Làm thế nào để làm chậm tốc độ lão hóa từ độ tuổi 40?
Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ), cơ thể người trải qua hai giai đoạn lão hóa nhanh nhất ở độ tuổi 44 và 60. Theo đó, khi bước sang tuổi tứ tuần, khả năng chuyển hóa lipid và cồn của cơ thể giảm dần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Đến ngưỡng tuổi 60, quá trình chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch cũng dần có sự thay đổi.
PGS.TS Michael Snyder – chuyên gia về di truyền, cũng là tác giả chính của nghiên cứu cho hay, lão hóa ảnh hưởng lớn tới chức năng thận, bàng quang, làm tăng tốc độ teo cơ bắp và cả làn da. Đa số người ở độ tuổi 40 chưa lường trước được những dấu hiệu tuổi tác này. PGS. Snyder đưa ra giả thuyết, nguyên nhân có thể do người ngoài 30 bắt đầu ít vận động dần, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ không còn lành mạnh như trước.
Dù vậy, nhiều dấu hiệu lão hóa sớm có thể ngăn ngừa được nhờ lối sống lành mạnh. PGS. Snyder gợi ý, bạn nên kiểm soát chỉ số cholesterol, hạn chế uống rượu bia. Một biện pháp hữu hiệu giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn lão hóa ở tuổi 40 và 60 là tập thể dục, đặc biệt là các bài tập kháng lực.
“Bạn cần duy trì khối lượng cơ bắp lâu dài, bởi cơ bắp tạo ra nhiều hormone cần thiết cho sức khỏe như mitokine, exerkine”, chuyên gia tại Đại học Stanford cho hay. Cá nhân PGS. Snyder duy trì thói quen tập kháng lực 45 phút mỗi ngày, chủ yếu là các bài tập vùng vai và cột sống. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ở độ tuổi 69, ông đã tăng được 4,5kg cơ nạc.
Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40
Một lợi ích khác của bài tập thể lực khi tuổi tác tăng cao là bài tập này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Theo PGS. Snyder, bạn không nhất thiết phải tập luyện với những mức tạ nặng như ở độ tuổi thanh niên. Thay vào đó, một vài quy tắc sau giúp bạn lão hóa khỏe mạnh hơn khi bước sang tuổi 40:
- Vận động hàng ngày, bổ sung thêm các bài tập liên quan tới mang vác vật nặng khi đi bộ, ví dụ như đi bộ đeo balo mang tạ nặng (rucking).
- Tập kháng lực 20-30 phút mỗi ngày với các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp như Pilates, tập với máy hoặc tập tạ tay.
- Ưu tiên các chuyển động nhắm vào nhiều nhóm cơ và khớp như squat, deadlift, động tác khuỵu gối, nâng tạ qua đầu, đu xà…
- Hạn chế sử dụng rượu bia sau tuổi 40, tiếp tục giảm sau tuổi 60 vì khả năng chuyển hóa cồn của cơ thể giảm dần.
- Không nên giảm nhẹ bài tập khi tuổi tác tăng cao. Bạn có thể cân bằng giữa mức tạ và thời lượng bài tập, nhưng cố gắng duy trì để cải thiện sức khỏe.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa.
Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tuổi mãn kinh không chỉ dẫn đến các triệu chứng được nhiều người biết đến như bốc hoả, thay đổi tâm trạng,…mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Xu hướng dậy thì sớm ngày càng gia tăng. Một số ít có thể là biểu hiện của bệnh lý, cần được điều trị đặc biệt.
Một nghiên cứu mới cho thấy, ngay cả khi bạn hút thuốc lá điện tử không chứa nicotine vẫn có tác động tiêu cực đến lưu lượng máu của cơ thể.
Khi bạn già đi, làn da cũng như các cơ quan khác sẽ bị lão hóa như một lẽ tự nhiên. Hãy cùng nhau tìm hiểu những điều xảy ra với làn da khi già đi qua bài viết dưới đây.
Tiêu hóa là một chức năng vô cùng quan trọng đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể trong mọi giai đoạn, đặc biệt là năm đầu tiên của cuộc đời.
Tự ý cho trẻ dùng thuốc kháng sinh khi trẻ gặp triệu chứng ho, sốt do viêm phế quản là sai lầm các bậc phụ huynh cần tránh.
Nước ta tuy là nước có khí hậu nhiệt đới, có nhiều ánh sáng mặt trời nhưng còi xương vẫn là một bệnh khá phổ biến. Bên cạnh đó, chế độ ăn chưa đúng cũng là một nguyên nhân khiến trẻ còi xương.
Chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ là yếu tố quan trọng với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để đảm bảo an toàn cho con, bà bầu nên hạn chế, kiêng ăn những thực phẩm, đồ uống có nguy cơ ngộ độc cao, gây hại cho sức khỏe.