Đi bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản đem lại nhiều lợi ích thiết thực.
(Ảnh: Hospital Ochoa)
1. Tăng cường chức năng não và cải thiện trí nhớ
Nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí các báo cáo bệnh Alzheimer's phát hiện đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng não và tăng cường kết nối thần kinh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường vùng hải mã - cấu trúc quan trọng của não bộ chịu trách nhiệm trong việc ghi nhớ và tiếp thu kiến thức. Một nghiên cứu về phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, cho thấy sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác thấp hơn ở những người đi bộ nhiều hơn.
Để cải thiện khả năng nhận thức hơn nữa, bạn hãy thử bài tập đi lùi. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy việc đi lùi giúp chúng ta suy nghĩ nhanh hơn trên đôi chân của mình. Ngoài ra, đi bộ kết hợp với các chuyển động phối hợp của cánh tay cũng góp phần tăng cường lợi ích cho não bộ.
Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ.
(Ảnh: Haiminh)
2. Làm chắc khỏe xương
Đi bộ có khả năng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu của Nurses’ Health cho thấy những phụ nữ đi bộ tối thiểu 4 giờ mỗi tuần sẽ giảm 40% nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ cũng mang lại lợi ích giúp xương chắc khỏe tương tự như chạy, nhảy hay cử tạ. Đây là tin tốt cho những người mới bắt đầu thói quen tập luyện, những người cần hoàn thành bài tập nhẹ nhàng do các vấn đề về khớp và tất nhiên cho bất kỳ ai yêu thích đi bộ.
3. Cải thiện tâm trạng
Nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc đi bộ tập thể dục với khả năng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng cho thấy sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn dạo bộ giữa thiên nhiên cây xanh. Đi bộ ngoài trời được chứng minh là giúp làm giảm stress, mệt mỏi và thậm chí có thể đưa não bộ của bạn đi vào trạng thái thiền định.
4. Tăng cường tuần hoàn máu
Đi bộ thường xuyên rất tốt cho tim của bạn. Nó tăng cường lưu thông máu, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng là nó không mất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện.
5. Giảm nguy cơ vấp, té ngã
Mất thăng bằng và cơ bắp chân yếu khiến bạn có nguy cơ bị vấp ngã hoặc té ngã cao hơn. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp ngăn ngừa tình trạng vấp ngã và té ngã có thể xảy ra, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
6. Giảm lượng đường trong máu
Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu của bạn bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là ngay sau bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ tương đương với việc đi bộ dài hơn 45 phút.
7. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đi bộ mỗi ngày còn có thể giúp cơ thể bạn chống chọi lại bệnh tật tốt hơn. Nó góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hay đái tháo đường type 2.
8. Cải thiện giấc ngủ
Đi bộ có thể giúp ngủ nhanh và ngủ ngon hơn, đặc biệt là với những người mắc chứng mất ngủ. Đi bộ sau khi thức dậy được xem là cách lý tưởng giúp mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.