Phòng ngừa cảm cúm mùa lạnh: Bí quyết cho cả gia đình
Mùa đông đã gõ cửa, mang theo không khí lạnh đặc trưng và cả sự gia tăng hoạt động của virus gây cảm cúm. Cảm cúm không chỉ gây mệt mỏi mà còn mang đến các biến chứng không mong muốn, đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi. Vì vậy, việc trang bị kiến thức và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe cả nhà. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những mẹo quan trọng: từ vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, đến các cách giữ ấm cơ thể, giúp gia đình bạn an toàn vượt qua mùa lạnh.
Hiểu biết về cảm cúm mùa lạnh
Cảm cúm mùa lạnh là bệnh do virus influenza gây ra, khác biệt với cảm lạnh thông thường, với các triệu chứng như sốt cao, đau nhức cơ thể mệt mỏi toàn thân, ho, đau họng và đôi khi kèm theo nôn mửa hoặc tiêu chảy, đặc biệt ở trẻ em. Mùa cúm thường kéo dài từ tháng 10 đến đỉnh điểm vào mùa đông.
Nguyên nhân khiến cúm dễ lây lan và phát triển trong mùa lạnh là do nhiệt độ thấp làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên như niêm mạc mũi và làm chậm quá trình đào thải virus. Đồng thời, không khí lạnh cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch, khiến các tế bào thực bào hoạt động kém hơn.
Vệ sinh cá nhân: Hàng rào đầu tiên chống lại virus
Việc duy trì vệ sinh cá nhân đúng cách là phương pháp phòng cúm hiệu quả hàng đầu. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây, đặc biệt sau khi tiếp xúc với các bề mặt công cộng hoặc sau khi ho, hắt hơi. Có thể thay thế bằng dung dịch rửa tay chứa cồn 60% khi không có xà phòng.
Để ngăn chặn virus xâm nhập, cần tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng, và thực hiện tốt quy tắc hô hấp bằng cách sử dụng khăn giấy khi ho, hắt hơi rồi vứt bỏ ngay, đồng thời đeo khẩu trang ở nơi đông người. Ngoài ra, việc khử trùng các bề mặt tiếp xúc thường xuyên như tay nắm cửa, điện thoại và vệ sinh mũi họng hàng ngày bằng nước muối sinh lý cũng là những bước quan trọng giúp loại bỏ virus và phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm khác. Cha mẹ cần hướng dẫn trẻ em thực hiện đúng các thói quen này để bảo vệ sức khỏe chung của gia đình.
Đọc thêm tại: Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?
Các biện pháp giữ ấm, dinh dưỡng và chăm sóc để ngăn ngừa cảm cúm
Để phòng ngừa cảm cúm trong mùa lạnh, việc giữ ấm cơ thể là biện pháp hàng đầu do nhiệt độ thấp làm giảm khả năng bảo vệ của niêm mạc mũi và hệ miễn dịch. Khi ra ngoài, nên mặc quần áo nhiều lớp, dùng khăn quàng cổ, mũ len và găng tay để bảo vệ các vùng nhạy cảm. Trong nhà, hãy sử dụng chăn ấm và máy sưởi để duy trì nhiệt độ phù hợp, đồng thời tránh dùng bếp than vì nguy cơ ngộ độc khí CO2.
Đặc biệt, trẻ em là nhóm dễ bị ảnh hưởng. Cha mẹ cần giữ ấm cẩn thận, tránh ủ ấm quá mức gây toát mồ hôi và dễ nhiễm lạnh, bằng cách kiểm tra thân nhiệt và điều chỉnh trang phục thường xuyên. Khi trẻ có dấu hiệu ho, nghẹt mũi, có thể vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý và sử dụng siro ho thảo dược an toàn. Tuy nhiên, nếu trẻ có các triệu chứng nghiêm trọng như sốt cao, khó thở, hoặc đau tức ngực, cần đưa trẻ đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bên cạnh việc giữ ấm, chế độ dinh dưỡng và lối sống đóng vai trò thiết yếu để củng cố hệ miễn dịch. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C như cam, kiwi, beta-carotene có từ khoai lang, cà rốt, protein từ thịt, cá, đậu hũ để kích thích sản xuất kháng thể và bạch cầu. Hợp chất allicin trong tỏi cũng giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, kết hợp đồ uống ấm như trà gừng hoặc nước chanh mật ong để giữ ấm. Tập thể dục nhẹ nhàng (yoga, đi bộ trong nhà) giúp tăng cường tuần hoàn máu. Vệ sinh môi trường sống, tránh khói thuốc thụ động và ngủ đủ giấc cũng là những yếu tố quan trọng để nâng cao sức đề kháng.
Tiêm phòng cúm: Lá chắn hiệu quả
Tiêm vắc-xin phòng cúm là biện pháp chủ động và hiệu quả để bảo vệ cả gia đình khỏi bệnh cúm mùa lạnh. Vắc-xin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và hạn chế biến chứng, đặc biệt cho các nhóm nguy cơ cao như trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, hoặc những người mắc bệnh mạn tính.
Việc tiêm phòng còn góp phần giảm sự lây lan của virus trong cộng đồng. Ngoài ra, cần đảm bảo tuân thủ lịch tiêm chủng và kết hợp tiêm vắc-xin với các biện pháp vệ sinh và dinh dưỡng để tạo "lá chắn" bảo vệ sức khỏe toàn diện trong mùa lạnh.
Đọc thêm tại: Củ tỏi - Vũ khí chống lại cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả
Kết luận
Phòng ngừa cảm cúm mùa lạnh đòi hỏi sự kết hợp của nhiều biện pháp, từ vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, giữ ấm cơ thể, đến tiêm phòng vắc-xin. Những thói quen đơn giản như rửa tay thường xuyên, ăn uống cân bằng, và duy trì môi trường sống sạch sẽ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bảo vệ sức khỏe gia đình.
Đặc biệt, đối với trẻ em, việc chăm sóc cẩn thận và đúng cách sẽ giúp các bé vượt qua mùa đông một cách an toàn. Hãy lắng nghe cơ thể, thực hiện các biện pháp phòng ngừa, và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết để đảm bảo một mùa đông khỏe mạnh và ấm áp cho cả gia đình.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
-
Cách ăn cá để bổ sung omega-3 tốt nhất cho tim và não
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
-
Những nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy
Tiêu chảy thường được hiểu là tình trạng đi ngoài phân lỏng, nhiều nước và số lần nhiều hơn bình thường.
-
6 lợi ích sức khỏe của thịt lợn ít người biết
Thịt lợn là một trong những loại thịt phổ biến nhất nhưng ít người chú ý tới giá trị dinh dưỡng của nó. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp, thịt lợn còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì năng lượng và các chức năng quan trọng.
-
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới trẻ em như thế nào?
Cong vẹo cột sống ở trẻ em là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên (thường là chữ C hoặc S), có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về tình trạng này ở trẻ!
-
4 nhóm người không phù hợp ăn gạo lứt
Gạo lứt có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, với một số nhóm người, gạo lứt có thể không phù hợp hoặc cần thận trọng khi ăn.
-
Những loại vaccine không nên bỏ qua cho trẻ
Tiêm chủng là một trong những biện pháp y tế công cộng hiệu quả nhất để bảo vệ trẻ em khỏi những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
