Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tìm hiểu về bài tập Pilate

Pilate là bài tập bao gồm nhiều động tác liên tục giúp củng cố sức mạnh và độ dẻo dai, linh hoạt của cơ.

Tìm hiểu về bài tập Pilate

Các bài tập pilate cũng có những tên gọi đặc biệt như bài tập “100”, bài tập “vượt qua khủng hoảng”, bài tập “voi”, bài tập “thiên nga”

Các động tác của Pilate trông khá đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác và sự tập trung kiểm soát cao. Pilate nhấn mạnh về mặt kỹ thuật. Bạn có thể tập Pilate ở nhà thông qua các video hoặc hoặc bạn có thể đến các phòng tập thể thao có dụng cụ và huấn luyện viên giám sát việc tập luyện. Một bài tập Pilate điển hình sẽ kéo dài trong 45 phút nhưng bạn có thể rút gọn thời gian bằng cách hực hiện các động tác ít lần hơn hoặc đẩy nhanh tốc độ tập.

Pilate giúp bạn củng cố được sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó pilate cũng giúp bạn thư thái hơn, trí óc và tinh thần minh mẫn thoải mái hơn.

Bạn không cần tập Pilate hàng ngày, hãy đổi gió bằng các bài tập khác như các bài tập cardio bởi vì Pilate không phải là aerobic.

Pilate là bài tập ở cường độ trung bình

Tập luyện nào cũng phải đổ mồ hôi. Các bài tập pilate đòi hỏi tập ở mức độ trung bình trở lên do đó bạn cũng nên chú ý đến cách thở và khả năng tập trung. Các bài tập Pilate chú trọng đến từng phần của cơ thể như trung tâm cơ thể, chân, mông, lưng.

Các loại bài tập của Pilate

  • Bài tập đòi hỏi sự linh hoạt mềm dẻo của cơ và khớp.
  • Bài tập củng cố sức mạnh của cơ thông qua trọng lượng cơ thể
  • Các bài tập có tác dụng chậm: các bài tập củng cố sức mạnh cho cơ một cách từ từ.

Một số điều khác về Pilate

Pilate phù hợp cho người bắt đầu với những bài tập cơ bản sau đó sẽ nâng cao dần cường độ và động tác. Nếu bạn mới bắt đầu tập bạn nên đến phòng tập có giáo viên hướng dẫn để tránh xảy ra chấn thương.

  • Pilate không yêu cầu phải tập ở ngoài trời, pilate có thể tập trong nhà và tập trong nhà thuận tiện hơn rất nhiều.
  • Pilate không đòi hỏi nhiều dụng cụ tập. Một số phòng tập có máy đặc biệt cho Pilate gọi là Reformer nhưng bạn cũng không cần tới máy đó để tập Pilate 
  • Pilate là một bài tập tốt cho vùng bụng và chậu hông.
  • Pilate không phải là một bài tập hoàn hảo, bạn cần phải phối hợp với các bài tập khác để có tác dụng toàn thân. Ví dụ bạn có thể xen kẽ các bài tập pilate với các bài tập cardio
  • Các bài tập Pilate không chỉ nhấn mạnh vào độ chính xác của kỹ thuật mà còn đòi hỏi bạn biết cách thở thế nào cho đúng
  • Do Pilate yêu cầu khá khắt khe nên bạn phải tập một cách từ từ

Hãy đọc kỹ những đặc điểm của Pilate và xem chúng có phù hợp với bạn hay không trước khi quyết định tập.

Những lưu ý khi tập Pilate với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

  • Với người mắc bệnh tiểu đường: bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi quyêt định tập Pilate
  • Pilate là một bài tập tuyệt vời cho những người bị bệnh xương khớp mạn tính, đau lưng mạn tính chứ không phải cho những người đang trong tình trạng cấp tính.
  • Luyện tập Pilate trong ba tháng đầu của thai kỳ không phải là một ý tưởng tốt vì Pilate nhiều động tác nằm ngửa nên có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn. Tuy nhiên Pilate cũng có những bài tập dành cho phụ nữ mang thai.

Bạn có thể tham khảo cách tập bài tập Pilate theo video sau đây.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd
Bình luận
Tin mới
  • 12/08/2022

    Những lưu ý không nên bỏ qua khi ăn quả na

    Na bở, na dai đều có vị ngon, ngọt, giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đang trong tháng 8 vào đúng chính vụ na chín và ngon nhất. Tuy nhiên, cần có một số lưu ý để chọn và ăn na.

  • 12/08/2022

    Bổ sung chất xơ inulin qua những thực phẩm nào?

    Chất xơ đóng vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa của con người và sức khỏe nói chung. Trong đó, inulin là dạng chất xơ hòa tan cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột.

  • 12/08/2022

    Ăn uống đúng cách khi mang thai giúp mẹ khỏe, con khỏe

    Bà mẹ mang thai duy trì một lối sống lành mạnh trong suốt thai kỳ, cũng như trước và sau đó, là chìa khóa cho cả em bé và mẹ khỏe mạnh.

  • 12/08/2022

    Ăn nhiều thức ăn nhanh có gây bệnh tim không?

    Thức ăn nhanh rất tiện lợi, rẻ tiền và ngon miệng. Tuy nhiên nó thường chứa nhiều calo, chất béo, đường, muối, carbohydrate tinh chế và cholesterol. Đó là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim.

  • 12/08/2022

    Ngủ trưa quá nhiều có gây hại cho sức khỏe ?

    Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng để tiếp tục làm việc vào buổi chiều. Thế nhưng việc ngủ trưa quá nhiều lại có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

  • 12/08/2022

    Người bệnh đái tháo đường có ăn chuối được không?

    Nhiều người bệnh đái tháo đường thường bỏ qua chuối vì cho rằng loại quả này chứa nhiều đường. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không cần tránh ăn chuối hoàn toàn. Người bệnh đái tháo đường chỉ cần làm theo một số lời khuyên để không bỏ qua loại quả ngon, tốt cho sức khỏe này.

  • 12/08/2022

    Điều trị và kiểm soát bệnh suy tim cho người cao tuổi

    Suy tim sung huyết là một căn bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống, tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sỹ. Đọc ngay bài viết sau để biết cách điều trị và kiểm soát bệnh suy tim cho người cao tuổi.

  • 12/08/2022

    Mắc sốt xuất huyết - Nên ăn và tránh ăn gì?

    Sốt xuất huyết là một bệnh nhiệt đới do muỗi truyền virus Dengue gây ra. Các triệu chứng thường bắt đầu từ ba đến mười bốn ngày sau khi nhiễm bệnh. Triệu chứng của sốt xuất huyết có thể bao gồm sốt cao, đau đầu, nôn mửa, đau cơ và khớp, và phát ban da đặc trưng.

Xem thêm