7 loại hạt vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm rụng tóc
Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều có thể tác động đến sự phát triển của tóc. Dưới đây là 7 loại hạt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu bạn nên thêm vào chế độ ăn uống, vừa giúp giảm rụng tóc vừa có lợi cho sức khoẻ tổng thể.
Các loại hạt thúc đẩy mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
Hạnh nhân
Bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày vì loại hạt này là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng gồm biotin, vitamin E và acid béo omega-3. Biotin giúp sợi tóc thêm phần chắc khoẻ, trong khi vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi bị hư tổn. Mặt khác, acid béo omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu, giảm viêm và kích thích mọc tóc.
Hạt óc chó
Loại hạt này rất giàu acid béo omega-3, do đó dưỡng ẩm cho da đầu và ngăn ngừa rụng tóc. Chúng chứa selen, là vi chất thiết yếu để giữ da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa gàu. Hạt óc chó còn cung cấp biotin và vitamin E hỗ trợ tóc chắc khoẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí Prz Menopauzalny của Ba Lan, biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein, thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười dồi dào các dưỡng chất thiết yếu như biotin, vitamin E và protein, quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, lượng sắt của loại hạt này còn đóng vai trò trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc, hỗ trợ mọc tóc.
Hạt Brazil
Hạt Brazil giàu selen, vi chất này tham gia điều hoà nồng độ các hormone và giúp da đầu khoẻ mạnh, do đó làm giảm rụng tóc. Bổ sung hạt Brazil vào chế độ ăn có thể giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Hạt điều
Hạt điều rất giàu kẽm, đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của tóc. Kẽm hỗ trợ hoạt động của các tuyến tiết dầu xung quanh nang tóc, do đó ngăn ngừa khô da đầu và giảm rụng tóc.
Ngoài ra, hạt điều còn chứa sắt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến da đầu, đảm bảo nang tóc nhận đủ chất dinh dưỡng.
Hạt phỉ
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, bạn nên ăn mỗi ngày.
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, có tác dụng như chất chống oxy hóa bảo vệ nang tóc. Chúng cũng chứa lượng protein, kẽm và selen cao, rất cần thiết cho sức khỏe của da đầu. Bổ sung hạt phỉ vào thói quen ăn uống có thể giúp củng tóc chắc khoẻ và giảm rụng tóc.
Hạt macca
Acid béo omega-7 dồi dào trong hạt macca tốt cho da đầu, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa rụng tóc. Những acid béo này cũng thúc đẩy độ đàn hồi của sợi tóc, giảm gãy rụng và chẻ ngọn. Hạt macca còn chứa vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn các loại hạt thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
-
Bí quyết ăn hải sản an toàn khi đi biển
Thưởng thức hải sản tươi ngon là trải nghiệm không thể thiếu khi đi biển vì chúng mang lại hương vị đại dương đặc trưng cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về ngộ độc và dị ứng nếu không được lựa chọn, bảo quản và chế biến đúng cách.
