Đi bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản đem lại nhiều lợi ích thiết thực.
(Ảnh: Hospital Ochoa)
1. Tăng cường chức năng não và cải thiện trí nhớ
Nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí các báo cáo bệnh Alzheimer's phát hiện đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng não và tăng cường kết nối thần kinh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường vùng hải mã - cấu trúc quan trọng của não bộ chịu trách nhiệm trong việc ghi nhớ và tiếp thu kiến thức. Một nghiên cứu về phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, cho thấy sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác thấp hơn ở những người đi bộ nhiều hơn.
Để cải thiện khả năng nhận thức hơn nữa, bạn hãy thử bài tập đi lùi. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy việc đi lùi giúp chúng ta suy nghĩ nhanh hơn trên đôi chân của mình. Ngoài ra, đi bộ kết hợp với các chuyển động phối hợp của cánh tay cũng góp phần tăng cường lợi ích cho não bộ.
Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ.
(Ảnh: Haiminh)
2. Làm chắc khỏe xương
Đi bộ có khả năng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu của Nurses’ Health cho thấy những phụ nữ đi bộ tối thiểu 4 giờ mỗi tuần sẽ giảm 40% nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ cũng mang lại lợi ích giúp xương chắc khỏe tương tự như chạy, nhảy hay cử tạ. Đây là tin tốt cho những người mới bắt đầu thói quen tập luyện, những người cần hoàn thành bài tập nhẹ nhàng do các vấn đề về khớp và tất nhiên cho bất kỳ ai yêu thích đi bộ.
3. Cải thiện tâm trạng
Nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc đi bộ tập thể dục với khả năng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng cho thấy sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn dạo bộ giữa thiên nhiên cây xanh. Đi bộ ngoài trời được chứng minh là giúp làm giảm stress, mệt mỏi và thậm chí có thể đưa não bộ của bạn đi vào trạng thái thiền định.
4. Tăng cường tuần hoàn máu
Đi bộ thường xuyên rất tốt cho tim của bạn. Nó tăng cường lưu thông máu, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng là nó không mất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện.
5. Giảm nguy cơ vấp, té ngã
Mất thăng bằng và cơ bắp chân yếu khiến bạn có nguy cơ bị vấp ngã hoặc té ngã cao hơn. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp ngăn ngừa tình trạng vấp ngã và té ngã có thể xảy ra, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
6. Giảm lượng đường trong máu
Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu của bạn bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là ngay sau bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ tương đương với việc đi bộ dài hơn 45 phút.
7. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đi bộ mỗi ngày còn có thể giúp cơ thể bạn chống chọi lại bệnh tật tốt hơn. Nó góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hay đái tháo đường type 2.
8. Cải thiện giấc ngủ
Đi bộ có thể giúp ngủ nhanh và ngủ ngon hơn, đặc biệt là với những người mắc chứng mất ngủ. Đi bộ sau khi thức dậy được xem là cách lý tưởng giúp mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.