Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm

Những người bị đau do rối loạn khớp thái dương hàm nên thử một số các bài tập để giảm đau. Các bài tập này có thể cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến cơ và xương hàm. Chúng gây đau ở khớp nối xương hàm với hộp sọ - vị trí cho phép một người mở và đóng miệng. Các liệu pháp không xâm lấn hoặc bảo tồn có thể giảm đau và cứng khớp do rối loạn khớp thái dương hàm. Chúng bao gồm các bài tập có thể giúp cải thiện sức mạnh hoặc chức năng của hàm. Bài viết này giải thích rối loạn khớp thái dương hàm là gì và nêu chi tiết một số bài tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Nguyên nhân gây ra rối loạn khớp thái dương hàm

Khớp thái dương hàm, cho phép hàm cử động khi một người ăn, nói hoặc ngáp. Các khớp, cơ và dây chằng điều khiển hàm nằm ở hai bên của nó. Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, mỗi khớp có một đĩa đệm bên trong là phần đệm khi hàm di chuyển. Bất kỳ sự sai lệch nào trong hệ thống cơ, dây chằng và đĩa đệm đều có thể gây đau, cứng hoặc khó chịu ở khớp thái dương hàm. Nguyên nhân phổ biến gây đau khớp thái dương hàm bao gồm:

  • Chấn thương hàm
  • Phẫu thuật nha khoa
  • Việc đặt ống thở trong khi phẫu thuật
  • Bệnh tự miễn
  • Nhiễm trùng

Các nguyên nhân khác có thể bao gồm viêm khớp và nghiến răng.

Những bài tập giúp làm giảm cơn đau khớp thái dương hàm

Dưới đây, chúng tôi liệt kê những bài tập có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng và giải thích cách thực hiện chúng. Tuy nhiên, tốt nhất là thảo luận về các bài tập với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu. Nếu các bài tập dưới đây làm tăng thêm cảm giác đau của bạn, bạn nên ngừng luyện tập ngay. 

  1. Bài tập đóng miệng

Thực hiện bài tập:

  • Đặt các ngón tay cái dưới cằm.
  • Đặt các ngón tay trỏ giữa rãnh miệng và đáy cằm.
  • Dùng các ngón tay và ngón cái tạo áp lực nhẹ nhàng hướng xuống cằm trong khi ngậm miệng.
  1. Chuyển động hàm từ bên này sang bên kia

Bài tập này bao gồm việc di chuyển hàm từ bên này sang bên kia để tăng cường cơ bắp:

  • Nhẹ nhàng dùng răng cửa cắn xuống một vật có độ dày khoảng 1cm, chẳng hạn như hai dụng cụ đè lên lưỡi.
  • Từ từ di chuyển hàm từ bên này sang bên kia.
  • Tăng độ dày của vật một khi bài tập trở nên dễ dàng hơn.

3. Lên lưỡi

Bài tập nâng lưỡi bao gồm việc mở và đóng miệng từ từ trong khi vẫn duy trì sự tiếp xúc lưỡi với vòm miệng. Một người nên lặp lại động tác này vài lần.

4. Chuyển động hàm về phía trước

Bài tập này cũng yêu cầu một vật mỏng. Một người có thể làm theo các bước sau:

  • Nhẹ nhàng giữ một vật có độ dày khoảng 1cm giữa các răng cửa.
  • Đưa hàm về phía trước sao cho răng dưới nằm trước răng trên.
  • Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, hãy thay vật dày hơn.

Một người có thể thực hiện chuỗi bài tập này trong 5 phút, hai lần một ngày

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Những người bị đau do rối loạn cơ thái dương hàm nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Một số người sẽ không thấy những bài tập này có hiệu quả trong việc giảm đau. Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc các liệu pháp khác để giảm bớt cơn đau. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể đề nghị phẫu thuật, mặc dù họ có xu hướng xem đây là biện pháp cuối cùng.

Các bài tập chữa đau khớp thái dương hàm nói chung là an toàn và có thể làm giảm các triệu chứng cho một số người. Chúng dễ dàng để một người thực hiện ở nhà mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn thêm nếu các bài tập không làm giảm triệu chứng đau.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau khớp kiểu di chuyển là gì?

Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm