Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 loại dưỡng chất phụ nữ dưới 50 tuổi thường dễ thiếu

Phụ nữ dưới 50 tuổi, cụ thể là những người chưa đến tuổi mãn kinh dễ thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng sinh sản và tuổi thọ. Điều này vẫn có thể gặp ở phụ nữ có chế độ ăn uống cân bằng. Dưới đây là 4 dưỡng chất dễ bị thiếu nhất.

Nữ giới trước tuổi mãn kinh thường thiếu những chất nào?

Thiếu sắt

Tình trạng thiếu sắt ở phụ nữ đang phổ biến đáng báo động. Các nhà nghiên cứu của một công bố trên tạp chí Lancet Haematol năm 2021 ước tính khoảng 17% phụ nữ đang có kinh nguyệt bị thiếu sắt. Và một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí JAMA cho thấy có tới 40% phụ nữ trong độ tuổi từ 12-21 có hàm lượng sắt ở mức thấp.

Trong khi đó, sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra DNA, hỗ trợ sản sinh năng lượng và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể trong các tế bào hồng cầu, không đủ sắt khiến bạn thấy choáng váng và mệt mỏi.

Sắt được tìm thấy trong mỗi tế bào hồng cầu nên bất cứ khi nào bị mất máu (như khi có kinh nguyệt) hoặc tăng lượng máu (như khi mang thai), nữ giới đều cần nhiều sắt hơn để duy trì sự cân bằng cũng như đảm bảo nguồn dự trữ. Vì vậy phụ nữ dưới 50 tuổi cần ít nhất 18mg sắt mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần ít nhất 27mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ sau mãn kinh (và nam giới) chỉ cần 8mg.

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ tuyến giáp, thai kỳ và sự chắc khoẻ của xương. Mật độ xường thực sự đạt đỉnh ở độ tuổi từ 25-35, vì vậy cung cấp đủ vitamin D trong thời gian này rất quan trọng để tối ưu hoá sự hấp thu calci và khoáng hóa xương.

Thiếu folate

Folate là một vitamin nhóm B quan trọng để hỗ trợ tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Đây cũng là lý do cần chú ý cung cấp đủ folate trong giai đoạn đầu của thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Folate cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phá vỡ homocysteine, tránh để lượng acid amin này tăng cao gây hại cho sức khoẻ.

Dùng thuốc tránh thai có thể có liên quan đến lượng folate thấp hơn

Dùng thuốc tránh thai có thể có liên quan đến lượng folate thấp hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng thuốc tránh thai đường uống có thể làm suy giảm mức folate, phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai đường uống thường có nồng độ folate trong máu thấp hơn so với những người không dùng.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu ước tính rằng hơn 50% dân số có một biến thể di truyền (gen MTHFR) khiến việc chuyển đổi folate từ thực phẩm thành dạng hoạt động của vitamin mà cơ thể có thể sử dụng trở nên khó khăn. Ngay cả dạng chất bổ sung acid folic của folate cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố này.

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 tham gia sản sinh năng lượng và sản xuất tế bào hồng cầu. Vì vậy thiếu vitamin B12 cũng khiến bạn thấy mệt mỏi và uể oải. Sử dụng thuốc tránh thai cũng có thể làm suy giảm nồng độ vitamin B12.

Phụ nữ cũng thường có xu hướng thực hiện chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay cao hơn so với nam giới, dẫn đến dễ thiếu vitamin B12 từ các thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Cách cải thiện tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cho phụ nữ

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đủ protein, ăn nhiều trái cây, rau củ nhiều màu sắc cũng như ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

Sử dụng vitamin tổng hợp, lưu ý trong thành phần nên có:

  • Dạng hoạt hóa của các loại vitamin nhóm B. Đối với folate, đó là methylfolate. Đối với vitamin B12, đó là methylcobalamin.

  • Ít nhất 1000 IU vitamin D3.

  • Có chứa sắt. Lưu ý nhiều loại vitamin tổng hợp không chứa sắt. Bạn nên bắt đầu với loại có chứa ít nhất 9mg sắt (phụ nữ mang thai nên chọn loại ít nhất 27mg sắt). Một số dạng sắt có hại cho dạ dày, vì vậy hãy tìm loại có dạng sắt nhẹ như ferrous bisglycinate chelate trên nhãn.

  • Đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Bên cạnh 4 dưỡng chất trên, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ các chất khác như magne, vitamin A, E và C, calci, iod, kẽm. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi cách sử dụng vitamin trong quá trình lão hóa.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Năm hoạt động thể dục lý tưởng trong mùa xuân

    Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.

Xem thêm