Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 lý do ngăn cản bạn sống cuộc sống tốt nhất

Bài viết này là những cách giúp bạn vượt qua một số lời biện hộ phổ biến có thể cản trở cuộc sống mà bạn mong muốn.

Cho dù bạn muốn bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, học một kỹ năng mới hay bắt đầu thói quen tập thể dục, thì rào cản lớn nhất mà bạn thường phải đối mặt chính là bản thân bạn. Nhiều người trong chúng ta là những sinh vật của thói quen, phải vật lộn với sự thay đổi và có thể dễ dàng tìm ra những lý do ngăn cản việc hình thành thói quen mới.

Sau đây là ba lý do phổ biến khiến bạn chậm trễ cũng như những lời khuyên từ các chuyên gia về cách giải quyết chúng.

1. "Tôi không có thời gian"

Người Úc sống trong một xã hội thiếu thời gian. Nhưng thay vì sử dụng điều này để biện minh cho lý do tại sao bạn không thể cải thiện lối sống của mình, hãy thử tìm kiếm những cách hiệu quả hơn để làm mọi việc nhằm giải phóng thời gian cho những việc quan trọng.

Một nơi tốt để bắt đầu là ở nhà. "Mọi người không nhận ra họ lãng phí bao nhiêu thời gian mỗi ngày vào những việc vô nghĩa như tìm quần áo hay chìa khóa" - Anita Birges, người sáng lập công ty dọn dẹp Mise en Place, cho biết - "Khi mọi thứ trong nhà được sắp xếp và có chỗ, bạn đang tự chuẩn bị cho mình một ngày làm việc hiệu quả vì bạn không lãng phí thời gian quý báu".

Anita gợi ý nên sắp xếp từng phòng một để quá trình này bớt khó khăn hơn.

Thiếu thời gian là một cái cớ phổ biến khiến bạn không tập thể dục. Nhưng, như blogger ẩm thực và huấn luyện viên pilates và barre Sophie Fisher nói, thể dục không nhất thiết phải liên quan đến thời gian ở phòng tập hoặc thậm chí là các bài tập thông thường.

"Phấn đấu đạt đến sự hoàn hảo thường dẫn đến kiệt sức - họ làm quá sức, quá nhanh và không thể duy trì; điều đó là không thực tế" - Sophie nói - "Thay vào đó, tốt nhất bạn nên tập trung vào những chiến thắng nhỏ. Việc thực hiện những thay đổi nhỏ và nhất quán chắc chắn sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu thể dục rộng lớn hơn và những điều này không xảy ra trong một sớm một chiều".

Đối với Sophie, việc lên lịch là chìa khóa cho bất kỳ ai muốn ưu tiên thể dục.

"Tôi thấy rằng việc lên lịch tập luyện giúp tôi đạt được thành công. Tôi không chỉ ghi nhớ thời điểm mình muốn tập luyện mà còn chặn nó trong nhật ký hoặc lịch kỹ thuật số của mình" - cô nói.

Đối với những người thực sự bị áp lực về thời gian, Sophie cho biết bài tập ngẫu nhiên có thể là giải pháp: "Mặc dù cá nhân tôi không tin rằng nó có thể thay thế hoàn toàn mọi bài tập luyện, nhưng bài tập ngẫu nhiên chắc chắn có thể hỗ trợ tạo ra và duy trì mức độ thể dục nói chung".

Cô đưa ra các ví dụ như mang đồ tạp hóa vào nhà, chọn đi cầu thang thay vì thang máy và chọn vừa đi bộ vừa họp thay vì họp video với các thành viên trong nhóm.

Ngoài ra, hãy cân nhắc các bài tập squat, chống đẩy trên bàn và giãn cơ trong khi chờ nấu bữa tối, lên xuống cầu thang trong khi chờ nước sôi hoặc đến công viên địa phương để đọc sách thay vì nằm dài trên ghế dài.

2. "Tôi quá mệt mỏi"

Thật khó để cam kết với những thói quen mới nếu bạn đang cạn kiệt sức lực, vì vậy ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó có thể là một thách thức, đặc biệt là đối với những người đang nuôi con nhỏ.

Theo Sleep Health Foundation, tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khoảng 40% người Úc.

Để phá vỡ chu kỳ thiếu ngủ, chúng ta nên nhận ra tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của mình và biến nó thành ưu tiên hàng đầu, theo Tiến sĩ Jeremy Goldin, chuyên gia về hô hấp và giấc ngủ.

Tiến sĩ Anastasia Suraev, nghiên cứu viên cao cấp tại Chương trình Lão hóa Não bộ Khỏe mạnh của Đại học Sydney, cho biết chúng ta cần nhận ra bản chất không thể thương lượng của giấc ngủ giống như cách chúng ta xem việc tắm rửa hoặc đánh răng.

Tiến sĩ Suraev cho biết: "Chúng ta cần ngừng coi giấc ngủ là một mặt hàng và là một lựa chọn lối sống, mà là trụ cột thứ ba của sức khỏe, cùng với dinh dưỡng và tập thể dục".

"Điều thực sự quan trọng là phải tính đến việc ngủ đủ giấc - lý tưởng nhất là từ 7 đến 9 giờ đối với người lớn - trong khi vẫn duy trì giờ ngủ - thức đều đặn để có cùng khung thời gian mỗi ngày, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn".

Cô ấy nói rằng các biến số như tuổi tác, giới tính và kiểu thời gian sinh học (là người dậy sớm hay thức khuya) có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, trong khi hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

"Để phá vỡ chu kỳ quá mệt mỏi, hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ, nhất quán" - Tiến sĩ Suraev khuyên.

Công nghệ hiện đại cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ do tiếp xúc với ánh sáng xanh nên cô ấy gợi ý nên đặt ra giới hạn sử dụng.

3. "Tôi cần cảm thấy có động lực"

Là một người mẹ, doanh nhân và đồng sáng lập Keep It Cleaner, Steph Claire Smith có rất nhiều việc phải làm. Nhưng người có ảnh hưởng về thể hình này cho biết việc tìm kiếm động lực để vận động và duy trì hoạt động rất đơn giản.

"Điều quan trọng nhất là chỉ cần tìm ra điều gì đó mà bạn thích" - cô ấy nói với The House of Wellness - "Nếu bạn không thích chuyển động đó, bạn sẽ không có động lực để thực hiện".

Mặc dù không có gì sánh được với cảm giác động lực tuyệt vời đó, nhưng bạn không thể chỉ dựa vào nó khi cải thiện lối sống của mình. Hãy thử áp dụng tư duy tích cực thay thế, theo Tiến sĩ tâm lý học Tim Sharp. Nó có thể khuyến khích những thói quen mới hình thành, tạo ra tác động lâu dài hơn động lực.

Tiến sĩ Sharp cho biết: "Tư duy tích cực nằm ở thái độ của bạn, nhưng nó có thể được củng cố bằng cách ăn uống lành mạnh, ưu tiên giấc ngủ, luôn năng động, thiền định và chánh niệm, giữ kết nối với những người thân yêu và vui vẻ".

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Tức giận ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Tiêu Trang Ngọc Bảo - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

  • 21/11/2024

    Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

    Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

  • 21/11/2024

    Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

    Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

  • 20/11/2024

    9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả

    Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.

  • 19/11/2024

    Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú

    Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

  • 18/11/2024

    Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?

    Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/11/2024

    Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ

    Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

  • 18/11/2024

    6 loại thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe tim mạch

    Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường hiệu quả của chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe trái tim.

Xem thêm