Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vượt qua rào cản tâm lí để giảm cân

Bạn gặp vấn đề trong giảm cân? Nếu bạn đã thử mọi loại chế độ ăn và tập luyên và vẫn không thể gầy đi, bạn có thể có rào cản tâm lí khi giảm cân. Nó nghe có vẻ phức tạp, nhưng không. Nó đơn giản nghĩa là bạn cần vượt qua căng thẳng tâm lí để giảm cân

3 rào cản tâm lí khi giảm cân

Một rào cản tâm lí khi giảm cân đơn giản chỉ là một chướng ngại vật. Nó giống như bức tường ngăn cách bạn với mục tiêu giảm cân.

Vậy làm sao để bạn vượt qua bức tường đó? Bước đầu tiên là chỉ ra việc có rào cản ở đây. Có nhiều nguyên nhân:

Căng thẳng

Với hầu hết mọi người, ăn uống khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn. Và trong thời gian căng thẳng, một số người dùng đồ ăn như cách tốt nhất để làm dịu cảm xúc của họ. Nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều có thể trở thành cơ chế ứng phó để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống.

Chính vì thế cách bạn đối mặt với bức tường căng thẳng để giảm cân? Tránh căng thẳng là không thể. Nhưng kĩ thuật thư giãn có thể là cách thay thế lành mạnh để kiểm soát cảm xúc trong thời gian căng thẳng. Các nhà khoa học cho thấy có nhiều kĩ thuật thư giãn, được gọi là tưởng tượng theo hướng dẫn, có thể giúp giảm cân. Bạn có thể liên hệ với chuyên gia để học tưởng tưởng theo hướng dẫn, nhưng bạn cũng có thể tự học. Bạn cần thời gian để luyện tập nhưng tưởng tượng có hướng dẫn là cách tốt nhất để giảm cân nếu tâm lí là nguyên nhân dẫn đến việc bạn ăn nhiều trong thời gian căng thẳng.

Trầm cảm. Các nhà nghiên cứu không rõ rằng bệnh trầm cảm dẫn đến tăng cân hay bệnh trầm cảm ngăn cản việc giảm cân, nhưng nhiều nhà khoa học tin rằng có mối liên quan giữa trầm cảm và cân nặng. Những triệu chứng liên quan đến trầm cảm có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn như mất ngủ hoặc kém hoạt động. Và một số thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn bị tăng cân.

Vậy làm sao bạn biết được bệnh trầm cảm là nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân? Bước đầu tiên là khám bệnh để phát hiện trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ để được chuyển đến chuyên gia tâm lí. Chuyên gia có thể kiểm tra sâu hơn và quyết định bạn có mắc trầm cảm không và đưa lời khuyên tốt cho bạn

Chấn thương tâm lí thời thơ ấu. Một số nhà nghiên cứu cho thấy những người bị bóc lột thể chất, tình dục hoặc bị bắt nạt có nguy cơ cao bị béo phì. Một số nhà khoa học tin rằng tăng cân có thể được sử dụng như giải pháp bảo vệ tâm lí với những người bị lạm dụng. Nếu bạn có chấn thương tâm lí, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và cân nặng của bạn. Những kí ức trước đây có thể khiến bạn không giảm cân được. Để đạt được mục tiêu, bạn có thể muốn làm việc với chuyên gia.

Có nhiều chuyên gia được đào tạo đặc biệt để giải quyết những vấn đề chấn thương. Bạn có thể tìm một chuyên gia có chuyên môn để điều trị những nguyên nhân tâm lí gây ăn quá nhiều.

Nếu bạn đang gặp vấn đề với việc không thành công để giảm cân thành công, thì nguyên nhân có thể là bất cứ loại rào cản tâm lý nào ở trên. Hãy nghĩ về những rào cản và sau đó nhận sự giúp đỡ khi cần thiết để đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm