Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Nên dùng vitamin D2 hay D3 để tăng lượng vitamin D trong máu hiệu quả?

Tác dụng của vitamin D

Giúp xương thêm chắc khoẻ

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu calci - khoáng chất thiếu yếu cho xương chắc khoẻ. Khi đủ vitamin D, cơ thể có thể sử dụng calci hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients năm 2020 cho thấy, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn để chống lại nhiễm trùng và nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, cung cấp vitamin D còn có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh tự miễn.

Điều chỉnh tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2022 đăng trên Current Nutrition Reports, bổ sung đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn và giảm nguy cơ trầm cảm.

Mùa Đông, ánh sáng mặt trời ít xuất hiện hơn làm giảm khả năng sản sinh vitamin D của cơ thể, dễ dẫn đến thay đổi tâm trạng.

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Vitamin D có thể giúp tim mạch khoẻ mạnh hơn bằng cách điều hoà huyết áp, hỗ trợ chức năng mạch máu và giảm viêm.

Hỗ trợ chức năng cơ

Vitamin D giúp điều chỉnh nồng độ calci trong tế bào cơ, điều này rất quan trọng cho sự co cơ và thư giãn cơ, giúp ngăn ngừa tình trạng cơ yếu và đau nhức. Người lớn tuổi cần đặc biệt lưu ý cung cấp đủ vitamin D giúp duy trì lực của cơ và giảm khả năng bị té ngã.

Vitamin D2 là gì?

Vitamin D2 (còn gọi là ergocalciferol) là dạng vitamin D có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là nấm và nấm men. Không giống như vitamin D3 được lấy từ nguồn động vật, vitamin D2 được tổng hợp từ ergosterol (có trong các sinh vật có nguồn gốc thực vật) dưới tác dụng của tia cực tím sau khi được ánh sáng mặt trời chiếu vào.

Vitamin D2 thường được sử dụng như một chất thay thế thuần chay hoặc chay cho vitamin D3, có trong các thực phẩm tăng cường như sữa, các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật, ngũ cốc và thực phẩm bổ sung.

Vitamin D3 là gì?

10 thực phẩm giàu vitamin D3 nên có trong chế độ ăn uống

10 thực phẩm giàu vitamin D3 nên có trong chế độ ăn uống.

Vitamin D3 (hay cholecalciferol) được tổng hợp ở da của chúng ta từ tiền chất vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Đây là dạng có độ khả dụng sinh học tối ưu và hiệu quả nhất để tăng lượng vitamin D trong máu.

Ngoài tổng hợp ở da, vitamin D3 còn được lấy từ một số loại thực phẩm có nguồn gốc động vật (như cá béo, trứng, sữa và gan). Vitamin D3 đóng vai trò là nền tảng trong duy trì sự chắc khỏe của xương bằng cách tạo điều kiện cho sự hấp thu calci và phosphor.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D

Sản phẩm có vitamin D2 hay D3

Một trong những lưu ý hàng đầu khi tìm thực phẩm bổ sung vitamin D là liệu sản phẩm có chứa vitamin D2 hay D3 hay không.

Sự hấp thu

Gan chuyển đổi cả vitamin D2 và D3 thành calcidiol, nhưng 2 dạng này khác nhau về tốc độ hấp thu.

Vitamin D2 được coi là kém hiệu quả hơn trong việc tăng và duy trì lượng vitamin D trong máu so với vitamin D3 và có thể không được cơ thể bạn sử dụng hiệu quả.

Tính khả dụng

Vitamin D3 được ưu tiên vì có khả dụng sinh học cao hơn vitamin D2. Vitamin D2 có thể cần liều cao hơn để đạt được tác dụng tương tự so với vitamin D3.

Nguồn

Người ăn chay hoặc thuần chay có thể chọn thực phẩm bổ sung chứa vitamin D2 mặc dù có thể được hấp thu không hiệu quả bằng vitamin D3.

Vitamin D2 thường được sử dụng để bổ sung dưỡng chất cho thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc thực vật.

Vitamin D3 được sử dụng để tăng cường các sản phẩm có nguồn gốc động vật, sữa và ngũ cốc. Vitamin D3 cũng là dạng phổ biến nhất có trong thực phẩm bổ sung.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung vitamin D3 tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 13/05/2026

    Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.

  • 13/05/2026

    Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?

    Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .

  • 12/05/2026

    Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em

    Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.

  • 12/05/2026

    Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em

    Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.

  • 12/05/2026

    Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử

    Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.

  • 11/05/2026

    Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt

    Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.

  • 10/05/2026

    5 tác dụng khi uống nước bạc hà

    Nước bạc hà là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau đầu, cải thiện miễn dịch và làm dịu triệu chứng hô hấp…

  • 10/05/2026

    8 cách giảm căng thẳng hiệu quả trước và trong mùa thi

    Vào mùa thi, áp lực từ khối lượng kiến thức lớn, kỳ vọng từ gia đình, thầy cô cùng nỗi lo về kết quả tương lai dễ khiến nhiều bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, sự căng thẳng có thể được kiểm soát và tăng thêm động lực. Sau đây, viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về những kỹ thuật thư giãn và quản lý áp lực mùa thi hiệu quả.

Xem thêm