Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tìm hiểu về bài tập Pilate

Pilate là bài tập bao gồm nhiều động tác liên tục giúp củng cố sức mạnh và độ dẻo dai, linh hoạt của cơ.

Tìm hiểu về bài tập Pilate

Các bài tập pilate cũng có những tên gọi đặc biệt như bài tập “100”, bài tập “vượt qua khủng hoảng”, bài tập “voi”, bài tập “thiên nga”

Các động tác của Pilate trông khá đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác và sự tập trung kiểm soát cao. Pilate nhấn mạnh về mặt kỹ thuật. Bạn có thể tập Pilate ở nhà thông qua các video hoặc hoặc bạn có thể đến các phòng tập thể thao có dụng cụ và huấn luyện viên giám sát việc tập luyện. Một bài tập Pilate điển hình sẽ kéo dài trong 45 phút nhưng bạn có thể rút gọn thời gian bằng cách hực hiện các động tác ít lần hơn hoặc đẩy nhanh tốc độ tập.

Pilate giúp bạn củng cố được sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó pilate cũng giúp bạn thư thái hơn, trí óc và tinh thần minh mẫn thoải mái hơn.

Bạn không cần tập Pilate hàng ngày, hãy đổi gió bằng các bài tập khác như các bài tập cardio bởi vì Pilate không phải là aerobic.

Pilate là bài tập ở cường độ trung bình

Tập luyện nào cũng phải đổ mồ hôi. Các bài tập pilate đòi hỏi tập ở mức độ trung bình trở lên do đó bạn cũng nên chú ý đến cách thở và khả năng tập trung. Các bài tập Pilate chú trọng đến từng phần của cơ thể như trung tâm cơ thể, chân, mông, lưng.

Các loại bài tập của Pilate

  • Bài tập đòi hỏi sự linh hoạt mềm dẻo của cơ và khớp.
  • Bài tập củng cố sức mạnh của cơ thông qua trọng lượng cơ thể
  • Các bài tập có tác dụng chậm: các bài tập củng cố sức mạnh cho cơ một cách từ từ.

Một số điều khác về Pilate

Pilate phù hợp cho người bắt đầu với những bài tập cơ bản sau đó sẽ nâng cao dần cường độ và động tác. Nếu bạn mới bắt đầu tập bạn nên đến phòng tập có giáo viên hướng dẫn để tránh xảy ra chấn thương.

  • Pilate không yêu cầu phải tập ở ngoài trời, pilate có thể tập trong nhà và tập trong nhà thuận tiện hơn rất nhiều.
  • Pilate không đòi hỏi nhiều dụng cụ tập. Một số phòng tập có máy đặc biệt cho Pilate gọi là Reformer nhưng bạn cũng không cần tới máy đó để tập Pilate 
  • Pilate là một bài tập tốt cho vùng bụng và chậu hông.
  • Pilate không phải là một bài tập hoàn hảo, bạn cần phải phối hợp với các bài tập khác để có tác dụng toàn thân. Ví dụ bạn có thể xen kẽ các bài tập pilate với các bài tập cardio
  • Các bài tập Pilate không chỉ nhấn mạnh vào độ chính xác của kỹ thuật mà còn đòi hỏi bạn biết cách thở thế nào cho đúng
  • Do Pilate yêu cầu khá khắt khe nên bạn phải tập một cách từ từ

Hãy đọc kỹ những đặc điểm của Pilate và xem chúng có phù hợp với bạn hay không trước khi quyết định tập.

Những lưu ý khi tập Pilate với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

  • Với người mắc bệnh tiểu đường: bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi quyêt định tập Pilate
  • Pilate là một bài tập tuyệt vời cho những người bị bệnh xương khớp mạn tính, đau lưng mạn tính chứ không phải cho những người đang trong tình trạng cấp tính.
  • Luyện tập Pilate trong ba tháng đầu của thai kỳ không phải là một ý tưởng tốt vì Pilate nhiều động tác nằm ngửa nên có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn. Tuy nhiên Pilate cũng có những bài tập dành cho phụ nữ mang thai.

Bạn có thể tham khảo cách tập bài tập Pilate theo video sau đây.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd
Bình luận
Tin mới
  • 22/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

    Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.

  • 22/05/2025

    Thêm bằng chứng cho thấy vaccine HPV giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

    HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.

  • 21/05/2025

    Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

    Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • 21/05/2025

    Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

    Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

Xem thêm