Run tay khi lo âu: Nguyên nhân do đâu và làm sao cải thiện?

Tình trạng rối loạn lo âu có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, khó tập trung, run tay và căng cơ. Đặc biệt, nếu bản thân bạn đã gặp phải các tình trạng gây run tay, lo lắng quá mức sẽ càng khiến các cơn run trở nên rõ rệt, nghiêm trọng hơn.

Lo âu có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng run tay do bệnh lý, ví dụ như run vô căn.

Cơ thể phản ứng thế nào khi thấy lo lắng, rối loạn lo âu?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những yếu tố gây căng thẳng. Khi này, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” (fight-or-flight response) để bảo vệ bản khỏi nguy cơ bị thương trước những tình huống nguy hiểm.

Tuy nhiên, lo lắng quá mức có thể trở thành rối loạn lo âu, khi nỗi lo được kích hoạt cả trong những tình huống không nguy hiểm. Ví dụ, nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (hay ám ảnh sợ xã hội) có thể thấy căng thẳng tột cùng khi ở trong những tình huống như tham gia vào các bữa tiệc, các buổi biểu diễn…

Nhìn chung, dưới đây là cách cơ thể bạn phản ứng với sự lo lắng:

cang-thang

Theo đó, mỗi khi cảm thấy lo lắng, cơ bắp cũng trở nên căng thẳng và có thể co giật, gây run. Tình trạng run mỗi khi lo lắng, căng thẳng ở người bình thường còn được gọi là cơn run sinh lý. Run sinh lý không đáng ngại và thường chỉ mang tính tạm thời, sẽ tự hết khi cảm xúc căng thẳng, lo lắng qua đi.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy các cơn run tay khi lo âu có xu hướng ngày càng tệ hơn, ảnh hưởng tới công việc thường ngày, hãy chủ động đi khám để được chẩn đoán và có hướng điều trị sớm. Theo đó, dù lo âu không phải nguyên nhân trực tiếp gây run tay, song tình trạng này có thể khiến triệu chứng run tay do bệnh lý trở nên trầm trọng, rõ rệt hơn.

Run vô căn và rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng tới những người bị run vô căn theo nhiều cách khác nhau. Theo đó, các dạng rối loạn lo âu phổ biến, thường kết hợp với run vô căn có thể kể tới rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội), chứng sợ khoảng trống, rối loạn lo âu lan tỏa…

Đối với một số người, mắc bệnh run vô căn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng stress, rối loạn lo âu. Tuy nhiên, ngược lại, điều này cũng có thể khiến các triệu chứng bệnh run vô căn (như run tay) trở nên tồi tệ hơn. Mối liên hệ giữa run vô căn và căng thẳng là khá khó tránh khỏi, cũng như gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh, đặc biệt ở những nơi công cộng khi mọi hành động đơn giản (uống nước, ăn uống…) lại trở nên khó khăn với người bị run tay.

Cách giảm run tay khi lo âu

Dưới đây là một số cách để giảm lo lắng, cải thiện tình trạng run tay hiệu quả hơn:

Hít thở sâu
Thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi để xác định các tác nhân gây rối loạn lo âu, từ đó chủ động hơn trong ứng phó với những tác nhân này
Tập thể dục đều đặn
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Ngủ đủ giấc
Ngồi thiền, tập yoga
Tuân thủ dùng thuốc điều trị run vô căn, cân nhắc phẫu thuật trong trường hợp thuốc không còn hiệu qu

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Người bị run tay nên ăn gì để kiểm soát bệnh tốt hơn?

Vi Bùi - Theo suckhoecong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

08/05/2026

Công thức sữa chua Hy Lạp với cà phê có lợi nhất cho đường ruột

Việc cho cà phê vào sữa chua là công thức kháng viêm tự nhiên, giàu protein, giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đây là một cách đơn giản bạn có thể áp dụng để chủ động phòng bệnh đường ruột.
08/05/2026

Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè

Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
08/05/2026

Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân

Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
07/05/2026

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
07/05/2026

3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm

Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
07/05/2026

Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị

Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
06/05/2026

Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam

Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
06/05/2026

7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày

Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.