Thời điểm đi bộ giúp giảm mỡ bụng trong mùa Hè
Huấn luyện viên người Anh Federica Gianni tiết lộ cách bạn có thể đưa hoạt động đi bộ vào thói quen hàng ngày và thời điểm tốt nhất để đi bộ trong mùa Hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sáng sớm và tối muộn là thời điểm đi bộ tốt nhất trong mùa Hè.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh, đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp bạn tăng cường sức bền, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi bộ hàng giờ mỗi ngày mới nhận được những lợi ích đó.
Huấn luyện viên cá nhân người Anh Federica Gianni cho biết, với người mới bắt đầu đi bộ chỉ cần 15-20 phút, 3 lần/tuần là đủ. Sau đó, bạn có thể tăng dần và đặt mục tiêu 10.000 bước/ngày, trong ít nhất 5 ngày/tuần.
“Nếu có mỡ bụng cứng đầu, đặc biệt là khi bạn trên 40 tuổi, thì đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2", Federica Gianni nói.
Theo bà Sarah Campus, một huấn luyện viên cá nhân người Anh, đi bộ sau bữa ăn là một lựa chọn tốt vì nó có thể giúp hạ lượng đường trong máu và tăng sự nhạy cảm insulin, từ đó giúp giảm lượng mỡ dự trữ. Nếu không có thời gian đi bộ đường dài, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/ngày. Thời điểm sáng sớm và tối muộn là lựa chọn tốt nếu bạn muốn tránh nắng nóng.
Bà Federica Gianni gợi ý có thể đưa việc đi bộ vào thói quen hàng ngày bằng cách để xe xa hơn khi bạn đến siêu thị hoặc nơi làm việc.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, hoạt động thể chất như đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. NHS cho biết, những người thường xuyên tập thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2, đột quỵ, một số bệnh ung thư như ung thư ruột. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, năng lượng, giảm căng thẳng, trầm cảm, mất trí và bệnh Alzheimer.
Theo Đại học Y Harvard (Mỹ), đi bộ có thể chống lại cơn thèm đồ ngọt, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm đau khớp và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
