Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục

Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:

Đi bộ là một hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản đem lại nhiều lợi ích thiết thực.

(Ảnh: Hospital Ochoa)

1. Tăng cường chức năng não và cải thiện trí nhớ

Nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí các báo cáo bệnh Alzheimer's phát hiện đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng não và tăng cường kết nối thần kinh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường vùng hải mã - cấu trúc quan trọng của não bộ chịu trách nhiệm trong việc ghi nhớ và tiếp thu kiến thức. Một nghiên cứu về phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ, cho thấy sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác thấp hơn ở những người đi bộ nhiều hơn.

Để cải thiện khả năng nhận thức hơn nữa, bạn hãy thử bài tập đi lùi. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy việc đi lùi giúp chúng ta suy nghĩ nhanh hơn trên đôi chân của mình. Ngoài ra, đi bộ kết hợp với các chuyển động phối hợp của cánh tay cũng góp phần tăng cường lợi ích cho não bộ.

Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ. - Ảnh: Haiminh

Bài tập đi bộ lùi giúp cải thiện nhiều hơn khả năng nhận thức của não bộ.

(Ảnh: Haiminh)

2. Làm chắc khỏe xương 

Đi bộ có khả năng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu của Nurses’ Health cho thấy những phụ nữ đi bộ tối thiểu 4 giờ mỗi tuần sẽ giảm 40% nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ cũng mang lại lợi ích giúp xương chắc khỏe tương tự như chạy, nhảy hay cử tạ. Đây là tin tốt cho những người mới bắt đầu thói quen tập luyện, những người cần hoàn thành bài tập nhẹ nhàng do các vấn đề về khớp và tất nhiên cho bất kỳ ai yêu thích đi bộ.

3. Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc đi bộ tập thể dục với khả năng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng cho thấy sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn dạo bộ giữa thiên nhiên cây xanh. Đi bộ ngoài trời được chứng minh là giúp làm giảm stress, mệt mỏi và thậm chí có thể đưa não bộ của bạn đi vào trạng thái thiền định.

4. Tăng cường tuần hoàn máu

Đi bộ thường xuyên rất tốt cho tim của bạn. Nó tăng cường lưu thông máu, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Quan trọng là nó không mất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện.

5. Giảm nguy cơ vấp, té ngã

Mất thăng bằng và cơ bắp chân yếu khiến bạn có nguy cơ bị vấp ngã hoặc té ngã cao hơn. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp ngăn ngừa tình trạng vấp ngã và té ngã có thể xảy ra, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

6. Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu của bạn bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là ngay sau bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ tương đương với việc đi bộ dài hơn 45 phút.

7. Tăng cường khả năng miễn dịch

Đi bộ mỗi ngày còn có thể giúp cơ thể bạn chống chọi lại bệnh tật tốt hơn. Nó góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hay đái tháo đường type 2.

8. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ có thể giúp ngủ nhanh và ngủ ngon hơn, đặc biệt là với những người mắc chứng mất ngủ. Đi bộ sau khi thức dậy được xem là cách lý tưởng giúp mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm