Vitamin D3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng, hoặc qua thực phẩm.
Vitamin D3 là gì?
Thông thường, vitamin D có sẵn ở 2 dạng: Vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 được cho là dễ hấp thu hơn vì chúng có thể dễ được chuyển đổi thành 1,25-dihydroxyvitamin D, dạng vitamin D hoạt động chuyển hóa mạnh nhất.
Sự khác biệt lớn nhất giữa vitamin D2 so với D3 nằm ở cách chúng được chuyển hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Endocrinology and Metabolism (Mỹ) cho thấy vitamin D3 có hiệu quả gần gấp đôi trong việc làm tăng nồng độ vitamin D trong máu, so với vitamin D2.
Vì lý do này, các chuyên gia thường khuyên nên chọn các sản phẩm bổ sung có chứa vitamin D3 thay vì các loại chứa vitamin D2.
Lợi ích của việc bổ sung vitamin D3
Giúp bạn kiểm soát cân nặng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có hàm lượng chất béo trong cơ thể cao thường có nồng độ vitamin D thấp hơn. Bổ sung vitamin D3 có thể giúp hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Giúp xương khớp chắc khỏe hơn
Thiếu vitamin D3 nghiêm trọng có thể gây ra chứng còi xương ở trẻ em. Theo đó, vitamin D có thể giúp xương khớp chắc khỏe hơn bằng cách thúc đẩy hấp thụ calci trong cơ thể. Dưỡng chất này còn tham gia vào quá trình chuyển hóa phospho, một khoáng chất khác cũng quan trọng với sức khỏe xương khớp.
Cải thiện chức năng miễn dịch
Một trong những lợi ích ấn tượng nhất của vitamin D3 là khả năng tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng nhiễm trùng. Theo đó, thiếu hụt vitamin D3 có thể khiến các vết thương lâu lành hơn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ vitamin D thấp có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn.
Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D trong cơ thể có liên quan tới các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh Alzheimer, rối loạn lưỡng cực… Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Washington (Mỹ) còn cho thấy hàm lượng vitamin D thấp có liên quan tới tình trạng xuống tinh thần, suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Có thể giúp chống lại các tế bào ung thư
Dù còn nhiều hạn chế, song một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy vitamin D3 có thể tác động tới sự phát triển của các tế bào ung thư, bao gồm cả sự phát triển của khối u và quá trình chết đi của tế bào.
Một số nghiên cứu còn phát hiện ra tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng, buồng trứng, thận và dạ dày.
Bổ sung vitamin D3 thế nào?
Thêm các thực phẩm giàu vitamin D3 vào chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản nhất để bổ sung dưỡng chất này. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu vitamin D3 trong infographic sau:
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 từ các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa dưỡng chất này. Tùy theo độ tuổi mà mỗi người có thể cần bổ sung liều vitamin D3 khác nhau. Bạn có thể trao đổi với bác sỹ để xác định được chính xác liều bổ sung mình cần. Tuy nhiên, liều bổ sung an toàn với đa số mọi người có thể như sau:
- Trẻ từ 0 - 12 tháng tuổi: 400 IU vitamin D3.
- Người từ 1 - 70 tuổi: 600 IU vitamin D3.
- Người từ 70 tuổi trở lên: 800 IU vitamin D3.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bổ sung vitamin D hiệu quả, chọn vitamin D3 hay vitamin D2?
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.