Thời điểm đi bộ giúp giảm mỡ bụng trong mùa Hè
Huấn luyện viên người Anh Federica Gianni tiết lộ cách bạn có thể đưa hoạt động đi bộ vào thói quen hàng ngày và thời điểm tốt nhất để đi bộ trong mùa Hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sáng sớm và tối muộn là thời điểm đi bộ tốt nhất trong mùa Hè.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh, đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp bạn tăng cường sức bền, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi bộ hàng giờ mỗi ngày mới nhận được những lợi ích đó.
Huấn luyện viên cá nhân người Anh Federica Gianni cho biết, với người mới bắt đầu đi bộ chỉ cần 15-20 phút, 3 lần/tuần là đủ. Sau đó, bạn có thể tăng dần và đặt mục tiêu 10.000 bước/ngày, trong ít nhất 5 ngày/tuần.
“Nếu có mỡ bụng cứng đầu, đặc biệt là khi bạn trên 40 tuổi, thì đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2", Federica Gianni nói.
Theo bà Sarah Campus, một huấn luyện viên cá nhân người Anh, đi bộ sau bữa ăn là một lựa chọn tốt vì nó có thể giúp hạ lượng đường trong máu và tăng sự nhạy cảm insulin, từ đó giúp giảm lượng mỡ dự trữ. Nếu không có thời gian đi bộ đường dài, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/ngày. Thời điểm sáng sớm và tối muộn là lựa chọn tốt nếu bạn muốn tránh nắng nóng.
Bà Federica Gianni gợi ý có thể đưa việc đi bộ vào thói quen hàng ngày bằng cách để xe xa hơn khi bạn đến siêu thị hoặc nơi làm việc.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, hoạt động thể chất như đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. NHS cho biết, những người thường xuyên tập thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2, đột quỵ, một số bệnh ung thư như ung thư ruột. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, năng lượng, giảm căng thẳng, trầm cảm, mất trí và bệnh Alzheimer.
Theo Đại học Y Harvard (Mỹ), đi bộ có thể chống lại cơn thèm đồ ngọt, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm đau khớp và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
