Những bài tập đốt cháy nhiều năng lượng nhất
Dưới đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất, theo thống kê từ các huẩn luyện viên hàng đầu.
Chạy nhanh
Chạy bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhất mà loài người có thể làm, chủ yếu là vì chạy bộ không yêu cầu sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào, thậm chí có thể không cần đến cả giày. Chạy bộ với tốc độ 3.5m/s có thể đốt cháy 1074kcalo/giờ đối với người 90 cân. Chạy bộ khiến bạn phả sử dụng một lượng lớn năng lượng để chuyển động nhanh và tạo ra một áp lực rất lớn đến hệ tim mạch nên đa số mọi người đều không thể chạy quá nhanh trong thời gian quá dài.
Cách tốt nhất là bạn phối hợp chạy bộ 10-20 giây (hoặc chạy 100-200m) và sau đó đi bộ trong khoảng 60 giây. Nếu bạn muốn tăng cường độ bài tập của mình lên, hãy mặc một chiếc áo khoác có trọng lượng trong quá trình luyện tập. Việc này sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy và an toàn hơn việc bạn ôm tạ và chay hoặc buộc tạ vào chân để chạy.
Nhảy dây
Nhảy dây có thể đốt cháy tới 1074kcal/giờ và là một bài tập tuyệt vời cho toàn cơ thể. Kể cả chỉ nhảy dây trong vài phút cũng có thể giúp bạn tăng nhịp tim và nhịp thở. Ưu điểm lớn nhất của bài tập này là bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào nhưng cũng rất ít người có thể nhảy được dây trong thời gian dài. Cũng giống như chạy bộ, cách tốt nhất là bạn phối hợp nhảy dây vào việc luyện tập hàng ngày của bạn và làm ngắt quãng. Bạn có thể nhảy dây 100 lần, sau đó đi bộ loanh quanh trong khoảng 60 giây, lặp lại cho đến khi bạn thấy mệt. Còn nếu bạn có khả năng nhảy dây trong thời gian dài, thì hãy cứ làm đi!
Tập taekwondo
Tập taekwondo có thể đốt cháy khoảng 947kcal/giờ với những người 90kg. Cũng giống như boxing, taekwondo là một bài tập để tự vệ có nguồn gốc từ Hàn Quốc và đã có tuổi đời lên đến 2000 năm. Thông thường, bạn sẽ tập taekwondo bằng cách thi đấu với các đối thủ khác muốn hạ gục bạn. taekwondo tập trung vào tốc độ, sức mạnh, sự tập trung, phản ứng và kiểm soát hơi thở. Tuy nhiên, rất nhiều người cần nghỉ ngơi nhiều sau khi luyện tập taekwondo. Do vậy, để tận dụng tối đa tác dụng của bài tập này, hãy hạn chế tối đa thời gian nghỉ ngơi và luyện tập ngay khi hết mệt.
Bơi lội
Bơi lội mặc dù là một hoạt động tác động thấp và khá dễ tiếp cân với nhiều người ở nhiều lứa tuổi và kể cả đang bị chấn thương, nhưng bơi lội vẫn là một môn thể thao đốt cháy nhiều năng lượng. Bơi lội với cường độ cao có thể đốt cháy 892kcal/giờ với người 90kg. Ngoài các lợi ích về sức khoẻ, cân bằng giữa việc tập sức mạnh và cardio, một lợi ích khác của việc bơi lội đơn giản là việc ở trong nước. Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 37độ, nhưng nhiệt độ trung bình của nước hồ bơi là 26 độ, do vậy, cơ thể sẽ phải đốt cháy calo để giữ cơ thể ấm lên khoảng 10 độ nữa.
Chạy lên cầu thang
Chạy lên cầu thang không chỉ là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và cải thiện hệ tim mạch mà còn là một bài tập đốt cháy một lượng calo đáng kể. Chạy lên cầu thang có để đốt cháy tới 819kcal/giờ với người 90kg. Chạy lên cầu thang sẽ làm tăng nhịp tim, khiến tim bơm máu và ôxy nhiều hơn, dãn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ cùng quãng đường trênn mặt phẳng. Tốc độ, số bước chân và chiều cao bậc thang chính là yếu tố quyết định lượng calo mà bạn đốt cháy. Cố gắng chạy nhanh khi chạy lên và đi bộ khi đi xuống sẽ an toàn hơn. Bạn có thể thay đổi tốc độ chạy để làm tăng cường độ luyện tập hoặc bạn có thể bước 2 bước một để khiến các cơ bắp làm việc nhiều hơn và tăng lượng calo đốt cháy. Tổng số bậc bạn đã bước càng nhiều, thì cơ thể sẽ càng phải hoạt động nhiều.
Tennis
Tennis cũng là một môn thể thao giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Nguyên nhân là vì số lượng bước chân bạn phải chạy và việc phải di chuyển cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Hướng bay của bóng là không thể dự đoán được và khi đó, cả cơ thể và não bộ của bạn đều phải hoạt động càng nhanh càng tốt để bạn có thể đón trúng hướng bóng.
Chơi tennis chỉ trong khoảng 5 phút nhưng cũng có thể tạo ra một áp lực lớn lên cơ thể. Chơi tennis trong 1 giờ có thể đốt cháy 728kcal với người 90kg. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy đi tất có độ nén nhẹ hoặc mặc áo khoác có trọng lượng. Chỉ cần tăng khoảng 2-4kg đã có thể giúp tăng đáng kể hiệu quả việc luyện tập của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những nguyên nhân khiến bạn bị đau tức ngực khi luyện tập
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
