Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung vitamin D3 tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần

Vitamin D3 là một trong những chất bổ sung được chú ý nhất trong ngành y tế. Nguyên nhân là bởi nhiều chuyên gia đã ước tính rằng có tới hơn 40% dân số thế giới bị thiếu vitamin D, trong khi đó chúng lại đóng vai trò quan trọng trong mọi yếu tố, từ điều chỉnh tâm trạng đến điều hòa khả năng miễn dịch.

Vitamin D3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng, hoặc qua thực phẩm.

Vitamin D3 là gì?

Thông thường, vitamin D có sẵn ở 2 dạng: Vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 được cho là dễ hấp thu hơn vì chúng có thể dễ được chuyển đổi thành 1,25-dihydroxyvitamin D, dạng vitamin D hoạt động chuyển hóa mạnh nhất.

Sự khác biệt lớn nhất giữa vitamin D2 so với D3 nằm ở cách chúng được chuyển hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Endocrinology and Metabolism (Mỹ) cho thấy vitamin D3 có hiệu quả gần gấp đôi trong việc làm tăng nồng độ vitamin D trong máu, so với vitamin D2.

Vì lý do này, các chuyên gia thường khuyên nên chọn các sản phẩm bổ sung có chứa vitamin D3 thay vì các loại chứa vitamin D2.

Lợi ích của việc bổ sung vitamin D3

Giúp bạn kiểm soát cân nặng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có hàm lượng chất béo trong cơ thể cao thường có nồng độ vitamin D thấp hơn. Bổ sung vitamin D3 có thể giúp hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Giúp xương khớp chắc khỏe hơn

Thiếu vitamin D3 nghiêm trọng có thể gây ra chứng còi xương ở trẻ em. Theo đó, vitamin D có thể giúp xương khớp chắc khỏe hơn bằng cách thúc đẩy hấp thụ calci trong cơ thể. Dưỡng chất này còn tham gia vào quá trình chuyển hóa phospho, một khoáng chất khác cũng quan trọng với sức khỏe xương khớp.

Cải thiện chức năng miễn dịch

Một trong những lợi ích ấn tượng nhất của vitamin D3 là khả năng tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng nhiễm trùng. Theo đó, thiếu hụt vitamin D3 có thể khiến các vết thương lâu lành hơn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ vitamin D thấp có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn.

Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D trong cơ thể có liên quan tới các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh Alzheimer, rối loạn lưỡng cực… Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Washington (Mỹ) còn cho thấy hàm lượng vitamin D thấp có liên quan tới tình trạng xuống tinh thần, suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Có thể giúp chống lại các tế bào ung thư

Dù còn nhiều hạn chế, song một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy vitamin D3 có thể tác động tới sự phát triển của các tế bào ung thư, bao gồm cả sự phát triển của khối u và quá trình chết đi của tế bào.

Một số nghiên cứu còn phát hiện ra tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng, buồng trứng, thận và dạ dày.

Bổ sung vitamin D3 thế nào?

Thêm các thực phẩm giàu vitamin D3 vào chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản nhất để bổ sung dưỡng chất này. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu vitamin D3 trong infographic sau:

vitamin-d3

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 từ các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa dưỡng chất này. Tùy theo độ tuổi mà mỗi người có thể cần bổ sung liều vitamin D3 khác nhau. Bạn có thể trao đổi với bác sỹ để xác định được chính xác liều bổ sung mình cần. Tuy nhiên, liều bổ sung an toàn với đa số mọi người có thể như sau:

- Trẻ từ 0 - 12 tháng tuổi: 400 IU vitamin D3.

- Người từ 1 - 70 tuổi: 600 IU vitamin D3.

- Người từ 70 tuổi trở lên: 800 IU vitamin D3.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bổ sung vitamin D hiệu quả, chọn vitamin D3 hay vitamin D2?

Vi Bùi (Theo Dr.Axe) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm