Những nguy hiểm của thừa cân có thể bạn không biết
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Mặc dù chưa hoàn hảo nhưng chỉ số BMI cung cấp một thước đo đơn giản để xem cân nặng của một người có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe hay không. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ số BMI cao hơn 25 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và một số loại ung thư.
Chỉ số BMI khỏe mạnh là từ 18,5 đến 24,9, thừa cân là từ 25 đến 29,9 và béo phì là từ 30 trở lên.
Tiến sĩ Walter Willett, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Đại học Harvard, cho biết: “Bất kỳ trọng lượng dư thừa nào cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. Khi trọng lượng tăng lên thì các nguy cơ về sức khỏe cũng tăng theo. Chẳng hạn như bạn dễ bị đau khớp, năng lượng thấp và khó ngủ."
Tại sao bạn tăng cân?
Tăng cân theo độ tuổi là điều bình thường. Càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại một cách tự nhiên và khối lượng cơ thể nạc (lean body mass - LBM) giảm dần. Cả hai điều này đều khiến cơ thể đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Ngoài ra, hầu hết mọi người hấp thu nhiều calo hơn mức cần thiết. "Khi bạn nạp calo và không đốt cháy, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo", tiến sĩ Willett nói.
Nơi lượng mỡ thừa đó tích trữ thực sự là vấn đề đối với việc tăng cân. Chất béo có thể được trữ dưới da hoặc nội tạng. Trong đó, chất béo nội tạng đặc biệt nguy hiểm vì chúng có liên quan đến các nguy cơ bệnh tim như tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu và tăng mức cholesterol. Hãy kiểm tra kích thước vòng eo để xem liệu bạn có đang dư thừa mỡ nội tạng hay không. Tiến sĩ Willett cho biết: “Đối với nam giới, vòng eo từ 40 inch (102cm) trở lên được coi là dấu hiệu của dư thừa mỡ nội tạng”. Ở nữ giới, con số này là 35 inch (tương đương 89cm).
Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu?
Không có một con số cụ thể chung nào cho cân nặng lý tưởng của một người. Con số này phụ thuộc vào độ tuổi, di truyền, khung cơ thể, tiền sử bệnh và cân nặng trung bình.
Tiến sĩ Willett cho biết: “Chỉ số BMI của bạn có thể đưa ra manh mối về việc liệu bạn có cần giảm lượng cân nặng dư thừa hay không. Nhưng việc tham khảo ý kiến bác sĩ có thể giúp xác định tốt hơn mức cân nặng lý tưởng cho bạn.”
Bạn có thể giảm thừa cân bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và thực hành chế độ ăn uống lành mạnh.
(Ảnh: Bách hóa xanh)
Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào tất cả các ngày trong tuần (ví dụ: đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc đạp xe), cộng với ít nhất hai buổi tập tạ hàng tuần để duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Để tránh tăng cân, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các nguyên nhân gây thừa cân và béo phì.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
