Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Liệu pháp ánh sáng có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
SAD thường xảy ra vào cuối mùa Thu, mùa Đông và đầu mùa Xuân, khi trời lạnh và nhanh tối hơn, khiến cơ thể suy nhược. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như ngủ nhiều hoặc ít hơn, ăn nhiều hoặc không ăn gì cả, mất đi niềm vui trong những việc từng khiến họ hạnh phúc, ít hoạt động hơn, tâm trạng thay đổi…
Làm thế nào để chống lại SAD?
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp phòng ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa:
Thứ nhất, bạn phải có chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chứng lo âu và trầm cảm, vì vậy bạn cần tập trung vào các thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn uống đều đặn. Theo dõi thói quen của bạn để xem có thay đổi nào về cảm giác thèm ăn hay không.
Thứ hai, một số dữ liệu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị SAD. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp này có thể điều chỉnh nhịp sinh học mùa Đông và thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone "cảm thấy dễ chịu". Bạn nên ngồi trước hộp đèn phát ra ánh sáng 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi sáng, lý tưởng nhất là vào khoảng 8 giờ sáng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng là ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, thói quen 150 phút tập thể dục mỗi tuần cũng có thể tác động lớn đến chứng lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn ở nhà và tự cô lập mình khỏi những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao lời khuyên cuối cùng là kích hoạt hành vi. Bạn nên ra ngoài và làm việc - những hoạt động mà bạn từng thích - ngay cả khi bạn không muốn làm.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp?
Nếu bạn lo lắng mình có thể đang mắc chứng SAD, bạn nên bắt đầu viết ra các triệu chứng và tâm trạng của mình. Một trong những cách bạn có thể làm là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày bằng thang điểm từ 1 đến 10. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi theo thời gian.
Bạn cũng nên hỏi những người thân yêu xem họ có nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn không. Nếu mọi người trong cuộc sống của bạn nói rằng, "Này, bạn biết không, bạn có vẻ không giống chính mình, bạn ngày càng cô lập hơn, bạn ở nhà nhiều hơn và bạn không còn vui vẻ như trước nữa", thì đó chính là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 Dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo bạn không phải chỉ bị cảm lạnh thông thường
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ hoặc 1 bao lì xì phát lộc. Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
