7 loại hạt vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm rụng tóc
Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều có thể tác động đến sự phát triển của tóc. Dưới đây là 7 loại hạt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu bạn nên thêm vào chế độ ăn uống, vừa giúp giảm rụng tóc vừa có lợi cho sức khoẻ tổng thể.
Các loại hạt thúc đẩy mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
Hạnh nhân
Bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày vì loại hạt này là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng gồm biotin, vitamin E và acid béo omega-3. Biotin giúp sợi tóc thêm phần chắc khoẻ, trong khi vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi bị hư tổn. Mặt khác, acid béo omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu, giảm viêm và kích thích mọc tóc.
Hạt óc chó
Loại hạt này rất giàu acid béo omega-3, do đó dưỡng ẩm cho da đầu và ngăn ngừa rụng tóc. Chúng chứa selen, là vi chất thiết yếu để giữ da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa gàu. Hạt óc chó còn cung cấp biotin và vitamin E hỗ trợ tóc chắc khoẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí Prz Menopauzalny của Ba Lan, biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein, thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười dồi dào các dưỡng chất thiết yếu như biotin, vitamin E và protein, quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, lượng sắt của loại hạt này còn đóng vai trò trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc, hỗ trợ mọc tóc.
Hạt Brazil
Hạt Brazil giàu selen, vi chất này tham gia điều hoà nồng độ các hormone và giúp da đầu khoẻ mạnh, do đó làm giảm rụng tóc. Bổ sung hạt Brazil vào chế độ ăn có thể giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Hạt điều
Hạt điều rất giàu kẽm, đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của tóc. Kẽm hỗ trợ hoạt động của các tuyến tiết dầu xung quanh nang tóc, do đó ngăn ngừa khô da đầu và giảm rụng tóc.
Ngoài ra, hạt điều còn chứa sắt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến da đầu, đảm bảo nang tóc nhận đủ chất dinh dưỡng.
Hạt phỉ
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, bạn nên ăn mỗi ngày.
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, có tác dụng như chất chống oxy hóa bảo vệ nang tóc. Chúng cũng chứa lượng protein, kẽm và selen cao, rất cần thiết cho sức khỏe của da đầu. Bổ sung hạt phỉ vào thói quen ăn uống có thể giúp củng tóc chắc khoẻ và giảm rụng tóc.
Hạt macca
Acid béo omega-7 dồi dào trong hạt macca tốt cho da đầu, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa rụng tóc. Những acid béo này cũng thúc đẩy độ đàn hồi của sợi tóc, giảm gãy rụng và chẻ ngọn. Hạt macca còn chứa vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn các loại hạt thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
-
Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh
Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
-
Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông
Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
