Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tập thể dục làm chậm tốc độ lão hóa cho người ngoài 40

Nghiên cứu cho thấy, năm 44 tuổi và 60 tuổi là hai mốc thời gian khiến cơ thể người lão hóa nhanh chóng. Vì thế ngay từ sớm, người ngoài 40 tuổi cần tập thể dục kháng lực để đẩy lùi tốc độ lão hóa.

Làm thế nào để làm chậm tốc độ lão hóa từ độ tuổi 40?

Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ), cơ thể người trải qua hai giai đoạn lão hóa nhanh nhất ở độ tuổi 44 và 60. Theo đó, khi bước sang tuổi tứ tuần, khả năng chuyển hóa lipid và cồn của cơ thể giảm dần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên. Đến ngưỡng tuổi 60, quá trình chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch cũng dần có sự thay đổi.

PGS.TS Michael Snyder – chuyên gia về di truyền, cũng là tác giả chính của nghiên cứu cho hay, lão hóa ảnh hưởng lớn tới chức năng thận, bàng quang, làm tăng tốc độ teo cơ bắp và cả làn da. Đa số người ở độ tuổi 40 chưa lường trước được những dấu hiệu tuổi tác này. PGS. Snyder đưa ra giả thuyết, nguyên nhân có thể do người ngoài 30 bắt đầu ít vận động dần, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ không còn lành mạnh như trước.

Dù vậy, nhiều dấu hiệu lão hóa sớm có thể ngăn ngừa được nhờ lối sống lành mạnh. PGS. Snyder gợi ý, bạn nên kiểm soát chỉ số cholesterol, hạn chế uống rượu bia. Một biện pháp hữu hiệu giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn lão hóa ở tuổi 40 và 60 là tập thể dục, đặc biệt là các bài tập kháng lực.

“Bạn cần duy trì khối lượng cơ bắp lâu dài, bởi cơ bắp tạo ra nhiều hormone cần thiết cho sức khỏe như mitokine, exerkine”, chuyên gia tại Đại học Stanford cho hay. Cá nhân PGS. Snyder duy trì thói quen tập kháng lực 45 phút mỗi ngày, chủ yếu là các bài tập vùng vai và cột sống. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ở độ tuổi 69, ông đã tăng được 4,5kg cơ nạc.

Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40

Duy trì khối lượng cơ bắp giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe sau tuổi 40

Một lợi ích khác của bài tập thể lực khi tuổi tác tăng cao là bài tập này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Theo PGS. Snyder, bạn không nhất thiết phải tập luyện với những mức tạ nặng như ở độ tuổi thanh niên. Thay vào đó, một vài quy tắc sau giúp bạn lão hóa khỏe mạnh hơn khi bước sang tuổi 40:

- Vận động hàng ngày, bổ sung thêm các bài tập liên quan tới mang vác vật nặng khi đi bộ, ví dụ như đi bộ đeo balo mang tạ nặng (rucking).

- Tập kháng lực 20-30 phút mỗi ngày với các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp như Pilates, tập với máy hoặc tập tạ tay.

- Ưu tiên các chuyển động nhắm vào nhiều nhóm cơ và khớp như squat, deadlift, động tác khuỵu gối, nâng tạ qua đầu, đu xà…

- Hạn chế sử dụng rượu bia sau tuổi 40, tiếp tục giảm sau tuổi 60 vì khả năng chuyển hóa cồn của cơ thể giảm dần.

- Không nên giảm nhẹ bài tập khi tuổi tác tăng cao. Bạn có thể cân bằng giữa mức tạ và thời lượng bài tập, nhưng cố gắng duy trì để cải thiện sức khỏe.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
Xem thêm