Mặc dù chưa hoàn hảo nhưng chỉ số BMI cung cấp một thước đo đơn giản để xem cân nặng của một người có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe hay không. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ số BMI cao hơn 25 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và một số loại ung thư.
Chỉ số BMI khỏe mạnh là từ 18,5 đến 24,9, thừa cân là từ 25 đến 29,9 và béo phì là từ 30 trở lên.
Tiến sĩ Walter Willett, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Đại học Harvard, cho biết: “Bất kỳ trọng lượng dư thừa nào cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. Khi trọng lượng tăng lên thì các nguy cơ về sức khỏe cũng tăng theo. Chẳng hạn như bạn dễ bị đau khớp, năng lượng thấp và khó ngủ."
Tại sao bạn tăng cân?
Tăng cân theo độ tuổi là điều bình thường. Càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại một cách tự nhiên và khối lượng cơ thể nạc (lean body mass - LBM) giảm dần. Cả hai điều này đều khiến cơ thể đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Ngoài ra, hầu hết mọi người hấp thu nhiều calo hơn mức cần thiết. "Khi bạn nạp calo và không đốt cháy, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo", tiến sĩ Willett nói.
Nơi lượng mỡ thừa đó tích trữ thực sự là vấn đề đối với việc tăng cân. Chất béo có thể được trữ dưới da hoặc nội tạng. Trong đó, chất béo nội tạng đặc biệt nguy hiểm vì chúng có liên quan đến các nguy cơ bệnh tim như tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu và tăng mức cholesterol. Hãy kiểm tra kích thước vòng eo để xem liệu bạn có đang dư thừa mỡ nội tạng hay không. Tiến sĩ Willett cho biết: “Đối với nam giới, vòng eo từ 40 inch (102cm) trở lên được coi là dấu hiệu của dư thừa mỡ nội tạng”. Ở nữ giới, con số này là 35 inch (tương đương 89cm).
Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu?
Không có một con số cụ thể chung nào cho cân nặng lý tưởng của một người. Con số này phụ thuộc vào độ tuổi, di truyền, khung cơ thể, tiền sử bệnh và cân nặng trung bình.
Tiến sĩ Willett cho biết: “Chỉ số BMI của bạn có thể đưa ra manh mối về việc liệu bạn có cần giảm lượng cân nặng dư thừa hay không. Nhưng việc tham khảo ý kiến bác sĩ có thể giúp xác định tốt hơn mức cân nặng lý tưởng cho bạn.”
Bạn có thể giảm thừa cân bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và thực hành chế độ ăn uống lành mạnh.
(Ảnh: Bách hóa xanh)
Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào tất cả các ngày trong tuần (ví dụ: đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc đạp xe), cộng với ít nhất hai buổi tập tạ hàng tuần để duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Để tránh tăng cân, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các nguyên nhân gây thừa cân và béo phì.
Cao răng không hình thành ngay lập tức mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ cao răng hiệu quả hơn...
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.
Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...