểm tra tình trạng sức khỏe trong chưa đầy 30 giây - Ảnh 5.

Đây cũng là một bài tập đơn giản khác không hề tốn thời gian. Hãy nằm xuống thoải mái, cơ thể tựa lên trên sàn nhà. Tiếp đến, hãy nâng người lên nhưng chỉ chuyển động phần thân trên, bao gồm cả hai tay, cao hơn khỏi tầm của phần thân còn lại. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 30 - 35 giây.

Nếu vượt qua bài kiểm tra này mà không gặp khó khăn gì, điều đó chứng tỏ các cơ của bạn đang khỏe mạnh. Trong trường hợp gặp phải trở ngại trong việc cử động, bạn nên cân nhắc khả năng rằng cột sống của mình đang có vấn đề gì đó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Xem thêm