8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa
Các nhà khoa học cho biết việc tuân theo 8 bước đơn giản sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Nghiên cứu cho thấy thực hiện 8 biện pháp gồm: Kiểm soát trọng lượng cơ thể, lượng đường trong máu, cholesterol, huyết áp, ngủ ngon giấc, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và không hút thuốc có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Các nhà khoa học nói rằng việc làm theo các biện pháp này - được gọi là Life's Essential 8 - sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học.
Phân tích được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023 ở Philadelphia, dựa trên dữ liệu từ hơn 6.500 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 47. Các nhà khoa học cho biết những người có sức khỏe tim mạch tốt sẽ trẻ hơn về mặt sinh học khoảng 6 tuổi so với tuổi thời gian của họ.
Donald Lloyd-Jones, cựu chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người đã tham gia vào nghiên cứu, cho biết: “Những phát hiện này giúp chúng tôi hiểu được mối liên hệ giữa tuổi thời gian và tuổi sinh học cũng như thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp chúng ta sống lâu hơn”.
Life's Essential 8 - công cụ đánh giá sức khỏe của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - được ra mắt vào năm ngoái, nhằm mục đích xác định sức khỏe tim mạch dựa trên 4 thước đo về lối sống và 4 dấu hiệu sức khỏe. Để đo kiểu hình hoặc tuổi sinh học của một người, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra quá trình trao đổi chất, chức năng cơ quan và tình trạng viêm của người tham gia.
Kết quả cho thấy người có điểm Life's Essential 8 cao nhất - cũng có nghĩa là có sức khỏe tim mạch tốt - có liên quan đến tuổi sinh học trẻ hơn khoảng 6 tuổi. Ví dụ, độ tuổi thực tế trung bình của những người được nghiên cứu có sức khỏe tim mạch tốt là 41 và tuổi sinh học trung bình của họ là 36. Độ tuổi thực tế trung bình của những người có sức khỏe tim mạch kém là 53, nhưng tuổi sinh học trung bình của họ là 57.
Tác giả nghiên cứu cao cấp Nour Makarem, thuộc Đại học Columbia ở New York, cho biết: “Làm chậm quá trình lão hóa sinh học không chỉ liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm chậm lại tiến trình lão hóa nhờ top bí quyết đơn giản sau.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
-
11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon
Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu magie đúng cách, kết hợp món ăn phù hợp, có thể hỗ trợ ngủ ngon và nâng cao sức khỏe toàn diện.
-
Chế độ ăn cho người gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan, lượng mỡ chiếm khoảng trên 5% trọng lượng gan. Chế độ ăn góp phần quan trọng trong điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
