Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu hụt vitamin gây rụng tóc

Thiếu hụt vitamin là tình trạng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, giới tính, có thể gây ra những tác hại tiêu cực tới sức khoẻ nếu không được bổ sung kịp thời. Rụng tóc cũng là một trong những biểu hiện của việc thiếu hụt vitamin.

Rụng tóc vốn dĩ vẫn luôn là một vấn đề nhức nhối của đa số chị em phụ nữ.

Chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Dunne ở St. Petersburg, Florida cho biết: “Cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để tạo ra tóc, nếu bạn thiếu các chất đóng vai trò quan trọng như vitamin D, vitamin B12, biotin (một loại vitamin B), sắt, acid folic, vitamin C hoặc kẽm, bạn có thể nhìn thấy biểu hiện rõ nhất trên da đầu”.

Theo TS.BS da liễu Candace Spann đồng thời là người sáng lập ReTress (một dòng sản phẩm chăm sóc tóc dành cho phụ nữ bị tóc mỏng) nhận định lý do rụng tóc đa số sẽ ẩn sâu trong cơ thể. Để xác định nguyên nhân chính xác gây rụng tóc nhiều, bạn nên thực hiện các xét nghiệm cần thiết như xét nghiệm máu, đo nồng độ vitamin và khoáng chất.

Rụng tóc nhiều nếu không can thiệp kịp thời sẽ dẫn tới mất thẩm mỹ, mất tự tin.

Rụng tóc nhiều nếu không can thiệp kịp thời sẽ dẫn tới mất thẩm mỹ, mất tự tin.

Dưới đây là 6 loại vitamin, khoáng chất mà khi thiếu hụt sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới rụng tóc.

1. Vitamin D

Vitamin D là chất chống viêm mạnh cho cả cơ thể của bạn mà một khi thiếu hụt lâu dài sẽ gây ra tình trạng rụng tóc. Vitamin D rất quan trọng đối với việc hỗ trợ và nuôi dưỡng nang tóc khoẻ mạnh. Một số nguyên nhân dẫn tới thiếu vitamin D có thể kể đến như ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn chay… từ đó khiến tâm trạng thất thường, mệt mỏi, đau xương khớp, loãng xương, cơ yếu hoặc chuột rút.

Cách để bổ sung vitamin D: Ngoài nguồn vitamin D dồi dào từ ánh sáng mặt trời, bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, sữa tăng cường, sữa thực vật và trứng.

2. Sắt

Sắt là một loại khoáng chất thiết yếu hình thành nên hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc.

Để nhận biết cơ thể có đang thiếu sắt hay không thì cách chính xác nhất đó là bằng xét nghiệm máu. Ngoài ra còn có thể nhận biết qua các triệu chứng như da nhợt nhạt, cảm thấy thiếu năng lượng, khó thở và móng tay giòn, dễ gãy. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm sắt thông qua các loại thực phẩm như: bánh mỳ, ngũ cốc, đậu, rau chân vịt, đậu phụ, thịt và hải sản.

3. Biotin

Biotin là một loại vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất keratin, thường được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm giúp cải thiện tình trạng tóc. Đa số mọi người đều thiếu hụt biotin do yếu tố di truyền, chứ không phải do chế độ ăn uống. Một số biểu hiện thiếu biotin như phát ban, móng giòn dễ gãy và rụng tóc.

Gan bò, trứng, cá hồi, thịt lợn, thịt bò, hạt hướng dương và khoai lang là những thực phẩm giàu biotin mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn. Ngoài ra, các loại thực phẩm chức năng bổ sung biotin giúp tóc chắc khoẻ cũng đang rất phổ biến trên thị trường nhưng bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Acid folic và Vitamin B12

Đây là hai loại vitamin B có thể kết hợp với nhau để hỗ trợ sức khoẻ phần chân (nang tóc). Chúng tham gia vào quá trình sản xuất nucleic – các phân tử lớn đóng vai trò trong quá trình xây dựng protein. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu hụt acid folic đó là: mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, da nhợt nhạt. Còn với vitamin B12 thì ngứa ran, hay quên, suy nghĩ chậm, thay đổi tâm trạng và đau rát, đỏ lưỡi là những biểu hiện chính.

Acid folic có nhiều trong gan bò, ngũ cốc ăn sáng, gạo, trái cây và rau củ. Còn vitamin B12 thì lại xuất hiện nhiều ở nghêu, hàu, cá hồi, sữa chua. TS. Spann gợi ý, nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung, hãy chọn dạng methyl hoá giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách dễ dàng.

5. Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp cơ thể chuyển hoá các chất dinh dưỡng thuận lợi, bao gồm cả những chất giúp tóc chắc khoẻ.

Tóc mỏng, mọc không đều, chán ăn, mệt mỏi và mất vị giác là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu kẽm. Để bổ sung dưỡng chất quan trọng này, bạn cần tăng lượng thịt bò, gà, cua, tôm, ngũ cốc... trong khẩu phần ăn của mình. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn đang theo chế độ ăn chay.

6. Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ sức khoẻ tóc dưới dạng giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm tốt hơn. Hãy đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin C cần thiết bằng việc thường xuyên ăn các loại trái cây và rau củ như ớt chuông, bông cải xanh, các loại trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do khiến tóc của bạn rụng nhiều.

Hà Chi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm