8 bước đơn giản để làm chậm quá trình lão hóa
Các nhà khoa học cho biết việc tuân theo 8 bước đơn giản sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Nghiên cứu cho thấy thực hiện 8 biện pháp gồm: Kiểm soát trọng lượng cơ thể, lượng đường trong máu, cholesterol, huyết áp, ngủ ngon giấc, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và không hút thuốc có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Các nhà khoa học nói rằng việc làm theo các biện pháp này - được gọi là Life's Essential 8 - sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học.
Phân tích được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023 ở Philadelphia, dựa trên dữ liệu từ hơn 6.500 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 47. Các nhà khoa học cho biết những người có sức khỏe tim mạch tốt sẽ trẻ hơn về mặt sinh học khoảng 6 tuổi so với tuổi thời gian của họ.
Donald Lloyd-Jones, cựu chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người đã tham gia vào nghiên cứu, cho biết: “Những phát hiện này giúp chúng tôi hiểu được mối liên hệ giữa tuổi thời gian và tuổi sinh học cũng như thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp chúng ta sống lâu hơn”.
Life's Essential 8 - công cụ đánh giá sức khỏe của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - được ra mắt vào năm ngoái, nhằm mục đích xác định sức khỏe tim mạch dựa trên 4 thước đo về lối sống và 4 dấu hiệu sức khỏe. Để đo kiểu hình hoặc tuổi sinh học của một người, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra quá trình trao đổi chất, chức năng cơ quan và tình trạng viêm của người tham gia.
Kết quả cho thấy người có điểm Life's Essential 8 cao nhất - cũng có nghĩa là có sức khỏe tim mạch tốt - có liên quan đến tuổi sinh học trẻ hơn khoảng 6 tuổi. Ví dụ, độ tuổi thực tế trung bình của những người được nghiên cứu có sức khỏe tim mạch tốt là 41 và tuổi sinh học trung bình của họ là 36. Độ tuổi thực tế trung bình của những người có sức khỏe tim mạch kém là 53, nhưng tuổi sinh học trung bình của họ là 57.
Tác giả nghiên cứu cao cấp Nour Makarem, thuộc Đại học Columbia ở New York, cho biết: “Làm chậm quá trình lão hóa sinh học không chỉ liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm chậm lại tiến trình lão hóa nhờ top bí quyết đơn giản sau.
-
3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
-
Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử
Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.
-
Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.
