Run tay khi lo âu: Nguyên nhân do đâu và làm sao cải thiện?

Tình trạng rối loạn lo âu có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, khó tập trung, run tay và căng cơ. Đặc biệt, nếu bản thân bạn đã gặp phải các tình trạng gây run tay, lo lắng quá mức sẽ càng khiến các cơn run trở nên rõ rệt, nghiêm trọng hơn.

Lo âu có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng run tay do bệnh lý, ví dụ như run vô căn.

Cơ thể phản ứng thế nào khi thấy lo lắng, rối loạn lo âu?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những yếu tố gây căng thẳng. Khi này, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” (fight-or-flight response) để bảo vệ bản khỏi nguy cơ bị thương trước những tình huống nguy hiểm.

Tuy nhiên, lo lắng quá mức có thể trở thành rối loạn lo âu, khi nỗi lo được kích hoạt cả trong những tình huống không nguy hiểm. Ví dụ, nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (hay ám ảnh sợ xã hội) có thể thấy căng thẳng tột cùng khi ở trong những tình huống như tham gia vào các bữa tiệc, các buổi biểu diễn…

Nhìn chung, dưới đây là cách cơ thể bạn phản ứng với sự lo lắng:

cang-thang

Theo đó, mỗi khi cảm thấy lo lắng, cơ bắp cũng trở nên căng thẳng và có thể co giật, gây run. Tình trạng run mỗi khi lo lắng, căng thẳng ở người bình thường còn được gọi là cơn run sinh lý. Run sinh lý không đáng ngại và thường chỉ mang tính tạm thời, sẽ tự hết khi cảm xúc căng thẳng, lo lắng qua đi.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy các cơn run tay khi lo âu có xu hướng ngày càng tệ hơn, ảnh hưởng tới công việc thường ngày, hãy chủ động đi khám để được chẩn đoán và có hướng điều trị sớm. Theo đó, dù lo âu không phải nguyên nhân trực tiếp gây run tay, song tình trạng này có thể khiến triệu chứng run tay do bệnh lý trở nên trầm trọng, rõ rệt hơn.

Run vô căn và rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng tới những người bị run vô căn theo nhiều cách khác nhau. Theo đó, các dạng rối loạn lo âu phổ biến, thường kết hợp với run vô căn có thể kể tới rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội), chứng sợ khoảng trống, rối loạn lo âu lan tỏa…

Đối với một số người, mắc bệnh run vô căn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng stress, rối loạn lo âu. Tuy nhiên, ngược lại, điều này cũng có thể khiến các triệu chứng bệnh run vô căn (như run tay) trở nên tồi tệ hơn. Mối liên hệ giữa run vô căn và căng thẳng là khá khó tránh khỏi, cũng như gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh, đặc biệt ở những nơi công cộng khi mọi hành động đơn giản (uống nước, ăn uống…) lại trở nên khó khăn với người bị run tay.

Cách giảm run tay khi lo âu

Dưới đây là một số cách để giảm lo lắng, cải thiện tình trạng run tay hiệu quả hơn:

Hít thở sâu
Thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi để xác định các tác nhân gây rối loạn lo âu, từ đó chủ động hơn trong ứng phó với những tác nhân này
Tập thể dục đều đặn
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Ngủ đủ giấc
Ngồi thiền, tập yoga
Tuân thủ dùng thuốc điều trị run vô căn, cân nhắc phẫu thuật trong trường hợp thuốc không còn hiệu qu

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Người bị run tay nên ăn gì để kiểm soát bệnh tốt hơn?

Vi Bùi - Theo suckhoecong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
19/04/2026

Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
18/04/2026

5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu

Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.