Lunges
Lunges giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh ở chân và cơ mông.
Chống đẩy (pushups)
Chống đẩy là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện được.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn với tư thế tốt thì bạn có thể tiếp đất bằng đầu gối thay vì chống bằng mũi chân, bạn sẽ vẫn thu được nhiều lợi ích từ bài tập này.
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Squats
Squats tăng cường sức mạnh phần thân dưới và cơ lõi, cũng như sự linh hoạt ở lưng dưới và hông của bạn. Vì chúng tác động đến một số cơ lớn của cơ thể nên đốt cháy được một lượng calo lớn.
Đẩy tạ đòn qua đầu
Đây là một trong những bài tập tốt nhất tác động đến vai, lưng và cơ lõi.
Bài tập này là bài tập tổng hợp giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều cơ ở phần trên cơ thể. Chọn một quả tạ có trọng lượng vừa phải và đảm bảo rằng bạn đang siết chặt phần trên khi tập.
Deadlift một chân
Đây là bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng, đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh của chân. Lựa chọn một quả tạ từ nhẹ đến trung bình để thực hiện bài tập này.
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Burpees
Đây là một động tác toàn thân siêu hiệu quả, giúp tăng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Plank một bên (side planks)
Một cơ thể khoẻ mạnh đòi hỏi nền tảng cơ cốt lõi phải khoẻ mạnh, vì vậy đừng bỏ qua các động tác dành riêng cho cơ lõi như side planks.
Planks
Planks là động tác tác động vào cả cơ bụng và toàn bộ cơ thể của bạn, giúp ổn định cơ lõi mà không làm căng lưng như khi gập bụng.
Glute bridge
Động tác này tác động đến toàn bộ nhóm cơ phía sau cơ thể, giúp mông của bạn săn chắc hơn.
Làm thế nào để cải thiện việc tập luyện?
Nếu trong quá trình bạn tập nhưng hầu như không thấy đổ mồ hôi, hãy tập trung vào việc tăng dần mức độ, khiến mỗi động tác trở nên khó hơn bằng cách:
Hãy biến thói quen này thành một bài tập thể dục giảm căng thẳng về thời gian, hoàn thành mỗi động tác trong một khoảng thời gian nhất định thay vì lặp đi lặp lại 1 động tác đó trong 1 hiệp nhất định.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.