Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn đã nhận đủ lượng vitamin D chưa?

Vitamin D hay là “vitamin của mặt trời” cực kỳ cần thiết cho chúng ta vì giúp xương, răng và cơ luôn chắc khỏe. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có nhiều người chưa nhận đủ lượng vi tamin D cần thiết mỗi ngày, đặc biệt là vào những tháng mùa đông.

Hội Y tế công cộng Anh đã xuất bản cuốn hướng dẫn mới khuyến cáo người lớn và trẻ em trên 1 tuổi nên nạp vào cơ thể 10 microgam vitamin D mỗi ngày và nên bổ sung thêm  thực phẩm chức năng có chứa vitamin D để đủ tiêu chuẩn vào mùa đông.

Việc thiếu hụt vitamin D rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người trưởng thành. Nó cũng liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe khác như xơ cứng bì, trầm cảm và các bệnh tim mạch, mặc dù cần nhiều yếu tố khác mới gây ra những bệnh trên tuy nhiên việc thiếu hụt vitamin D vẫn là nguyên nhân trực tiếp gây ra những căn bệnh này.

Cơ thể sản sinh ra vitamin D bằng cách nào?                          

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, tia UVB trong ánh nắng mặt trời giúp da chúng ta tổng hợp được vitamin D, quá trình này diễn ra rất nhanh dưới ánh nắng mặt trời mùa hè. Quá trình này chỉ mất khoảng một nửa thời gian trước khi da của bạn có thể bị cháy nắng (khoảng 10 phút với người có màu da sáng hoặc nửa tiếng với làn da sẫm màu). Nếu tiếp xúc với diện tích da rộng hơn ở vùng lưng bạn sẽ nhận được nhiều vitamin D hơn trong một  thời gian ngắn hơn so với việc chỉ tiếp xúc phần da tay. Tổng hợp vitamin D sẽ nhanh hơn vào thời điểm giữa ngày khi mặt trời lên cao hơn. Tuy nhiên, an toàn nhất cho làn da là bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng trước 9h sáng hàng ngày.

Trong suốt mùa xuân và mùa hè chúng ta sẽ nhận được lượng vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời. Khoảng thời gian cần thiết để nạp đủ lượng vitamin D sẽ khác nhau, tùy từng người, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bị cháy nắng. Trong mùa thu đông, ánh sáng mặt trời rất yếu nên không có đủ lượng tia UVB cần thiết để tổng hợp vitamin D. Điều này khiến cho hàng triệu người ở các nước xứ lạnh rơi vào nguy cơ thiếu vitamin D trong 6 tháng mùa thu và đông.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D

Các triệu chứng của thiếu hụt vitamin D thường không rõ ràng, một số người có thể mệt mỏi, đau cơ, đau khớp hay suy nhược, tăng cân, mất ngủ, kém tập trung, tăng huyết áp và gặp các vấn đề về nhu động ruột.

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Chúng ta có thể bổ sung một lượng nhỏ vitamin D từ thực phẩm như là trứng, dầu cá, thịt đỏ và ngũ cốc. Vitamin D cũng được thêm vào sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh.

Vitamin D là vitamin tan trong dầu, do đó không nhất thiết phải bổ sung vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung liều vitamin D cao hơn khuyến cáo một lần vào mỗi tháng, thay vì bổ sung vitamin D liều thấp mỗi ngày. Vi dụ bạn có thể bổ sung 300 microgam vitamin D mỗi tháng một lần, cũng sẽ tương đương với việc mỗi ngày bạn uống bổ sung 10 microgam vitamin D trong vòng 30 ngày, mà vẫn được coi là đảm bảo an toàn.

Có một số trường hợp bệnh cần phải cẩn trọng khi bổ sung vitamin D. Nếu dùng quá nhiều vitamin D sẽ dẫn đến dư thừa lượng canxi trong máu và gây ra lắng đọng can xi ở thận. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bổ sung vitamin D.

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm