Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến với nhiều người, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mất ngủ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, cáu kỉnh và giảm năng suất làm việc. Hiện nay, một số quốc gia coi melatonin như một thực phẩm chức năng chỉ được sử dụng với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Một đêm mất ngủ có thể không tàn phá cơ thể bạn quá nhiều. Nhưng khi vấn đề diễn ra trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng, việc bổ sung melatonin có thể giúp giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng.
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Mức melatonin tăng vài giờ trước khi đi ngủ, điều này báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Tuy nhiên, melatonin không phải là chất khởi phát giấc ngủ mà là chất điều chỉnh giấc ngủ. Một số người không sản xuất đủ melatonin. Và kết quả là giấc ngủ không đến với họ một cách dễ dàng. Mặc dù là melatonin là một loại hormone tự nhiên có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, chúng không phù hợp với tất cả mọi người khi bổ sung qua đường uống.
Tác dụng phụ của Melatonin là gì?
Nhu cầu melatonin ở mỗi người là khác nhau. Trung bình, hầu hết mọi người cần ít hơn 3mg mỗi đêm để ngủ ngon hơn. Melatonin nói chung là an toàn, nhưng một số người nhạy cảm hơn với hormone đường uống và gặp tác dụng phụ khi sử dụng. Các tác dụng phụ có xu hướng xảy ra khi sử dụng lâu dài hoặc khi bạn dùng quá nhiều.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra của melatonin đường uống bao gồm:
Đối tượng nào có thể dùng Melatonin?
Khi được sử dụng đúng cách, melatonin đường uống an toàn cho hầu hết người lớn. Vì chất bổ sung giúp điều chỉnh giấc ngủ, nó có thể được thực hiện cho các điều kiện nhịp sinh học khác nhau.
Người lớn không phải là những người duy nhất bị các vấn đề về giấc ngủ cấp tính hoặc mãn tính. Melatonin cũng an toàn cho trẻ khó ngủ do mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học, rối loạn tăng động/rối loạn tăng động giảm chú ý (ADD / ADHD), tự kỷ, và các rối loạn thần kinh khác.
Liều dùng cho trẻ em khác nhau. Một số trẻ có thể chỉ cần 1 đến 3 mg mỗi đêm, trong khi trẻ bị ADHD hoặc tự kỷ có thể cần 3 đến 6 mg mỗi đêm. (10,11)
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận xem liệu melatonin có phù hợp với con bạn để giảm nguy cơ tác dụng phụ hay không. Các tác dụng phụ được báo cáo cho trẻ em bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, thay đổi tâm trạng, buồn ngủ vào ngày hôm sau và đái dầm.
Bác sĩ có thể bắt đầu cho trẻ dùng melatonin liều thấp nhất và sau đó tăng dần liều khi cần thiết.
Ai không nên dùng Melatonin?
Một số thảo dược và thực phẩm chức năng có thể tương với các thuốc kê đơn, và melatonin không phải là ngoại lệ.
Trước khi bạn dùng melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Melatonin không tương tác với mọi loại thuốc kê đơn, nhưng nó có thể làm cho một số loại thuốc kém hiệu quả hơn, như huyết áp và thuốc co giật. Melatonin cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và do đó không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Chất bổ sung này cũng có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, thuốc ức chế miễn dịch và corticosteroid. Ngoài ra còn có nguy cơ tăng buồn ngủ khi dùng chung với thuốc tránh thai, thuốc trầm cảm hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.
Nếu bạn bị đau mãn tính do bệnh viêm nhiễm, melatonin có vẻ như là một giải pháp an toàn để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng thực phẩm bổ sung này không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tự miễn dịch như lupus hoặc viêm khớp.
Melatonin có thể kích thích hệ thống miễn dịch, gây ra phản ứng viêm và làm trầm trọng thêm các bệnh này.
Melatonin có thể an toàn trong khi mang thai và khi cho con bú với một lượng nhỏ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về liều lượng.
Melatonin được một số người ưa thích vì nó không hình thành thói quen và là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nhưng chất bổ sung không phù hợp với tất cả mọi người và các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu không được dùng đúng cách.
Nếu bạn gặp tác dụng phụ, hãy giảm lượng dùng. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy ngừng dùng melatonin đường uống. Ngoài ra, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp melatonin với thuốc kê đơn.
Phần lớn, melatonin chỉ nên được sử dụng như một phương thuốc ngắn hạn. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện sau một vài tháng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách tối ưu hoá giấc ngủ để có làn da đẹp
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
Gần đây phong trào tập thể dục thể thao, các giải chạy bộ không chuyên marathon (42,295km), bán marathon (21,1km) ngày càng phổ biến, thu hút đông đảo người dân thuộc nhiều độ tuổi tham gia. Đây là dấu hiệu tốt chứng tỏ cộng đồng quan tâm tới vấn đề thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.
Do có nhiều vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể nên khi trẻ thiếu sắt và kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và tinh thần trẻ.
Bệnh ly thượng bì bọng nước là tên gọi của một nhóm các rối loạn da hiếm gặp do di truyền, làm cho da trở nên rất dễ bị tổn thương. Bất kỳ chấn thương hay ma sát nào với da đều có thể gây ra các vết phồng rộp đau đớn.
Cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu là dùng insulin tác dụng nhanh. Tập thể dục cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để điều trị.
Biotin hay vitamin B7 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung biotin là nhờ chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vi chất này.