Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Liệu pháp ánh sáng có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD thường xảy ra vào cuối mùa Thu, mùa Đông và đầu mùa Xuân, khi trời lạnh và nhanh tối hơn, khiến cơ thể suy nhược. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như ngủ nhiều hoặc ít hơn, ăn nhiều hoặc không ăn gì cả, mất đi niềm vui trong những việc từng khiến họ hạnh phúc, ít hoạt động hơn, tâm trạng thay đổi…
Làm thế nào để chống lại SAD?
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp phòng ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa:
Thứ nhất, bạn phải có chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chứng lo âu và trầm cảm, vì vậy bạn cần tập trung vào các thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn uống đều đặn. Theo dõi thói quen của bạn để xem có thay đổi nào về cảm giác thèm ăn hay không.
Thứ hai, một số dữ liệu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị SAD. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp này có thể điều chỉnh nhịp sinh học mùa Đông và thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone "cảm thấy dễ chịu". Bạn nên ngồi trước hộp đèn phát ra ánh sáng 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi sáng, lý tưởng nhất là vào khoảng 8 giờ sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng là ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, thói quen 150 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể tác động lớn đến chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn ở nhà và tự cô lập mình khỏi những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao lời khuyên cuối cùng là kích hoạt hành vi. Bạn nên ra ngoài và làm việc - những hoạt động mà bạn từng thích - ngay cả khi bạn không muốn làm.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp?
Nếu bạn lo lắng mình có thể đang mắc chứng SAD, bạn nên bắt đầu viết ra các triệu chứng và tâm trạng của mình. Một trong những cách bạn có thể làm là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày bằng thang điểm từ 1 đến 10. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi theo thời gian.
Bạn cũng nên hỏi những người thân yêu xem họ có nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn không. Nếu mọi người trong cuộc sống của bạn nói rằng, "Này, bạn biết không, bạn có vẻ không giống chính mình, bạn ngày càng cô lập hơn, bạn ở nhà nhiều hơn và bạn không còn vui vẻ như trước nữa", thì đó chính là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 Dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo bạn không phải chỉ bị cảm lạnh thông thường
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ hoặc 1 bao lì xì phát lộc. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?
Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?
-
10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo
Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?
-
Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa
Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
