Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục

Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:

Đi bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản đem lại nhiều lợi ích thiết thực.

(Ảnh: Hospital Ochoa)

1. Tăng cường chức năng não và cải thiện trí nhớ

Nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí các báo cáo bệnh Alzheimer's phát hiện đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng não và tăng cường kết nối thần kinh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường vùng hải mã - cấu trúc quan trọng của não bộ chịu trách nhiệm trong việc ghi nhớ và tiếp thu kiến thức. Một nghiên cứu về phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, cho thấy sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác thấp hơn ở những người đi bộ nhiều hơn.

Để cải thiện khả năng nhận thức hơn nữa, bạn hãy thử bài tập đi lùi. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy việc đi lùi giúp chúng ta suy nghĩ nhanh hơn trên đôi chân của mình. Ngoài ra, đi bộ kết hợp với các chuyển động phối hợp của cánh tay cũng góp phần tăng cường lợi ích cho não bộ.

Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ. - Ảnh: Haiminh

Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ.

(Ảnh: Haiminh)

2. Làm chắc khỏe xương 

Đi bộ có khả năng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu của Nurses’ Health cho thấy những phụ nữ đi bộ tối thiểu 4 giờ mỗi tuần sẽ giảm 40% nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ cũng mang lại lợi ích giúp xương chắc khỏe tương tự như chạy, nhảy hay cử tạ. Đây là tin tốt cho những người mới bắt đầu thói quen tập luyện, những người cần hoàn thành bài tập nhẹ nhàng do các vấn đề về khớp và tất nhiên cho bất kỳ ai yêu thích đi bộ.

3. Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc đi bộ tập thể dục với khả năng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng cho thấy sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn dạo bộ giữa thiên nhiên cây xanh. Đi bộ ngoài trời được chứng minh là giúp làm giảm stress, mệt mỏi và thậm chí có thể đưa não bộ của bạn đi vào trạng thái thiền định.

4. Tăng cường tuần hoàn máu

Đi bộ thường xuyên rất tốt cho tim của bạn. Nó tăng cường lưu thông máu, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng là nó không mất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện.

5. Giảm nguy cơ vấp, té ngã

Mất thăng bằng và cơ bắp chân yếu khiến bạn có nguy cơ bị vấp ngã hoặc té ngã cao hơn. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp ngăn ngừa tình trạng vấp ngã và té ngã có thể xảy ra, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

6. Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu của bạn bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là ngay sau bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ tương đương với việc đi bộ dài hơn 45 phút.

7. Tăng cường khả năng miễn dịch

Đi bộ mỗi ngày còn có thể giúp cơ thể bạn chống chọi lại bệnh tật tốt hơn. Nó góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hay đái tháo đường type 2.

8. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ có thể giúp ngủ nhanh và ngủ ngon hơn, đặc biệt là với những người mắc chứng mất ngủ. Đi bộ sau khi thức dậy được xem là cách lý tưởng giúp mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm