Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập đốt cháy nhiều năng lượng nhất

Dưới đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất, theo thống kê từ các huẩn luyện viên hàng đầu.

Chạy nhanh

Chạy bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhất mà loài người có thể làm, chủ yếu là vì chạy bộ không yêu cầu sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào, thậm chí có thể không cần đến cả giày. Chạy bộ với tốc độ 3.5m/s có thể đốt cháy 1074kcalo/giờ đối với người 90 cân. Chạy bộ khiến bạn phả sử dụng một lượng lớn năng lượng để chuyển động nhanh và tạo ra một áp lực rất lớn đến hệ tim mạch nên đa số mọi người đều không thể chạy quá nhanh trong thời gian quá dài.

Cách tốt nhất là bạn phối hợp chạy bộ 10-20 giây (hoặc chạy 100-200m) và sau đó đi bộ trong khoảng 60 giây. Nếu bạn muốn tăng cường độ bài tập của mình lên, hãy mặc một chiếc áo khoác có trọng lượng trong quá trình luyện tập. Việc này sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy và an toàn hơn việc bạn ôm tạ và chay hoặc buộc tạ vào chân để chạy.

Nhảy dây

Nhảy dây có thể đốt cháy tới 1074kcal/giờ và là một bài tập tuyệt vời cho toàn cơ thể. Kể cả chỉ nhảy dây trong vài phút cũng có thể giúp bạn tăng nhịp tim và nhịp thở. Ưu điểm lớn nhất của bài tập này là bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào nhưng cũng rất ít người có thể nhảy được dây trong thời gian dài. Cũng giống như chạy bộ, cách tốt nhất là bạn phối hợp nhảy dây vào việc luyện tập hàng ngày của bạn và làm ngắt quãng. Bạn có thể nhảy dây 100 lần, sau đó đi bộ loanh quanh trong khoảng 60 giây, lặp lại cho đến khi bạn thấy mệt. Còn nếu bạn có khả năng nhảy dây trong thời gian dài, thì hãy cứ làm đi!

Tập taekwondo

Tập taekwondo có thể đốt cháy khoảng 947kcal/giờ với những người 90kg. Cũng giống như boxing, taekwondo là một bài tập để tự vệ có nguồn gốc từ Hàn Quốc và đã có tuổi đời lên đến 2000 năm. Thông thường, bạn sẽ tập taekwondo bằng cách thi đấu với các đối thủ khác muốn hạ gục bạn. taekwondo tập trung vào tốc độ, sức mạnh, sự tập trung, phản ứng và kiểm soát hơi thở. Tuy nhiên, rất nhiều người cần nghỉ ngơi nhiều sau khi luyện tập taekwondo. Do vậy, để tận dụng tối đa tác dụng của bài tập này, hãy hạn chế tối đa thời gian nghỉ ngơi và luyện tập ngay khi hết mệt.

 

Bơi lội

Bơi lội mặc dù là một hoạt động tác động thấp và khá dễ tiếp cân với nhiều người ở nhiều lứa tuổi và kể cả đang bị chấn thương, nhưng bơi lội vẫn là một môn thể thao đốt cháy nhiều năng lượng. Bơi lội với cường độ cao có thể đốt cháy 892kcal/giờ với  người 90kg. Ngoài các lợi ích về sức khoẻ, cân bằng giữa việc tập sức mạnh và cardio, một lợi ích khác của việc bơi lội đơn giản là việc ở trong nước. Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 37độ, nhưng nhiệt độ trung bình của nước hồ bơi là 26 độ, do vậy, cơ thể sẽ phải đốt cháy calo để giữ cơ thể ấm lên khoảng 10 độ nữa.

Chạy lên cầu thang

Chạy lên cầu thang không chỉ là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và cải thiện hệ tim mạch mà còn là một bài tập đốt cháy một lượng calo đáng kể. Chạy lên cầu thang có để đốt cháy tới 819kcal/giờ với người 90kg.  Chạy lên cầu thang sẽ làm tăng nhịp tim, khiến tim bơm máu và ôxy nhiều hơn, dãn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ cùng quãng đường trênn mặt phẳng. Tốc độ, số bước chân và chiều cao bậc thang chính là yếu tố quyết định lượng calo mà bạn đốt cháy. Cố gắng chạy nhanh khi chạy lên và đi bộ khi đi xuống sẽ an toàn hơn. Bạn có thể thay đổi tốc độ chạy để làm tăng cường độ luyện tập  hoặc bạn có thể bước 2 bước một để khiến các cơ bắp làm việc nhiều hơn và tăng lượng calo đốt cháy. Tổng số bậc bạn đã bước càng nhiều, thì cơ thể sẽ càng phải hoạt động nhiều.

Tennis

Tennis cũng là một môn thể thao giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Nguyên nhân là vì số lượng bước chân bạn phải chạy và việc phải di chuyển cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Hướng bay của bóng là không thể dự đoán được và khi đó, cả cơ thể và não bộ của bạn đều phải hoạt động càng nhanh càng tốt để bạn có thể đón trúng hướng bóng.

Chơi tennis chỉ trong khoảng 5 phút nhưng cũng có thể tạo ra một áp lực lớn lên cơ thể. Chơi tennis trong 1 giờ có thể đốt cháy 728kcal với người 90kg. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy đi tất có độ nén nhẹ hoặc mặc áo khoác có trọng lượng. Chỉ cần tăng khoảng 2-4kg đã có thể giúp tăng đáng kể hiệu quả việc luyện tập của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những nguyên nhân khiến bạn bị đau tức ngực khi luyện tập

Bình luận
Tin mới
  • 23/03/2025

    10 loại rau củ giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết

    Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vốn luôn là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Với người bệnh đái tháo đường, việc ăn nhiều loại rau giàu dưỡng chất và chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa nhiều biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…

  • 23/03/2025

    Dị ứng mùa xuân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mùa xuân, khi vạn vật sinh sôi, cây cối đâm chồi nảy lộc, cũng là lúc nhiều người phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu của tình trạng dị ứng.

  • 22/03/2025

    Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.

  • 22/03/2025

    8 lý do khiến bạn vẫn bị sâu răng mặc dù đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa

    Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

  • 21/03/2025

    Mỗi ngày ăn một bữa - Giảm cân, giảm luôn sức khỏe?

    Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.

  • 21/03/2025

    Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?

    Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 21/03/2025

    Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

    Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?

  • 21/03/2025

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn sinh mổ?

    Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.

Xem thêm