7 loại hạt vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm rụng tóc
Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều có thể tác động đến sự phát triển của tóc. Dưới đây là 7 loại hạt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu bạn nên thêm vào chế độ ăn uống, vừa giúp giảm rụng tóc vừa có lợi cho sức khoẻ tổng thể.
Các loại hạt thúc đẩy mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
Hạnh nhân
Bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày vì loại hạt này là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng gồm biotin, vitamin E và acid béo omega-3. Biotin giúp sợi tóc thêm phần chắc khoẻ, trong khi vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi bị hư tổn. Mặt khác, acid béo omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu, giảm viêm và kích thích mọc tóc.
Hạt óc chó
Loại hạt này rất giàu acid béo omega-3, do đó dưỡng ẩm cho da đầu và ngăn ngừa rụng tóc. Chúng chứa selen, là vi chất thiết yếu để giữ da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa gàu. Hạt óc chó còn cung cấp biotin và vitamin E hỗ trợ tóc chắc khoẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí Prz Menopauzalny của Ba Lan, biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein, thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười dồi dào các dưỡng chất thiết yếu như biotin, vitamin E và protein, quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, lượng sắt của loại hạt này còn đóng vai trò trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc, hỗ trợ mọc tóc.
Hạt Brazil
Hạt Brazil giàu selen, vi chất này tham gia điều hoà nồng độ các hormone và giúp da đầu khoẻ mạnh, do đó làm giảm rụng tóc. Bổ sung hạt Brazil vào chế độ ăn có thể giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Hạt điều
Hạt điều rất giàu kẽm, đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của tóc. Kẽm hỗ trợ hoạt động của các tuyến tiết dầu xung quanh nang tóc, do đó ngăn ngừa khô da đầu và giảm rụng tóc.
Ngoài ra, hạt điều còn chứa sắt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến da đầu, đảm bảo nang tóc nhận đủ chất dinh dưỡng.
Hạt phỉ
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, bạn nên ăn mỗi ngày.
Hạt phỉ chứa nhiều vitamin E, có tác dụng như chất chống oxy hóa bảo vệ nang tóc. Chúng cũng chứa lượng protein, kẽm và selen cao, rất cần thiết cho sức khỏe của da đầu. Bổ sung hạt phỉ vào thói quen ăn uống có thể giúp củng tóc chắc khoẻ và giảm rụng tóc.
Hạt macca
Acid béo omega-7 dồi dào trong hạt macca tốt cho da đầu, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa rụng tóc. Những acid béo này cũng thúc đẩy độ đàn hồi của sợi tóc, giảm gãy rụng và chẻ ngọn. Hạt macca còn chứa vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn các loại hạt thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe.
-
Nên ăn trứng luộc, trứng chần hay trứng ốp la để kiểm soát calo và giữ trọn dinh dưỡng?
Cách chế biến trứng ảnh hưởng đến tổng lượng calo nạp vào và khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Vậy trứng luộc, trứng chần hay trứng ốp la tốt hơn cho sức khỏe?
-
6 dấu hiệu nghi ngờ mắc u xơ tử cung
U xơ tử cung có thể gây nhiều biến chứng, vì vậy chị em không nên chủ quan với những dấu hiệu nghi ngờ. Cần đi khám chuyên khoa sớm để được chẩn đoán chính xác và điều trị can thiệp kịp thời.
-
Phục hồi làn da sau những buổi trang điểm tiệc tùng
Năm mới thường đi kèm với tiệc tùng và gặp gỡ, thức khuya, dùng đồ uống có cồn và trang điểm liên tục. Những thay đổi này có thể khiến da bị khô, xỉn màu, nổi mụn, bít tắc lỗ chân lông và lão hóa sớm. Để phục hồi làn da căng mọng, rạng rỡ sau những dịp này, việc xây dựng một quy trình chăm sóc da khoa học và chuyên sâu là điều vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp phục hồi da hiệu quả, giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
9 tác hại khi lười tập thể dục
Không tập thể dục hay tập không đủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể, bao gồm tăng cân, giảm mức năng lượng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính...
-
Tác hại âm thầm của nước ngọt đối với trẻ em trong kỳ nghỉ dài
Trong những kỳ nghỉ dài ngày, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán, các gia đình thường có tâm lý chiều chuộng con trẻ bằng những món bánh kẹo và nước ngọt có ga đầy hấp dẫn để tăng thêm không khí vui tươi, sum vầy. Những thức uống rực rỡ sắc màu với vị ngọt đậm đà này dễ dàng mang lại cảm giác phấn khích tức thì, khiến trẻ nhỏ đặc biệt yêu thích và coi đó như một phần không thể thiếu của sự hưởng thụ.
-
Vệ sinh mũi họng đúng cách vào những ngày độ ẩm cao
Vào những ngày trời nồm, độ ẩm không khí vọt lên trên 95%, vi khuẩn và nấm mốc bắt đầu sinh sôi khắp nơi. Vì mũi và họng trực tiếp hít thở bầu không khí vào cơ thể, nên đây cũng là nơi dễ bị virus tấn công, dẫn đến viêm mũi dị ứng hay viêm xoang. Viện Y học ứng dụng Việt Nam khuyến nghị cách đơn giản nhất để bảo vệ cả nhà chính là chủ động vệ sinh mũi họng hằng ngày. Việc này giúp làm sạch đường thở và tạo ra một "lớp màng bảo vệ" vững chắc trước các mầm bệnh bên ngoài.
-
Bước sang tuổi 40: 10 điều bạn nên làm mỗi ngày để bảo vệ trái tim
Sau tuổi 40, nguy cơ đau tim tăng do thay đổi sinh lý, lối sống và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ với những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trái tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.
