Những sai lầm thường gặp khi đi bộ

Chọn sai giày

Bạn có thể biết rằng, dép lê hay giày tennis hoặc giày bóng rổ không phải là lựa chọn tốt nhất. Do độ cứng của những đôi giày này làm cản trở sự linh hoạt từ gót chân đến ngón chân. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, vì vậy, bạn nên chọn một đôi giày có phần gót được đệm tốt, nhẹ, thoáng khí và chống thấm nước.

Ngoài ra, nếu bạn đi giày quá rộng, các tính năng của giày sẽ không hỗ trợ bạn khi đi bộ. Hoặc nếu quá chật, giày có thể cọ sát gây ra các vết trầy xước hoặc vết chai. Bạn nên lựa chọn các loại giày tạo sự thoải mái, đủ rộng để bạn có thể cử động các ngón chân một cách dễ dàng, nhưng cũng đủ ôm sát để bàn chân không bị trượt sang xung quanh.

Một đường tập quen thuộc

Bạn có thể cảm thấy buồn chán và mất hứng thú nếu bạn đi lại một con đường hàng ngày. Bạn nên thay đổi quãng đường thường xuyên để giúp các buổi tập thú vị hơn. Điều này không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn giúp tạo sự thay đổi cho cơ và khớp của bạn. Bạn nên lựa chọn những ngọn đồi hoặc con dốc để thêm vào lộ trình của mình vì điều này có thể giúp tăng cường độ và tăng cường cơ đùi, gân kheo và cơ mông.

Đeo tai nghe khi tập luyện

Bạn có thể muốn hòa mình vào âm nhạc hoặc podcast ưa thích, nhưng điều đó có thể không an toàn nếu bạn bật quá to. Nếu buộc phải nghe, hãy tìm loại tai nghe không loại bỏ hoàn toàn tiếng ồn bên ngoài và giữ âm lượng vừa đủ để bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh.

Đọc thêm bài viết: Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục?

Sử dụng điện thoại khi chạy bộ

Nhìn chằm chằm vào điện thoại trong khi đi bộ có thể khiến bạn gặp rắc rối. Bạn có thể vấp ngã hoặc thậm chí bước vào làn giao thông dành cho xe cộ. Theo một nghiên cứu, thương tích cho người đi bộ liên quan đến điện thoại đã tăng hơn gấp đôi kể từ năm 2004 và hầu hết người đi bộ khoảng 60% bị phân tâm bởi điện thoại hoặc một điều gì khác. 

Quần áo không phù hợp

Quần áo quá chật và nặng có thể khiến việc đi lại của bạn trở nên khó khăn. Quần áo khi đi bộ cần phải rộng rãi, thoải mái và thoáng khí để bạn có thể di chuyển dễ dàng và không bị ướt do mồ hôi hoặc độ ẩm. Bạn có thể cởi bớt các lớp mỏng khi bạn bắt đầu cảm thấy nóng hơn và mặc trở lại khi bạn lạnh. Mang theo áo mưa nếu thời tiết có vẻ xấu và đừng quên mũ, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời (ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc vào mùa đông).

Các loại máy đo bước chân hoặc số kilomet di chuyển là rất quan trọng. Các loại máy này giúp bạn theo dõi xem liệu bạn có đạt được mục tiêu tập luyện hay không. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn tập luyện nhiều hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo dõi số bước thực hiện nhiều hơn 27% số bước so với những người không theo dõi.

Miễn là bạn không bị phân tâm, bạn có thể sử dụng điện thoại để theo dõi quá trình tập luyện. Điện thoại không chỉ giúp bạn không bị lạc ở những đoạn đường mới mà còn giúp bạn gọi cho ai đó trong trường hợp khẩn cấp

Chạy bộ sai tư thế

Bạn có thể bị còng lưng do ngồi trước máy tính cả ngày. Nhưng bạn không nên giữ tư thế đó khi đi bộ. Tư thế đúng không chỉ giúp bạn đi nhanh hơn, lâu hơn mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.

Đọc thêm bài viết: Tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?

Chọn sai đồ uống

Sau khi tập luyện, nhiều người sẽ lựa chọn những đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Tuy nhiên, với những người chỉ chạy bộ ở cường độ trung bình hoặc thấp thì họ có thể không cần bổ sung chất điện giải. Thay vào đó, cách tốt nhất để giữ đủ nước đó là uống nước lọc, nước khoáng.

Không giãn cơ sau buổi tập

Bạn nên cho các cơ vùng chân đặc biệt cơ ở bắp chân được kéo giãn nhẹ sau khi bạn đi bộ xong. Điều này sẽ giúp các cơ linh hoạt hơn, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng điều này, và bạn cần chú ý các động tác kéo giãn không gây đau và không phải luôn khiến các cơ và khớp vận động. Khi kéo giãn cơ, bạn cần giữ nguyên ở tư thể đó trong 10 - 20 giây. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế hoặc tường để giúp giữ thăng bằng.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678