Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm

Những người bị đau do rối loạn khớp thái dương hàm nên thử một số các bài tập để giảm đau. Các bài tập này có thể cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến cơ và xương hàm. Chúng gây đau ở khớp nối xương hàm với hộp sọ - vị trí cho phép một người mở và đóng miệng. Các liệu pháp không xâm lấn hoặc bảo tồn có thể giảm đau và cứng khớp do rối loạn khớp thái dương hàm. Chúng bao gồm các bài tập có thể giúp cải thiện sức mạnh hoặc chức năng của hàm. Bài viết này giải thích rối loạn khớp thái dương hàm là gì và nêu chi tiết một số bài tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Nguyên nhân gây ra rối loạn khớp thái dương hàm

Khớp thái dương hàm, cho phép hàm cử động khi một người ăn, nói hoặc ngáp. Các khớp, cơ và dây chằng điều khiển hàm nằm ở hai bên của nó. Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, mỗi khớp có một đĩa đệm bên trong là phần đệm khi hàm di chuyển. Bất kỳ sự sai lệch nào trong hệ thống cơ, dây chằng và đĩa đệm đều có thể gây đau, cứng hoặc khó chịu ở khớp thái dương hàm. Nguyên nhân phổ biến gây đau khớp thái dương hàm bao gồm:

  • Chấn thương hàm
  • Phẫu thuật nha khoa
  • Việc đặt ống thở trong khi phẫu thuật
  • Bệnh tự miễn
  • Nhiễm trùng

Các nguyên nhân khác có thể bao gồm viêm khớp và nghiến răng.

Những bài tập giúp làm giảm cơn đau khớp thái dương hàm

Dưới đây, chúng tôi liệt kê những bài tập có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng và giải thích cách thực hiện chúng. Tuy nhiên, tốt nhất là thảo luận về các bài tập với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu. Nếu các bài tập dưới đây làm tăng thêm cảm giác đau của bạn, bạn nên ngừng luyện tập ngay. 

  1. Bài tập đóng miệng

Thực hiện bài tập:

  • Đặt các ngón tay cái dưới cằm.
  • Đặt các ngón tay trỏ giữa rãnh miệng và đáy cằm.
  • Dùng các ngón tay và ngón cái tạo áp lực nhẹ nhàng hướng xuống cằm trong khi ngậm miệng.
  1. Chuyển động hàm từ bên này sang bên kia

Bài tập này bao gồm việc di chuyển hàm từ bên này sang bên kia để tăng cường cơ bắp:

  • Nhẹ nhàng dùng răng cửa cắn xuống một vật có độ dày khoảng 1cm, chẳng hạn như hai dụng cụ đè lên lưỡi.
  • Từ từ di chuyển hàm từ bên này sang bên kia.
  • Tăng độ dày của vật một khi bài tập trở nên dễ dàng hơn.

3. Lên lưỡi

Bài tập nâng lưỡi bao gồm việc mở và đóng miệng từ từ trong khi vẫn duy trì sự tiếp xúc lưỡi với vòm miệng. Một người nên lặp lại động tác này vài lần.

4. Chuyển động hàm về phía trước

Bài tập này cũng yêu cầu một vật mỏng. Một người có thể làm theo các bước sau:

  • Nhẹ nhàng giữ một vật có độ dày khoảng 1cm giữa các răng cửa.
  • Đưa hàm về phía trước sao cho răng dưới nằm trước răng trên.
  • Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, hãy thay vật dày hơn.

Một người có thể thực hiện chuỗi bài tập này trong 5 phút, hai lần một ngày

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Những người bị đau do rối loạn cơ thái dương hàm nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Một số người sẽ không thấy những bài tập này có hiệu quả trong việc giảm đau. Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc các liệu pháp khác để giảm bớt cơn đau. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể đề nghị phẫu thuật, mặc dù họ có xu hướng xem đây là biện pháp cuối cùng.

Các bài tập chữa đau khớp thái dương hàm nói chung là an toàn và có thể làm giảm các triệu chứng cho một số người. Chúng dễ dàng để một người thực hiện ở nhà mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn thêm nếu các bài tập không làm giảm triệu chứng đau.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau khớp kiểu di chuyển là gì?

Bình luận
Tin mới
  • 23/10/2021

    5 điều cha mẹ thường lầm tưởng khi con bị sốt

    Cha mẹ khi thấy con sốt là nghĩ rằng con đang ốm rất nặng và quá mức lo lắng. Dưới đây là 5 điều lầm tưởng mà cha mẹ thường gặp phải khi con bị sốt.

  • 23/10/2021

    Đánh răng thôi chưa đủ, làm thêm 10 mẹo này giúp bạn có hàm răng chắc khỏe

    Không chỉ đánh răng, làm thêm những mẹo này thì cả đời không bao giờ cần gặp nha sĩ.

  • 23/10/2021

    Đau túi mật nên nằm nghiêng bên nào?

    Túi mật là một cơ quan tiêu hóa nhỏ giúp dữ trữ dịch mật. Dịch mật sẽ được cơ thể sử dụng để tiêu hóa chất béo và thường sẽ được giải phóng từ túi mật vào ruột non. Khi dịch mật bị mất cân bằng, dịch mật có thể sẽ kết tinh thành các cục protein nhỏ được gọi là sỏi mật. Sỏi mật có thể gây tắc ống dẫn mật và gây ra cơn đau do túi mật. Đau do túi mật có thể gây ra các triệu chứng đau nghiêm trọng ở vùng bụng trên, cơn đau có thể kéo dài trong vài giờ.

  • 23/10/2021

    Cách xử trí đúng khi trẻ bị nhức đầu cha mẹ cần biết

    Đau nhức đầu ở trẻ em khá phổ biến, trong một số trường hợp, đau nhức đầu ở trẻ lại là biểu hiện của những vấn đề nghiêm trọng như: Nhiễm trùng, mức độ căng thẳng hoặc chấn thương đầu nhẹ... Vì vậy, việc nhận biết và xử trí đúng là vô cùng quan trọng.

  • 23/10/2021

    Cảnh giác nguy cơ ho gà – bạch hầu – uốn ván ở người trưởng thành

    Ho gà, bạch hầu, uốn ván đang có xu hướng trở lại và dịch chuyển dịch tễ từ trẻ em sang người lớn. Để bảo vệ bản thân và gia đình, người trưởng thành và người lớn tuổi có các bệnh mạn tính không nên lơ là việc tiêm phòng ba bệnh, đặc biệt trong bối cảnh COVID-19 hiện nay.

  • 23/10/2021

    Khứu giác bất thường sau khi mắc COVID-19?

    COVID-19 là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thường gây ra các triệu chứng giống như cúm, nhưng đánh giá của các nghiên cứu cho thấy 47% số người bị COVID-19 bị bất thường về khứu giác.

  • 22/10/2021

    Chăm sóc sức khỏe, tăng cường đề kháng bà mẹ mang thai và cho con bú mùa dịch

    Trong thời kỳ mang thai, cho con bú, phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương vì vậy cần đặc biệt quan tâm nhất là trong mùa dịch bệnh hiện nay.

  • 22/10/2021

    9 sự thật về ung thư tuyến tiền liệt

    Có thể bạn chưa biết, nhưng không phải tất cả các trường hợp bị ung thư tuyến tiền liệt đều cầu điều trị ngay lập tức.

Xem thêm