Cách cơ thể bạn phân giải và hấp thụ dinh dưỡng khá phức tạp. Thậm chí nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn thiếu một loại vitamin hoặc dưỡng chất nào đó, uống thuốc chưa chắc giải quyết vấn đề. Bữa ăn cân bằng dinh dưỡng là cách tốt hơn để dự phòng thiếu hụt dinh dưỡng. Thêm vào đó, thực tế đã có những rủi ro liên quan đến bổ sung thừa vi chất.
Hãy lựa chọn cho mình cách bổ sung vitamin phù hợp và tìm hiểu thêm những điều dưới đây.
Có thể bạn cần hai loại vitamin này kết hợp với tập thể dục
Vì hormon thay đổi trong khi và sau khi mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn khi lớn tuổi. Bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương là khuyến nghị phổ biến đối với phụ nữ cao tuổi, cụ thể là 1.000 đến 1.500mg mỗi ngày.
Nhưng uống thêm một chút canxi không thì không đủ để bảo vệ xương. Lượng vitamin D phù hợp sẽ cần thiết cho việc hấp thụ canxi. Vậy nên đối với những người có nguy cơ loãng xương do lão hóa, nên bổ sung hai loại này cùng với nhau.
Bên cạnh đó, bổ sung canxi và vitamin D thì chưa đủ để phòng chống loãng xương. Mật độ xương được xác định bởi lực của cơ, nên nếu cơ yếu thì bổ sung canxi cũng không giúp ích nhiều. Bạn cần năng hoạt động và tập luyện cho cơ để giúp xương chắc khỏe.
Càng già đi bạn càng có xu hướng ăn ít đi và teo các cơ bắp. Trong khi phần lớn người trưởng thành trẻ tuổi không cần lo nhiều về nguy cơ thiếu đạm thì nhiều người trên 50 tuổi có thể cần bổ sung thêm đạm để tăng lực và duy trì hệ thống cơ.
Điều đó không có nghĩa bạn phải ăn thật nhiều thịt vào bữa sáng, trưa, tối. Nhưng nếu bạn nghĩ mình đang ăn ít đạm hơn bình thường – dù là bạn đang ăn kiêng hoặc không cảm thấy muốn ăn nhiều – thì vẫn nên đảm bảo khẩu phần đủ đạm để ngăn ngừa teo cơ và các triệu chứng khác như cảm giác mệt mỏi.
Thuốc bổ cũng có nguy cơ
Nhiều người cho rằng thuốc bổ sung vitamin hoặc dưỡng chất an toàn vì chúng không cần kê đơn. Điều đó là sai lầm. Thuốc bổ có thể tương tác với thuốc theo kê đơn, gây hại đến cơ thể. Thậm chí nó còn dẫn đến tổn hại gan hoặc thận, các vấn đề về tim và rụng tóc. Thậm chí một số thuốc bổ được cho rằng có tác dụng tốt trong chống lão hóa – chẳng hạn tinh chất trà xanh – có thể có nguy cơ nghiêm trọng nếu dùng sai cách.
Lưu ý không nên lạm dụng thuốc mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên nhớ rằng, không phải thuốc bổ cứ uống nhiều là tốt.
Đa vitamin có thể gây lãng phí tiền
Đối với những người ăn cực kì thiếu chất, đa vitamin có thể bù đắp những dưỡng chất thiếu hụt. Nhưng nếu khẩu phần của bạn bình thường – đặc biệt nếu khẩu phần của bạn chưa nhiều rau quả giàu dưỡng chất – bạn hầu như không cần uống đa vitamin mỗi ngày.
Bạn cần phải lưu ý khi dùng đa vitamin trong khi đang dùng thuốc bổ khác chẳng hạn canxi. Sắt có thể can thiệp và quá trình hấp thụ canxi và nhiều loại đa vitamin có chứa sắt.
Nói chuyện với bác sĩ là cách tốt nhất
Nhu cầu về vitamin khác nhau đối với mỗi các nhân. Loại vitamin nào cần được bổ sung sẽ phụ thuộc vào khẩu phần, tiền sử gia đình, thói quen cá nhân, thuốc khác đang dùng và một tá lý do khác.
Khi bạn đã được chỉ định các loại vitamin cần bổ sung thì hãy cẩn thận với thuốc bổ có kèm theo các thành phần khác. Nhà sản xuất thường đưa thêm vitamin hoặc thảo mộc vào sản phẩm để khiến chúng có vẻ tối ưu hơn các sản phẩm khác. Nhưng có lẽ bạn không cần những thành phần kèm theo và có thể chúng sẽ có nguy cơ nào đó.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.
Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.
Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.