Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Liệu pháp ánh sáng có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD thường xảy ra vào cuối mùa Thu, mùa Đông và đầu mùa Xuân, khi trời lạnh và nhanh tối hơn, khiến cơ thể suy nhược. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như ngủ nhiều hoặc ít hơn, ăn nhiều hoặc không ăn gì cả, mất đi niềm vui trong những việc từng khiến họ hạnh phúc, ít hoạt động hơn, tâm trạng thay đổi…
Làm thế nào để chống lại SAD?
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp phòng ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa:
Thứ nhất, bạn phải có chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chứng lo âu và trầm cảm, vì vậy bạn cần tập trung vào các thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn uống đều đặn. Theo dõi thói quen của bạn để xem có thay đổi nào về cảm giác thèm ăn hay không.
Thứ hai, một số dữ liệu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị SAD. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp này có thể điều chỉnh nhịp sinh học mùa Đông và thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone "cảm thấy dễ chịu". Bạn nên ngồi trước hộp đèn phát ra ánh sáng 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi sáng, lý tưởng nhất là vào khoảng 8 giờ sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng là ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, thói quen 150 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể tác động lớn đến chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn ở nhà và tự cô lập mình khỏi những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao lời khuyên cuối cùng là kích hoạt hành vi. Bạn nên ra ngoài và làm việc - những hoạt động mà bạn từng thích - ngay cả khi bạn không muốn làm.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp?
Nếu bạn lo lắng mình có thể đang mắc chứng SAD, bạn nên bắt đầu viết ra các triệu chứng và tâm trạng của mình. Một trong những cách bạn có thể làm là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày bằng thang điểm từ 1 đến 10. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi theo thời gian.
Bạn cũng nên hỏi những người thân yêu xem họ có nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn không. Nếu mọi người trong cuộc sống của bạn nói rằng, "Này, bạn biết không, bạn có vẻ không giống chính mình, bạn ngày càng cô lập hơn, bạn ở nhà nhiều hơn và bạn không còn vui vẻ như trước nữa", thì đó chính là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 Dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo bạn không phải chỉ bị cảm lạnh thông thường
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ hoặc 1 bao lì xì phát lộc. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
-
Những thay đổi cơ thể khi lão hóa – và cách thích nghi thông minh
Tuổi tác là điều không ai tránh khỏi, nhưng hiểu rõ những thay đổi tự nhiên của cơ thể sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Từ tim mạch, làn da, thị lực cho đến xương khớp và đời sống tinh thần – mỗi bộ phận đều có những dấu hiệu lão hóa riêng. Vậy đâu là những biểu hiện bình thường và đâu là dấu hiệu cần lưu ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và gợi ý những cách đơn giản để thích nghi, giữ cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai theo năm tháng.
-
Những thói quen ban đêm âm thầm gây hại thận
Thận vẫn âm thầm lọc máu và tạo nước tiểu suốt đêm, nhưng nhiều thói quen tưởng vô hại lại làm tăng áp lực lên hệ tiết niệu. Về lâu dài, những hành vi này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.
-
4 loại rau vừa giàu sắt vừa giúp tăng hấp thụ sắt trong cơ thể
Việc bổ sung sắt khi bị thiếu máu không chỉ đơn thuần là ăn nhiều thực phẩm giàu sắt mà còn nằm ở khả năng hấp thụ. Khoa học đã chứng minh, vitamin C trong rau quả chính là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất sắt.
-
Điểm mặt những "hóa chất tử thần" trong thực phẩm và cách nhận biết
Dù là tự tay chuẩn bị từng món nhưng bạn có biết rằng bữa cơm nhà cũng có thể phải đối mặt với những chất độc cực kỳ nguy hiểm? Đó chính là các loại hóa chất công nghiệp được thêm vào thực phẩm hàng ngày như bún, mì, giò, chả, thậm chỉ cả thịt, cá.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
