Chế độ ăn lành mạnh với trái cây, các loại hạt giúp xử lý mỡ nội tạng
Thịt lợn nạc
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp giảm mỡ nội tạng. TS. Dustin Moore, giảng viên về dinh dưỡng tại Đại học Bang California Long Beach (Mỹ) cho hay, các phần thịt nạc cung cấp hàm lượng cao protein chất lượng, giúp duy trì cảm giác no lâu. Ví dụ, một khẩu phần thịt lợn nạc (113gr) chứa tới 24gr protein, cùng các dưỡng chất quan trọng như kẽm, choline, sắt và vitamin B12.
Người đang thực hiện kế hoạch giảm cân cần kiểm soát khẩu phần ăn, cắt giảm calo theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Chế biến thịt nạc nên hạn chế sử dụng dầu mỡ, đường và gia vị chế biến sẵn.
Tôm
Tôm là một trong những thực phẩm giàu protein nên có trong chế độ ăn giảm mỡ nội tạng
Tôm đông lạnh là lựa chọn lý tưởng cho người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn giảm mỡ thừa. 85gr tôm đông lạnh cung cấp 22gr protein và không hề chứa chất béo bão hòa. Bạn có thể dễ dàng bảo quản tôm trong ngăn đông, khi cần nấu rã đông trong vài phút rồi kết hợp cùng các loại rau củ giàu chất xơ như bông cải xanh.
Hạt họ đậu
Các loại hạt họ đậu giàu protein và chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chất xơ trong đậu gồm cả loại hòa tan và không hòa tan, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên ăn hạt họ đậu có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, vòng eo cũng nhỏ hơn.
Tham khảo thêm: GIẢM CÂN AN TOÀN CHO TRẺ
Đậu phụ
Những nguồn protein từ thực vật như đậu phụ là thành phần hỗ trợ đắc lực cho chế độ ăn uống giảm mỡ thừa. Ngoài các món ăn từ đậu phụ thông thường, bạn còn có thể sử dụng đậu hũ non (đậu phụ lụa) để nấu soup, xay sinh tố hoặc làm salad.
Các loại hạt hạch
Nhóm hạt hạch như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng) được chứng minh hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong hạt hạch có nhiều chất béo lành mạnh, cùng protein và chất xơ. Đây là món ăn nhẹ thơm ngon bạn có thể thưởng thức trong quá trình giảm cân, giảm mỡ nội tạng.
Yến mạch
Kết hợp yến mạch, quả mọng và hạt hạnh nhân tạo nên bữa sáng đủ chất, hỗ trợ giảm mỡ bụng
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hòa tan beta glucan. Nghiên cứu chỉ ra beta glucan có tác dụng hỗ trợ giảm cân nặng và mỡ vòng eo. Bên cạnh đó, yến mạch còn giàu các chất dinh dưỡng như carbohydrate phức tạp cùng protein từ thực vật.
Cách chế biến loại ngũ cốc này cũng rất đa dạng, bạn có thể dùng thay bột mì khi làm bánh nướng, nấu cháo hoặc ngâm yến mạch qua đêm làm bữa sáng.
Quả mọng
Theo TS. Moore, quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả mọng tạo cảm giác no, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài trái cây tươi, bạn có thể dùng quả mọng đông lạnh cho các món sinh tố, cháo yến mạch ăn sáng.
Đọc thêm tại bài viết sau: 5 thói quen ăn uống giúp giảm bụng béo, mỡ nội tạng
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.