Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu hụt vitamin gây rụng tóc

Thiếu hụt vitamin là tình trạng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, giới tính, có thể gây ra những tác hại tiêu cực tới sức khoẻ nếu không được bổ sung kịp thời. Rụng tóc cũng là một trong những biểu hiện của việc thiếu hụt vitamin.

Rụng tóc vốn dĩ vẫn luôn là một vấn đề nhức nhối của đa số chị em phụ nữ.

Chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Dunne ở St. Petersburg, Florida cho biết: “Cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để tạo ra tóc, nếu bạn thiếu các chất đóng vai trò quan trọng như vitamin D, vitamin B12, biotin (một loại vitamin B), sắt, acid folic, vitamin C hoặc kẽm, bạn có thể nhìn thấy biểu hiện rõ nhất trên da đầu”.

Theo TS.BS da liễu Candace Spann đồng thời là người sáng lập ReTress (một dòng sản phẩm chăm sóc tóc dành cho phụ nữ bị tóc mỏng) nhận định lý do rụng tóc đa số sẽ ẩn sâu trong cơ thể. Để xác định nguyên nhân chính xác gây rụng tóc nhiều, bạn nên thực hiện các xét nghiệm cần thiết như xét nghiệm máu, đo nồng độ vitamin và khoáng chất.

Rụng tóc nhiều nếu không can thiệp kịp thời sẽ dẫn tới mất thẩm mỹ, mất tự tin.

Rụng tóc nhiều nếu không can thiệp kịp thời sẽ dẫn tới mất thẩm mỹ, mất tự tin.

Dưới đây là 6 loại vitamin, khoáng chất mà khi thiếu hụt sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới rụng tóc.

1. Vitamin D

Vitamin D là chất chống viêm mạnh cho cả cơ thể của bạn mà một khi thiếu hụt lâu dài sẽ gây ra tình trạng rụng tóc. Vitamin D rất quan trọng đối với việc hỗ trợ và nuôi dưỡng nang tóc khoẻ mạnh. Một số nguyên nhân dẫn tới thiếu vitamin D có thể kể đến như ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn chay… từ đó khiến tâm trạng thất thường, mệt mỏi, đau xương khớp, loãng xương, cơ yếu hoặc chuột rút.

Cách để bổ sung vitamin D: Ngoài nguồn vitamin D dồi dào từ ánh sáng mặt trời, bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, sữa tăng cường, sữa thực vật và trứng.

2. Sắt

Sắt là một loại khoáng chất thiết yếu hình thành nên hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc.

Để nhận biết cơ thể có đang thiếu sắt hay không thì cách chính xác nhất đó là bằng xét nghiệm máu. Ngoài ra còn có thể nhận biết qua các triệu chứng như da nhợt nhạt, cảm thấy thiếu năng lượng, khó thở và móng tay giòn, dễ gãy. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm sắt thông qua các loại thực phẩm như: bánh mỳ, ngũ cốc, đậu, rau chân vịt, đậu phụ, thịt và hải sản.

3. Biotin

Biotin là một loại vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất keratin, thường được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm giúp cải thiện tình trạng tóc. Đa số mọi người đều thiếu hụt biotin do yếu tố di truyền, chứ không phải do chế độ ăn uống. Một số biểu hiện thiếu biotin như phát ban, móng giòn dễ gãy và rụng tóc.

Gan bò, trứng, cá hồi, thịt lợn, thịt bò, hạt hướng dương và khoai lang là những thực phẩm giàu biotin mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn. Ngoài ra, các loại thực phẩm chức năng bổ sung biotin giúp tóc chắc khoẻ cũng đang rất phổ biến trên thị trường nhưng bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Acid folic và Vitamin B12

Đây là hai loại vitamin B có thể kết hợp với nhau để hỗ trợ sức khoẻ phần chân (nang tóc). Chúng tham gia vào quá trình sản xuất nucleic – các phân tử lớn đóng vai trò trong quá trình xây dựng protein. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu hụt acid folic đó là: mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, da nhợt nhạt. Còn với vitamin B12 thì ngứa ran, hay quên, suy nghĩ chậm, thay đổi tâm trạng và đau rát, đỏ lưỡi là những biểu hiện chính.

Acid folic có nhiều trong gan bò, ngũ cốc ăn sáng, gạo, trái cây và rau củ. Còn vitamin B12 thì lại xuất hiện nhiều ở nghêu, hàu, cá hồi, sữa chua. TS. Spann gợi ý, nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung, hãy chọn dạng methyl hoá giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách dễ dàng.

5. Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp cơ thể chuyển hoá các chất dinh dưỡng thuận lợi, bao gồm cả những chất giúp tóc chắc khoẻ.

Tóc mỏng, mọc không đều, chán ăn, mệt mỏi và mất vị giác là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu kẽm. Để bổ sung dưỡng chất quan trọng này, bạn cần tăng lượng thịt bò, gà, cua, tôm, ngũ cốc... trong khẩu phần ăn của mình. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn đang theo chế độ ăn chay.

6. Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ sức khoẻ tóc dưới dạng giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm tốt hơn. Hãy đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin C cần thiết bằng việc thường xuyên ăn các loại trái cây và rau củ như ớt chuông, bông cải xanh, các loại trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do khiến tóc của bạn rụng nhiều.

Hà Chi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

  • 29/03/2025

    Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

    Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.

Xem thêm