Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh

Lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu sau khi sinh luôn là mong ước của các bà mẹ. Dĩ nhiên, đây cũng là một trong những vấn đề được không ít bà mẹ quan tâm và thảo luận sôi nổi.

Trọng lượng trung bình của một em bé mới sinh vào khoảng 2,8 kg. Tuy nhiên, liệu bạn có biết được mình nặng bao nhiêu khi bước ra khỏi phòng sinh hay không? Và liệu phải mất bao lâu nữa bạn mới lấy lại được vóc dáng thon gọn như hồi chưa mang bầu?

Mặc dù khoảng thời gian lấy lại vóc dáng sau khi sinh là rất khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như số cân nặng khi mang thai, có cho con bú hay không, chế độ ăn uống và luyện tập… nhưng vẫn có một số mốc giai đoạn mà hầu như mọi phụ nữ đều trải qua sau khi sinh em bé.

24 giờ sau sinh

Người mẹ sẽ sút khoảng 4,5 kg ngay sau khi sinh em bé. Theo Sarah B.Krieger, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, ngay sau khi sinh con bạn sẽ mất một ít máu, dịch thể và nước ối và nhát là em bé đã không còn trú ngụ trong bụng bạn nữa. Trong vòng 24 giờ này, vòng bụng của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng và dĩ nhiên cân nặng cũng sụt giảm.

Sau một tuần

Bạn vẫn đang tiếp tục thải ra ngoài rất nhiều dịch, nhất là khi bạn được gây tê ngoài màng cứng khi sinh, điều đó có nghĩa là bạn vẫn đang trong giai đoạn giảm cân. Tuy nhiên đừng vội đứng lên cân để kiểm tra. Hãy tập trung vào việc chọn loại quần áo vừa vặn với bạn hơn là quá để tâm vào chỉ số trên cân.

Việc cho con bú cũng góp phần hữu hiệu vào việc giảm cân. Mặc dù mọi phụ nữ được khuyến nghị tiêu thụ thêm khoảng 500 calorie một ngày nếu họ đang cho con bú, tuy nhiên trên thực tế họ thường bị sụt nhiều cân hơn sau sinh. Theo bác sỹ Ashley Roman thuộc khoa Sản phụ khoa tại Trung tâm y tế NYU Langone, phụ nữ thường  có xu hướng bị giảm cân sau sinh nếu họ cho con bú bởi công việc này tiêu thụ khá nhiều năng lượng.

Tuy nhiên cũng nên lưu ý rằng điều này không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Một số phụ nữ sẽ sút cân nhanh hơn những người khác bất kể họ có cho con bú hay không. Một số phụ nữ khác lại tăng cân đều đặn trong khi đang cho con bú, bởi chế độ dinh dưỡng "bồi bổ" sau khi sinh.

Sau hai tuần

Krieger cho rằng người mẹ không nên quá quan tâm đến cân nặng của bản thân nếu họ vẫn đang cho con bú và lượng hormon thai kỳ vẫn đang có xu hướng giảm sút. Nói cách khác, bạn vẫn đang ở trong giai đoạn “baby blues” (trạng thái khóc lóc và ủ rũ sau sinh) nên việc nhìn thấy số cân nặng trên cân có thể sẽ khiến bạn trở nên khủng hoảng hơn nữa.

Hơn nữa, số cân nặng thường sẽ không phản ánh lượng mỡ của cơ thể, do vậy đừng nên làm bản thân nản chí. Krieger khuyên các bà mẹ nên sử dụng một thước dây để đo chỉ số vòng eo hàng tháng thay vì kiểm tra cân nặng.

Sau một tháng

Nghe có vẻ vô lý nhưng hầu hết các bà mẹ mới sinh lần đầu sẽ giảm khoảng 7,5 kg trong vòng 1 tháng sau sinh, theo số liệu của Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG). Hầu hết mọi phụ nữ đều được khuyên nên tăng từ 9,3-13,1 kg khi mang thai, nhưng chỉ 1 tháng sau sinh, bạn sẽ gần như lấy lại được vóc dáng như trước khi có bầu, nhất là khi bạn sinh con lần đầu.

Sau sáu tuần

Tử cung của bạn sẽ dần dần co nhỏ lại vào khoảng thời gian này, do vậy vòng bụng của bạn trông sẽ phẳng hơn và nhỏ hơn. Đây thực sự là một sự thay đổi lớn đối với vòng hai của bạn. Có thể là bạn sẽ bắt đầu mặc bikini trở lại được rồi.

Sau một vài tháng

Theo ACOG, nếu bạn vẫn giữa thói quen ăn uống lành mạnh như trong thời gian mang thai, bạn sẽ dần trở lại với mức cân nặng bình thường trong vòng một vài tháng sau khi sinh em bé. Đồng thời việc tập luyện thể dục thể thao những lúc rảnh rỗi cũng sẽ giúp bạn trở nên thon gọn nhanh hơn.

Sau chín tháng

Không hoàn toàn sai khi nói rằng “nine months on, nine months off” nghĩa là bạn đã mất 9 tháng dung nạp, nuôi dưỡng em bé và cơ thể bạn khi mang bầu thì có nghĩa là bạn cũng sẽ mất 9 tháng sau sinh để trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn tăng nhiều hơn số cân nặng khuyến nghị là từ 9,3-13,1 kg, thì sẽ phải mất thêm một chút ít thời gian 9 tháng để bạn trở lại là “bạn” trước kia.

Vấn đề là số cân nặng mà các bà mẹ giảm sau sinh sẽ phụ thuộc vào từng người. Một chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc tẩm bổ quá mức hoặc thiếu tập luyện sẽ không hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Thậm chí việc ăn kiêng quá đà còn gây hạn chế hấp thu dưỡng chất và trì hoãn quá trình lành vết thương sau sinh. Ngoài ra trẻ sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng nếu bạn đang cho con bú.

Một điều lưu ý là, chế độ ăn lành mạnh là có hiệu quả cao nhất trong việc tìm lại vóc dáng sau khi sinh. Miễn là người mẹ nạp đủ năng lượng và dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm đa dạng để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì một cân nặng và làn da khỏe mạnh, bao gồm cả việc luyện tập hàng ngày, người phụ nữ ấy sẽ không chỉ là người mẹ khỏe đẹp nhất mà còn là một tấm gương về phong cách sống lành mạnh cho những đứa con của mình.

Ths.Bs.Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Xem thêm