Tìm hiểu về bài tập Pilate
Pilate là bài tập bao gồm nhiều động tác liên tục giúp củng cố sức mạnh và độ dẻo dai, linh hoạt của cơ.
Các bài tập pilate cũng có những tên gọi đặc biệt như bài tập “100”, bài tập “vượt qua khủng hoảng”, bài tập “voi”, bài tập “thiên nga”
Các động tác của Pilate trông khá đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác và sự tập trung kiểm soát cao. Pilate nhấn mạnh về mặt kỹ thuật. Bạn có thể tập Pilate ở nhà thông qua các video hoặc hoặc bạn có thể đến các phòng tập thể thao có dụng cụ và huấn luyện viên giám sát việc tập luyện. Một bài tập Pilate điển hình sẽ kéo dài trong 45 phút nhưng bạn có thể rút gọn thời gian bằng cách hực hiện các động tác ít lần hơn hoặc đẩy nhanh tốc độ tập.
Pilate giúp bạn củng cố được sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó pilate cũng giúp bạn thư thái hơn, trí óc và tinh thần minh mẫn thoải mái hơn.
Bạn không cần tập Pilate hàng ngày, hãy đổi gió bằng các bài tập khác như các bài tập cardio bởi vì Pilate không phải là aerobic.
Tập luyện nào cũng phải đổ mồ hôi. Các bài tập pilate đòi hỏi tập ở mức độ trung bình trở lên do đó bạn cũng nên chú ý đến cách thở và khả năng tập trung. Các bài tập Pilate chú trọng đến từng phần của cơ thể như trung tâm cơ thể, chân, mông, lưng.
Các loại bài tập của Pilate
- Bài tập đòi hỏi sự linh hoạt mềm dẻo của cơ và khớp.
- Bài tập củng cố sức mạnh của cơ thông qua trọng lượng cơ thể
- Các bài tập có tác dụng chậm: các bài tập củng cố sức mạnh cho cơ một cách từ từ.
Một số điều khác về Pilate
Pilate phù hợp cho người bắt đầu với những bài tập cơ bản sau đó sẽ nâng cao dần cường độ và động tác. Nếu bạn mới bắt đầu tập bạn nên đến phòng tập có giáo viên hướng dẫn để tránh xảy ra chấn thương.
- Pilate không yêu cầu phải tập ở ngoài trời, pilate có thể tập trong nhà và tập trong nhà thuận tiện hơn rất nhiều.
- Pilate không đòi hỏi nhiều dụng cụ tập. Một số phòng tập có máy đặc biệt cho Pilate gọi là Reformer nhưng bạn cũng không cần tới máy đó để tập Pilate
- Pilate là một bài tập tốt cho vùng bụng và chậu hông.
- Pilate không phải là một bài tập hoàn hảo, bạn cần phải phối hợp với các bài tập khác để có tác dụng toàn thân. Ví dụ bạn có thể xen kẽ các bài tập pilate với các bài tập cardio
- Các bài tập Pilate không chỉ nhấn mạnh vào độ chính xác của kỹ thuật mà còn đòi hỏi bạn biết cách thở thế nào cho đúng
- Do Pilate yêu cầu khá khắt khe nên bạn phải tập một cách từ từ
Hãy đọc kỹ những đặc điểm của Pilate và xem chúng có phù hợp với bạn hay không trước khi quyết định tập.
Những lưu ý khi tập Pilate với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
- Với người mắc bệnh tiểu đường: bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi quyêt định tập Pilate
- Pilate là một bài tập tuyệt vời cho những người bị bệnh xương khớp mạn tính, đau lưng mạn tính chứ không phải cho những người đang trong tình trạng cấp tính.
- Luyện tập Pilate trong ba tháng đầu của thai kỳ không phải là một ý tưởng tốt vì Pilate nhiều động tác nằm ngửa nên có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn. Tuy nhiên Pilate cũng có những bài tập dành cho phụ nữ mang thai.
Bạn có thể tham khảo cách tập bài tập Pilate theo video sau đây.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
