Lunges
Lunges giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh ở chân và cơ mông.
Chống đẩy (pushups)
Chống đẩy là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện được.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn với tư thế tốt thì bạn có thể tiếp đất bằng đầu gối thay vì chống bằng mũi chân, bạn sẽ vẫn thu được nhiều lợi ích từ bài tập này.
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Squats
Squats tăng cường sức mạnh phần thân dưới và cơ lõi, cũng như sự linh hoạt ở lưng dưới và hông của bạn. Vì chúng tác động đến một số cơ lớn của cơ thể nên đốt cháy được một lượng calo lớn.
Đẩy tạ đòn qua đầu
Đây là một trong những bài tập tốt nhất tác động đến vai, lưng và cơ lõi.
Bài tập này là bài tập tổng hợp giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều cơ ở phần trên cơ thể. Chọn một quả tạ có trọng lượng vừa phải và đảm bảo rằng bạn đang siết chặt phần trên khi tập.
Deadlift một chân
Đây là bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng, đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh của chân. Lựa chọn một quả tạ từ nhẹ đến trung bình để thực hiện bài tập này.
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Burpees
Đây là một động tác toàn thân siêu hiệu quả, giúp tăng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Plank một bên (side planks)
Một cơ thể khoẻ mạnh đòi hỏi nền tảng cơ cốt lõi phải khoẻ mạnh, vì vậy đừng bỏ qua các động tác dành riêng cho cơ lõi như side planks.
Planks
Planks là động tác tác động vào cả cơ bụng và toàn bộ cơ thể của bạn, giúp ổn định cơ lõi mà không làm căng lưng như khi gập bụng.
Glute bridge
Động tác này tác động đến toàn bộ nhóm cơ phía sau cơ thể, giúp mông của bạn săn chắc hơn.
Làm thế nào để cải thiện việc tập luyện?
Nếu trong quá trình bạn tập nhưng hầu như không thấy đổ mồ hôi, hãy tập trung vào việc tăng dần mức độ, khiến mỗi động tác trở nên khó hơn bằng cách:
Hãy biến thói quen này thành một bài tập thể dục giảm căng thẳng về thời gian, hoàn thành mỗi động tác trong một khoảng thời gian nhất định thay vì lặp đi lặp lại 1 động tác đó trong 1 hiệp nhất định.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.