Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến với nhiều người, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mất ngủ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, cáu kỉnh và giảm năng suất làm việc. Hiện nay, một số quốc gia coi melatonin như một thực phẩm chức năng chỉ được sử dụng với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Một đêm mất ngủ có thể không tàn phá cơ thể bạn quá nhiều. Nhưng khi vấn đề diễn ra trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng, việc bổ sung melatonin có thể giúp giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng.
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Mức melatonin tăng vài giờ trước khi đi ngủ, điều này báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Tuy nhiên, melatonin không phải là chất khởi phát giấc ngủ mà là chất điều chỉnh giấc ngủ. Một số người không sản xuất đủ melatonin. Và kết quả là giấc ngủ không đến với họ một cách dễ dàng. Mặc dù là melatonin là một loại hormone tự nhiên có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, chúng không phù hợp với tất cả mọi người khi bổ sung qua đường uống.
Tác dụng phụ của Melatonin là gì?
Nhu cầu melatonin ở mỗi người là khác nhau. Trung bình, hầu hết mọi người cần ít hơn 3mg mỗi đêm để ngủ ngon hơn. Melatonin nói chung là an toàn, nhưng một số người nhạy cảm hơn với hormone đường uống và gặp tác dụng phụ khi sử dụng. Các tác dụng phụ có xu hướng xảy ra khi sử dụng lâu dài hoặc khi bạn dùng quá nhiều.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra của melatonin đường uống bao gồm:
Đối tượng nào có thể dùng Melatonin?
Khi được sử dụng đúng cách, melatonin đường uống an toàn cho hầu hết người lớn. Vì chất bổ sung giúp điều chỉnh giấc ngủ, nó có thể được thực hiện cho các điều kiện nhịp sinh học khác nhau.
Người lớn không phải là những người duy nhất bị các vấn đề về giấc ngủ cấp tính hoặc mãn tính. Melatonin cũng an toàn cho trẻ khó ngủ do mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học, rối loạn tăng động/rối loạn tăng động giảm chú ý (ADD / ADHD), tự kỷ, và các rối loạn thần kinh khác.
Liều dùng cho trẻ em khác nhau. Một số trẻ có thể chỉ cần 1 đến 3 mg mỗi đêm, trong khi trẻ bị ADHD hoặc tự kỷ có thể cần 3 đến 6 mg mỗi đêm. (10,11)
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận xem liệu melatonin có phù hợp với con bạn để giảm nguy cơ tác dụng phụ hay không. Các tác dụng phụ được báo cáo cho trẻ em bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, thay đổi tâm trạng, buồn ngủ vào ngày hôm sau và đái dầm.
Bác sĩ có thể bắt đầu cho trẻ dùng melatonin liều thấp nhất và sau đó tăng dần liều khi cần thiết.
Ai không nên dùng Melatonin?
Một số thảo dược và thực phẩm chức năng có thể tương với các thuốc kê đơn, và melatonin không phải là ngoại lệ.
Trước khi bạn dùng melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Melatonin không tương tác với mọi loại thuốc kê đơn, nhưng nó có thể làm cho một số loại thuốc kém hiệu quả hơn, như huyết áp và thuốc co giật. Melatonin cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và do đó không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Chất bổ sung này cũng có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, thuốc ức chế miễn dịch và corticosteroid. Ngoài ra còn có nguy cơ tăng buồn ngủ khi dùng chung với thuốc tránh thai, thuốc trầm cảm hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.
Nếu bạn bị đau mãn tính do bệnh viêm nhiễm, melatonin có vẻ như là một giải pháp an toàn để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng thực phẩm bổ sung này không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tự miễn dịch như lupus hoặc viêm khớp.
Melatonin có thể kích thích hệ thống miễn dịch, gây ra phản ứng viêm và làm trầm trọng thêm các bệnh này.
Melatonin có thể an toàn trong khi mang thai và khi cho con bú với một lượng nhỏ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về liều lượng.
Melatonin được một số người ưa thích vì nó không hình thành thói quen và là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nhưng chất bổ sung không phù hợp với tất cả mọi người và các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu không được dùng đúng cách.
Nếu bạn gặp tác dụng phụ, hãy giảm lượng dùng. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy ngừng dùng melatonin đường uống. Ngoài ra, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp melatonin với thuốc kê đơn.
Phần lớn, melatonin chỉ nên được sử dụng như một phương thuốc ngắn hạn. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện sau một vài tháng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách tối ưu hoá giấc ngủ để có làn da đẹp
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.