12 lợi ích của việc đi xe đạp

1. Đạp xe có thể giúp bạn giảm cân

Đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. 

Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc luyện tập chạy nước rút và tăng cường sức mạnh bằng đạp xe thường xuyên có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất và xây dựng cơ bắp của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

2. Đạp xe sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn

Đạp xe giúp cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ chân mà không làm các khớp quá sức. Nó nhắm mục tiêu đến cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.

Để làm cho đôi chân của bạn khỏe hơn và nâng cao hiệu suất đạp xe của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat, ép chân và lắc chân, một vài lần mỗi tuần.

3. Đi xe đạp rất tốt cho người mới bắt đầu

Đi xe đạp khá đơn giản. Nếu bạn gặp khó khăn với một chiếc xe đạp tiêu chuẩn, xe đạp tĩnh là một sự thay thế tuyệt vời.

Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục hoặc hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể đạp xe ở cường độ thấp. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ hoặc tiếp tục đạp xe với tốc độ mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người ít vận động cũng gặt hái được những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe, vì vậy nó có thể là một bài giới thiệu tuyệt vời cho những người mới tập thể dục.

4. Đạp xe có thể làm giảm cholesterol

Đạp xe có thể giúp cải thiện mức cholesterol, có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Theo một đánh giá của 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó có thể làm tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong khi giảm mức cholesterol LDL (xấu) và chất béo trung tính.

5. Đạp xe tăng cường sức khỏe tinh thần và trí não

Đạp xe có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường hoặc nhịp đi của bạn khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.

Các nghiên cứu cũng ủng hộ điều này. Một nghiên cứu cho thấy đi xe đạp ngoài trời cải thiện chức năng nhận thức và có lợi cho người lớn tuổi.

Nếu bạn cảm thấy lờ đờ, bơ phờ hoặc não bộ của bạn hoạt động chậm chạp, hãy đạp xe ít nhất 10 phút.

Tập thể dục thúc đẩy giải phóng endorphin trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tốt hơn đồng thời giảm mức độ căng thẳng. Như nghiên cứu ở trên cho thấy, tập thể dục ngoài trời có thể làm tăng những tác động này.

Bạn có thể cảm thấy tự tin và hài lòng hơn khi bạn biến việc đạp xe trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mình.

6. Đạp xe có thể giúp ích cho những người mắc bệnh ung thư

Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời cho kế hoạch chăm sóc của bạn nếu bạn đã hoặc đang hồi phục sau bệnh ung thư. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân ung thư cảm thấy thiếu năng lượng và đau đớn trong quá trình điều trị, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tập thể dục nếu bạn thích.

Đạp xe cũng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú.

Theo nghiên cứu từ năm 2019, nếu bạn bị ung thư vú, duy trì hoạt động có thể giúp giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư, bao gồm cả mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

7. Đạp xe có thể mang lại một khởi đầu tích cực cho buổi sáng của bạn

Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một hoạt động lành mạnh như đạp xe sẽ đánh thức bạn bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc.

Bạn có thể cảm thấy có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh và tích cực hơn. Đạp xe buổi sáng với cường độ thấp có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cường sức bền và tăng cường năng lượng và mức độ trao đổi chất của bạn cả ngày.

8. Đi xe đạp có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát các vấn đề sức khỏe

Cho dù bạn muốn ngăn chặn những lo lắng về sức khỏe phát sinh hoặc quản lý các tình trạng hiện có, thì việc tập thể dục thường xuyên vẫn là chìa khóa. Đạp xe thường xuyên là một cách để tránh lối sống ít vận động và những lo lắng về sức khỏe có thể đi kèm của nó.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim như đột quỵ, đau tim và huyết áp cao.

Đi xe đạp cũng có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong ở những người mắc bệnh tiểu đường xuống 24% và nếu tiếp tục trong ít nhất 5 năm, có thể giảm tỷ lệ tử vong xuống 35%.

9. Đi xe đạp thân thiện với môi trường

Giảm lượng khí thải carbon của bạn bằng cách đạp xe bất cứ khi nào có thể. Nghiên cứu gần đây ở Châu Âu cho thấy rằng đi lại bằng xe đạp thay vì ô tô/xe máy mỗi ngày một lần làm giảm lượng khí thải carbon trong phương tiện giao thông của bạn xuống 67%.

Đi xe đạp là một sự thay thế tuyệt vời cho các lựa chọn giao thông liên quan đến việc ngồi trong giao thông trong thời gian dài. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đi đến những nơi hơi xa để đi bộ nhưng bạn không muốn đi ô tô.

Một điểm cộng là không phải tranh giành chỗ đậu xe ở những khu vực đông đúc.

10. Đạp xe cải thiện sự cân bằng, tư thế và sự phối hợp

Khi bạn ổn định cơ thể và giữ cho xe đạp thẳng đứng, bạn sẽ cải thiện sự cân bằng tổng thể và khả năng phối hợp và thậm chí cả dáng đi của mình.

Sự cân bằng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác và không hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải luôn duy trì sự cân bằng. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng có lợi trong việc ngăn ngừa ngã và gãy xương, điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn tránh xa.

11. Đi xe đạp là một lựa chọn có tác động thấp

Đạp xe dễ dàng cho cơ thể của bạn, cung cấp một lựa chọn nhẹ nhàng, ít tác động cho những người muốn tập luyện cường độ cao mà không gây căng thẳng cho các khớp của họ.

Đi xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp hoặc cứng toàn thân, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

12. Đạp xe có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đạp xe là một cách tuyệt vời để nâng cao nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch và nâng cao mức độ thể chất tổng thể của bạn.

Kết quả của một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng đạp xe có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng liên quan đến giảm tỷ lệ tử vong hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, ít hoạt động thể chất và huyết áp cao.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao đi bộ là một trong những bài tập Cardio tốt nhất?