Liệu pháp ánh sáng có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD thường xảy ra vào cuối mùa Thu, mùa Đông và đầu mùa Xuân, khi trời lạnh và nhanh tối hơn, khiến cơ thể suy nhược. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như ngủ nhiều hoặc ít hơn, ăn nhiều hoặc không ăn gì cả, mất đi niềm vui trong những việc từng khiến họ hạnh phúc, ít hoạt động hơn, tâm trạng thay đổi…
Làm thế nào để chống lại SAD?
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp phòng ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa:
Thứ nhất, bạn phải có chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chứng lo âu và trầm cảm, vì vậy bạn cần tập trung vào các thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn uống đều đặn. Theo dõi thói quen của bạn để xem có thay đổi nào về cảm giác thèm ăn hay không.
Thứ hai, một số dữ liệu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị SAD. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp này có thể điều chỉnh nhịp sinh học mùa Đông và thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone "cảm thấy dễ chịu". Bạn nên ngồi trước hộp đèn phát ra ánh sáng 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi sáng, lý tưởng nhất là vào khoảng 8 giờ sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng là ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, thói quen 150 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể tác động lớn đến chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn ở nhà và tự cô lập mình khỏi những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao lời khuyên cuối cùng là kích hoạt hành vi. Bạn nên ra ngoài và làm việc - những hoạt động mà bạn từng thích - ngay cả khi bạn không muốn làm.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp?
Nếu bạn lo lắng mình có thể đang mắc chứng SAD, bạn nên bắt đầu viết ra các triệu chứng và tâm trạng của mình. Một trong những cách bạn có thể làm là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày bằng thang điểm từ 1 đến 10. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi theo thời gian.
Bạn cũng nên hỏi những người thân yêu xem họ có nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn không. Nếu mọi người trong cuộc sống của bạn nói rằng, "Này, bạn biết không, bạn có vẻ không giống chính mình, bạn ngày càng cô lập hơn, bạn ở nhà nhiều hơn và bạn không còn vui vẻ như trước nữa", thì đó chính là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 Dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo bạn không phải chỉ bị cảm lạnh thông thường
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ hoặc 1 bao lì xì phát lộc. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Chế độ giảm cân ăn nhiều protein (chủ yếu là thịt) được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mới cảnh báo, việc tuân theo chế độ ăn thịt sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Chúng ta thường nghĩ chỉ trẻ em mới mắc bệnh Sởi mà không biết rằng người lớn cũng có thể mắc sởi, thậm chí có thể gặp những biến chứng nguy hiểm của bệnh sởi.
Mặc dù đánh răng là điều cần thiết để giữ cho hàm răng trắng sáng của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất, nhưng thời điểm đánh răng cũng rất quan trọng. Trên thực tế, đánh răng quá sớm sau một số bữa ăn nhất định (và trong một số tình huống khác) có thể gây nguy hiểm cho men răng của bạn. Bạn có tò mò không? Chúng ta sẽ tìm hiểu những thời điểm đáng ngạc nhiên khi việc đánh răng có thể gây hại nhiều hơn lợi, bạn nên "nhịn" bao lâu và làm thế nào để bảo vệ răng mà không ảnh hưởng đến nụ cười của bạn.
Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.
Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.