Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Liệu pháp ánh sáng có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD thường xảy ra vào cuối mùa Thu, mùa Đông và đầu mùa Xuân, khi trời lạnh và nhanh tối hơn, khiến cơ thể suy nhược. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như ngủ nhiều hoặc ít hơn, ăn nhiều hoặc không ăn gì cả, mất đi niềm vui trong những việc từng khiến họ hạnh phúc, ít hoạt động hơn, tâm trạng thay đổi…
Làm thế nào để chống lại SAD?
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp phòng ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa:
Thứ nhất, bạn phải có chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chứng lo âu và trầm cảm, vì vậy bạn cần tập trung vào các thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn uống đều đặn. Theo dõi thói quen của bạn để xem có thay đổi nào về cảm giác thèm ăn hay không.
Thứ hai, một số dữ liệu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị SAD. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp này có thể điều chỉnh nhịp sinh học mùa Đông và thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone "cảm thấy dễ chịu". Bạn nên ngồi trước hộp đèn phát ra ánh sáng 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi sáng, lý tưởng nhất là vào khoảng 8 giờ sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng là ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, thói quen 150 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể tác động lớn đến chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn ở nhà và tự cô lập mình khỏi những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao lời khuyên cuối cùng là kích hoạt hành vi. Bạn nên ra ngoài và làm việc - những hoạt động mà bạn từng thích - ngay cả khi bạn không muốn làm.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp?
Nếu bạn lo lắng mình có thể đang mắc chứng SAD, bạn nên bắt đầu viết ra các triệu chứng và tâm trạng của mình. Một trong những cách bạn có thể làm là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày bằng thang điểm từ 1 đến 10. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi theo thời gian.
Bạn cũng nên hỏi những người thân yêu xem họ có nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn không. Nếu mọi người trong cuộc sống của bạn nói rằng, "Này, bạn biết không, bạn có vẻ không giống chính mình, bạn ngày càng cô lập hơn, bạn ở nhà nhiều hơn và bạn không còn vui vẻ như trước nữa", thì đó chính là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 Dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo bạn không phải chỉ bị cảm lạnh thông thường
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ hoặc 1 bao lì xì phát lộc. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
