Những sai lầm thường gặp khi đi bộ
Trong khi đi bộ, người tập vẫn cần chú ý đến một số yếu tố để không ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi đi bộ.
Chọn sai giày
Bạn có thể biết rằng, dép lê hay giày tennis hoặc giày bóng rổ không phải là lựa chọn tốt nhất. Do độ cứng của những đôi giày này làm cản trở sự linh hoạt từ gót chân đến ngón chân. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, vì vậy, bạn nên chọn một đôi giày có phần gót được đệm tốt, nhẹ, thoáng khí và chống thấm nước.
Ngoài ra, nếu bạn đi giày quá rộng, các tính năng của giày sẽ không hỗ trợ bạn khi đi bộ. Hoặc nếu quá chật, giày có thể cọ sát gây ra các vết trầy xước hoặc vết chai. Bạn nên lựa chọn các loại giày tạo sự thoải mái, đủ rộng để bạn có thể cử động các ngón chân một cách dễ dàng, nhưng cũng đủ ôm sát để bàn chân không bị trượt sang xung quanh.
Một đường tập quen thuộc
Bạn có thể cảm thấy buồn chán và mất hứng thú nếu bạn đi lại một con đường hàng ngày. Bạn nên thay đổi quãng đường thường xuyên để giúp các buổi tập thú vị hơn. Điều này không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn giúp tạo sự thay đổi cho cơ và khớp của bạn. Bạn nên lựa chọn những ngọn đồi hoặc con dốc để thêm vào lộ trình của mình vì điều này có thể giúp tăng cường độ và tăng cường cơ đùi, gân kheo và cơ mông.
Đeo tai nghe khi tập luyện
Bạn có thể muốn hòa mình vào âm nhạc hoặc podcast ưa thích, nhưng điều đó có thể không an toàn nếu bạn bật quá to. Nếu buộc phải nghe, hãy tìm loại tai nghe không loại bỏ hoàn toàn tiếng ồn bên ngoài và giữ âm lượng vừa đủ để bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh.
Đọc thêm bài viết: Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục?
Sử dụng điện thoại khi chạy bộ
Nhìn chằm chằm vào điện thoại trong khi đi bộ có thể khiến bạn gặp rắc rối. Bạn có thể vấp ngã hoặc thậm chí bước vào làn giao thông dành cho xe cộ. Theo một nghiên cứu, thương tích cho người đi bộ liên quan đến điện thoại đã tăng hơn gấp đôi kể từ năm 2004 và hầu hết người đi bộ khoảng 60% bị phân tâm bởi điện thoại hoặc một điều gì khác.
Quần áo không phù hợp
Quần áo quá chật và nặng có thể khiến việc đi lại của bạn trở nên khó khăn. Quần áo khi đi bộ cần phải rộng rãi, thoải mái và thoáng khí để bạn có thể di chuyển dễ dàng và không bị ướt do mồ hôi hoặc độ ẩm. Bạn có thể cởi bớt các lớp mỏng khi bạn bắt đầu cảm thấy nóng hơn và mặc trở lại khi bạn lạnh. Mang theo áo mưa nếu thời tiết có vẻ xấu và đừng quên mũ, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời (ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc vào mùa đông).
Các loại máy đo bước chân hoặc số kilomet di chuyển là rất quan trọng. Các loại máy này giúp bạn theo dõi xem liệu bạn có đạt được mục tiêu tập luyện hay không. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn tập luyện nhiều hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo dõi số bước thực hiện nhiều hơn 27% số bước so với những người không theo dõi.
Miễn là bạn không bị phân tâm, bạn có thể sử dụng điện thoại để theo dõi quá trình tập luyện. Điện thoại không chỉ giúp bạn không bị lạc ở những đoạn đường mới mà còn giúp bạn gọi cho ai đó trong trường hợp khẩn cấp
Chạy bộ sai tư thế
Bạn có thể bị còng lưng do ngồi trước máy tính cả ngày. Nhưng bạn không nên giữ tư thế đó khi đi bộ. Tư thế đúng không chỉ giúp bạn đi nhanh hơn, lâu hơn mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.
Đọc thêm bài viết: Tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?
Chọn sai đồ uống
Sau khi tập luyện, nhiều người sẽ lựa chọn những đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Tuy nhiên, với những người chỉ chạy bộ ở cường độ trung bình hoặc thấp thì họ có thể không cần bổ sung chất điện giải. Thay vào đó, cách tốt nhất để giữ đủ nước đó là uống nước lọc, nước khoáng.
Không giãn cơ sau buổi tập
Bạn nên cho các cơ vùng chân đặc biệt cơ ở bắp chân được kéo giãn nhẹ sau khi bạn đi bộ xong. Điều này sẽ giúp các cơ linh hoạt hơn, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng điều này, và bạn cần chú ý các động tác kéo giãn không gây đau và không phải luôn khiến các cơ và khớp vận động. Khi kéo giãn cơ, bạn cần giữ nguyên ở tư thể đó trong 10 - 20 giây. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế hoặc tường để giúp giữ thăng bằng.
Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
