Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tập thể dục làm chậm tốc độ lão hóa cho người ngoài 40

Nghiên cứu cho thấy, năm 44 tuổi và 60 tuổi là hai mốc thời gian khiến cơ thể người lão hóa nhanh chóng. Vì thế ngay từ sớm, người ngoài 40 tuổi cần tập thể dục kháng lực để đẩy lùi tốc độ lão hóa.

Làm thế nào để làm chậm tốc độ lão hóa từ độ tuổi 40?

Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ), cơ thể người trải qua hai giai đoạn lão hóa nhanh nhất ở độ tuổi 44 và 60. Theo đó, khi bước sang tuổi tứ tuần, khả năng chuyển hóa lipid và cồn của cơ thể giảm dần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Đến ngưỡng tuổi 60, quá trình chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch cũng dần có sự thay đổi.

PGS.TS Michael Snyder – chuyên gia về di truyền, cũng là tác giả chính của nghiên cứu cho hay, lão hóa ảnh hưởng lớn tới chức năng thận, bàng quang, làm tăng tốc độ teo cơ bắp và cả làn da. Đa số người ở độ tuổi 40 chưa lường trước được những dấu hiệu tuổi tác này. PGS. Snyder đưa ra giả thuyết, nguyên nhân có thể do người ngoài 30 bắt đầu ít vận động dần, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ không còn lành mạnh như trước.

Dù vậy, nhiều dấu hiệu lão hóa sớm có thể ngăn ngừa được nhờ lối sống lành mạnh. PGS. Snyder gợi ý, bạn nên kiểm soát chỉ số cholesterol, hạn chế uống rượu bia. Một biện pháp hữu hiệu giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn lão hóa ở tuổi 40 và 60 là tập thể dục, đặc biệt là các bài tập kháng lực.

“Bạn cần duy trì khối lượng cơ bắp lâu dài, bởi cơ bắp tạo ra nhiều hormone cần thiết cho sức khỏe như mitokine, exerkine”, chuyên gia tại Đại học Stanford cho hay. Cá nhân PGS. Snyder duy trì thói quen tập kháng lực 45 phút mỗi ngày, chủ yếu là các bài tập vùng vai và cột sống. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ở độ tuổi 69, ông đã tăng được 4,5kg cơ nạc.

Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40

Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40

Một lợi ích khác của bài tập thể lực khi tuổi tác tăng cao là bài tập này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Theo PGS. Snyder, bạn không nhất thiết phải tập luyện với những mức tạ nặng như ở độ tuổi thanh niên. Thay vào đó, một vài quy tắc sau giúp bạn lão hóa khỏe mạnh hơn khi bước sang tuổi 40:

- Vận động hàng ngày, bổ sung thêm các bài tập liên quan tới mang vác vật nặng khi đi bộ, ví dụ như đi bộ đeo balo mang tạ nặng (rucking).

- Tập kháng lực 20-30 phút mỗi ngày với các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp như Pilates, tập với máy hoặc tập tạ tay.

- Ưu tiên các chuyển động nhắm vào nhiều nhóm cơ và khớp như squat, deadlift, động tác khuỵu gối, nâng tạ qua đầu, đu xà…

- Hạn chế sử dụng rượu bia sau tuổi 40, tiếp tục giảm sau tuổi 60 vì khả năng chuyển hóa cồn của cơ thể giảm dần.

- Không nên giảm nhẹ bài tập khi tuổi tác tăng cao. Bạn có thể cân bằng giữa mức tạ và thời lượng bài tập, nhưng cố gắng duy trì để cải thiện sức khỏe.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

  • 12/06/2025

    Uống nước có giúp giảm cân không?

    Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...

  • 12/06/2025

    Mẹo để giảm ho vào ban đêm

    Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

  • 11/06/2025

    Sữa tươi dùng thế nào cho đúng

    Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn sữa tươi, sữa công thức hay sữa chua để sử dụng và tốt cho sức khỏe. Thực tế, sữa tốt là sữa phù hợp với từng đối tượng sử dụng, được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau: phù hợp với lứa tuổi, hệ tiêu hóa, tình trạng dinh dưỡng và chất lượng sữa.

  • 11/06/2025

    Ăn nhiều thực phẩm màu đen giúp bảo vệ thận

    Từ xa xưa, ông cha ta đã có nhiều quan niệm về mối liên hệ giữa màu sắc của thực phẩm và các cơ quan mà chúng nuôi dưỡng. Trong đó, thực phẩm màu đen được cho là đặc biệt có lợi cho sức khỏe thận.

  • 11/06/2025

    6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

    Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

  • 11/06/2025

    Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt

    Mùa hè không chỉ mang đến ánh nắng rực rỡ và những ngày dài tràn đầy năng lượng, mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng dường như trở thành một phần không thể tránh khỏi, khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cân bằng tâm trí và cơ thể.

  • 11/06/2025

    Thời điểm nên dùng thực phẩm bổ sung dầu cá omega-3

    Dầu cá omega-3 là một loại thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống dầu cá omega-3 vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hiệu quả.

Xem thêm