Làm thế nào để làm chậm tốc độ lão hóa từ độ tuổi 40?
Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ), cơ thể người trải qua hai giai đoạn lão hóa nhanh nhất ở độ tuổi 44 và 60. Theo đó, khi bước sang tuổi tứ tuần, khả năng chuyển hóa lipid và cồn của cơ thể giảm dần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Đến ngưỡng tuổi 60, quá trình chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch cũng dần có sự thay đổi.
PGS.TS Michael Snyder – chuyên gia về di truyền, cũng là tác giả chính của nghiên cứu cho hay, lão hóa ảnh hưởng lớn tới chức năng thận, bàng quang, làm tăng tốc độ teo cơ bắp và cả làn da. Đa số người ở độ tuổi 40 chưa lường trước được những dấu hiệu tuổi tác này. PGS. Snyder đưa ra giả thuyết, nguyên nhân có thể do người ngoài 30 bắt đầu ít vận động dần, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ không còn lành mạnh như trước.
Dù vậy, nhiều dấu hiệu lão hóa sớm có thể ngăn ngừa được nhờ lối sống lành mạnh. PGS. Snyder gợi ý, bạn nên kiểm soát chỉ số cholesterol, hạn chế uống rượu bia. Một biện pháp hữu hiệu giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn lão hóa ở tuổi 40 và 60 là tập thể dục, đặc biệt là các bài tập kháng lực.
“Bạn cần duy trì khối lượng cơ bắp lâu dài, bởi cơ bắp tạo ra nhiều hormone cần thiết cho sức khỏe như mitokine, exerkine”, chuyên gia tại Đại học Stanford cho hay. Cá nhân PGS. Snyder duy trì thói quen tập kháng lực 45 phút mỗi ngày, chủ yếu là các bài tập vùng vai và cột sống. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ở độ tuổi 69, ông đã tăng được 4,5kg cơ nạc.
Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40
Một lợi ích khác của bài tập thể lực khi tuổi tác tăng cao là bài tập này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Theo PGS. Snyder, bạn không nhất thiết phải tập luyện với những mức tạ nặng như ở độ tuổi thanh niên. Thay vào đó, một vài quy tắc sau giúp bạn lão hóa khỏe mạnh hơn khi bước sang tuổi 40:
- Vận động hàng ngày, bổ sung thêm các bài tập liên quan tới mang vác vật nặng khi đi bộ, ví dụ như đi bộ đeo balo mang tạ nặng (rucking).
- Tập kháng lực 20-30 phút mỗi ngày với các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp như Pilates, tập với máy hoặc tập tạ tay.
- Ưu tiên các chuyển động nhắm vào nhiều nhóm cơ và khớp như squat, deadlift, động tác khuỵu gối, nâng tạ qua đầu, đu xà…
- Hạn chế sử dụng rượu bia sau tuổi 40, tiếp tục giảm sau tuổi 60 vì khả năng chuyển hóa cồn của cơ thể giảm dần.
- Không nên giảm nhẹ bài tập khi tuổi tác tăng cao. Bạn có thể cân bằng giữa mức tạ và thời lượng bài tập, nhưng cố gắng duy trì để cải thiện sức khỏe.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.